喝什么助眠

睡前喝牛奶能助眠。

根據(jù)權(quán)威資料：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的"類(lèi)鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

從而可知，睡前喝牛奶有助于睡眠。

但是喝牛奶也有需要注意的問(wèn)題：

1、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人不適合喝。大家都知道這種問(wèn)題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

2、患某些消化道疾病的人最好也避免喝牛奶。牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

3、腹部手術(shù)者不能喝牛奶。這種人喝牛奶會(huì)使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。

4、正在服鐵劑藥物的人也不能喝牛奶。當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時(shí)，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會(huì)與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

擴(kuò)展資料：

睡前要避免喝這些東西，以防影響睡眠質(zhì)量：

1、含酒精的飲料。酒精在睡眠的后半段使人進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺，甚至醒。

2、具有利尿效果的花草茶。如蒲公英等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因?yàn)橄肷蠋?，睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料。碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會(huì)上升。在高血糖值的情況下，人體是無(wú)法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。

4、保健飲品。不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài)，會(huì)選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會(huì)對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會(huì)對(duì)睡眠有極大的影響?？Х纫虿粌H會(huì)使神經(jīng)興奮從而難以入眠，還有利尿作用。

參考資料：人民網(wǎng)——牛奶可助眠，但是有人睡前不適宜喝牛奶。

參考資料：人民網(wǎng)——睡前禁止喝這四種飲料，否則影響你的睡眠

失眠的時(shí)候您可以喝點(diǎn)具有安神功效的茶飲，比如說(shuō)酸棗茶、綠茶、玫瑰花茶、菊花茶、蜂蜜茶等都具有緩解失眠的作用，此外您還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用何首烏、甘草等中草藥泡水喝，具有安神的作用，除了茶飲外您還可以喝點(diǎn)牛奶，或者是吃點(diǎn)桂圓、紅棗等食物也可以安神助眠。此外在睡前泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也可以增加睡眠質(zhì)量，若是效果不是很明顯，還可以遵醫(yī)囑服用助眠藥物治療。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

試試用下幾道助睡眠的藥膳!



六道安神湯

酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。



參考資料：央視<中華醫(yī)藥>

可以喝琥珀茶；琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。我感覺(jué)對(duì)睡眠是有一定的幫助

睡前可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠，不要喝茶和咖啡。

“因?yàn)樗八鹊锰?直接的影響就是睡眠。水喝多了,自然排尿就多,排尿多,睡眠自然就少,而且反復(fù)的起夜會(huì)嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。所以,想要擁有良好的睡眠,還是睡覺(jué)前少喝水為妙。 睡前喝水可能會(huì)導(dǎo)致水腫。一方面是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)問(wèn)題,本身體質(zhì)容易水腫,在睡眠中代謝不好,或者排水不利,第二天醒來(lái)就會(huì)水腫。另一方面是，喝水方式不對(duì)，一下子牛飲白開(kāi)水解渴，就容易水腫。

不可以 你可以吃以下的水果： 龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦，養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可，對(duì)改善睡眠有益。 蘋(píng)果：水果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿，云香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩? 桑葚：其味甘性寒， 能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢旨起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1-2匙，溫開(kāi)水沖服。 葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制有。睡肖嗑一橴葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。 紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1-2調(diào)羹。

睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶最好了

牛奶~~~

還有蘋(píng)果對(duì)皮膚特別好

香蕉可以通便