拉伸強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)機(jī)

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動，不受時間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個狀態(tài)。

為什么要拉伸哪?

1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

一些運(yùn)動是能對長高有幫助的，比如墊腳，跳躍，鍛煉腿部，注意蛋白質(zhì)和鈣的補(bǔ)充，早晚喝牛奶是最好的

　　拉伸運(yùn)動有很多種，這里推薦最常見、最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動。 　　1、直立雙手往上拉伸運(yùn)動 　　人直立，雙手十指交叉并往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。 　　此類拉伸運(yùn)動有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。 　　2、坐姿側(cè)身拉伸 　　以坐著的姿勢，身體傾向于另一側(cè)，手摸著該側(cè)腳掌為止。 　　該運(yùn)動對腰部的肌肉有強(qiáng)有力的拉伸作用。 　　3、彎腰雙掌觸地 　　站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動。 　　這對訓(xùn)練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。 　　4、擴(kuò)胸運(yùn)動 　　說起拉伸運(yùn)動，每個人都不能忘記擴(kuò)胸運(yùn)動。 　　擴(kuò)胸運(yùn)動顧名思義就是對鍛煉者的胸部的肌肉實(shí)現(xiàn)拉伸。另外，對肱二頭肌的鍛煉也很有效。

經(jīng)常做拉伸有什么好處

經(jīng)常做拉伸有什么好處？運(yùn)動過后我們的身體會肌肉僵硬、痙攣，這時候做拉伸就很有必要了，拉伸可以幫助我們緩解肌肉僵硬、消除痙攣，也是對身體的一種保護(hù)，下面就讓我們一起來看看經(jīng)常做拉伸有什么好處吧！

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天靜坐，那么在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內(nèi)的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態(tài)中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨靈活，還能減輕壓力

常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發(fā)現(xiàn)腰酸背痛漸漸減少了。在進(jìn)行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)獲得舒緩。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也同夠同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負(fù)能量。

3、增強(qiáng)血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運(yùn)動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

運(yùn)動后再做一些拉伸運(yùn)動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

5、促進(jìn)生長和發(fā)育

小孩子在處于生長和發(fā)育的關(guān)鍵時期，應(yīng)該需要每天做一些運(yùn)動來促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，而每天做拉伸運(yùn)動就可以讓身體的抵抗力增強(qiáng)，拉伸骨骼促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，也就可以長得更高了。特別是對于青春期的男性和女性來說，這段期間是長高的最佳時期，更加應(yīng)該要多做拉伸運(yùn)動，這樣才可以長得更高更快。

1、拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛

運(yùn)動疲勞后做拉伸運(yùn)動能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動，可減緩運(yùn)動后的肌肉酸痛。

2、拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、拉伸能降低運(yùn)動中肌肉受傷率

強(qiáng)健的、柔軟的.、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸李衡如的肌肉更攔絕能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、拉伸可以保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

拉伸切記要掌握好尺度

1、拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

2、還有，拉伸時注意針對被拉伸的肌群。正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這哪啟樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度

3、如果拉伸時感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸，次日可能出現(xiàn)肌肉酸痛；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現(xiàn)即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續(xù)數(shù)天。

拉伸動作

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法

兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

做法

兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法

兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4、四頭肌拉伸

做法

四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法

坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。

6、三頭肌拉伸

做法

三頭肌即上臂外側(cè)肌肉。跑步時，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

拉伸運(yùn)動有很多種，這里推薦最常見、最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動。

　　1、直立雙手往上拉伸運(yùn)動

　　人直立，雙手十指交叉并往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。

　　此類拉伸運(yùn)動有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。

　　2、坐姿側(cè)身拉伸

　　以坐著的姿勢，身體傾向于另一側(cè)，手摸著該側(cè)腳掌為止。

　　該運(yùn)動對腰部的肌肉有強(qiáng)有力的拉伸作用。

　　3、彎腰雙掌觸地

　　站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動。

　　這對訓(xùn)練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。

　　4、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　說起拉伸運(yùn)動，每個人都不能忘記擴(kuò)胸運(yùn)動。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動顧名思義就是對鍛煉者的胸部的肌肉實(shí)現(xiàn)拉伸。另外，對肱二頭肌的鍛煉也很有效。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動可以為你帶來這些好處：

1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

4.能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6.能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

拉伸注意事項(xiàng)

以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：

1.骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）。

2.拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）。

3.拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。

4.拉伸部位有疼痛。

雖然拉伸的好處多。但是也要注意。別弄傷自己。