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月子餐兩大原則

原則一：尊重寶媽口味

我們旁人很多時候是一片好心，給寶媽補充各種營養(yǎng)，哪怕寶媽不是很想吃這些東西，但為了寶寶還是會強咽下去。但這其實容易導致寶媽“恐食”，反而不利于產奶和后續(xù)恢復。

所以，我們應該讓寶媽帶著輕松的心情去補充營養(yǎng)，這樣寶媽的身體器官才能產生興奮，進而更好的促進乳汁分泌。

原則二：科學膳食，營養(yǎng)均衡

雖然說要迎合寶媽的胃口，但為了寶寶的健康成長，寶媽的飲食也不能太任性和隨意。畢竟嚴重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身體恢復和營養(yǎng)攝入的，忌油膩，避辛辣！

所以，每天吃點水果蔬菜是必要的，除了各類補湯，肉蛋奶、粗細糧也都需要補充。堅持“少食多餐”，食不過量有營養(yǎng)充足。

高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

催乳食物

月子期間的食補也會影響到乳汁分泌，鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

高蛋白

專家推薦產后新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類可以食欲大增。不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。

30天月子餐定制食譜

第一周（代謝排毒周）

餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。

產婦剛生產完體力胃口皆不佳，食物以輕淡，好消化為主。以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主。

飲食建議：

　　1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份；

　　2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥：每日兩碗；

　　4. 紅豆湯：每日兩碗；

　　5. 魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

喝一周的紅糖水，期間食物需要清淡一些.

少食多餐，利于身體恢復，早餐：紅棗、桂圓、銀耳、枸杞煲湯，利于補血，中飯多吃點黑魚、鴿子，利于恢復傷口，晚飯吃點五谷雜糧，利于養(yǎng)胃，小孩如果吃母乳，這樣對小孩也好。

合能地產規(guī)模大，地產項目遍及全國，靠譜

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多謝你的分享，流產后喝點雞湯對身體的恢復也挺有幫助的

多吃雞蛋、大棗，有助于機體的恢復和補血，豆?jié){、大米有助于調和脾胃。不要吃寒涼食物。

流產對于女性的身體有些影響，所以流產后女性的飲食很是關鍵。一般的可以多吃一些富含蛋白質的食品，比如魚、禽、畜肉及內臟。還可以喝一些牛奶，因為牛奶中含有豐富的必需氨基酸。還可以煲母雞湯、排骨湯等等，湯里面可以加些紅棗、枸杞子之類效果更好。

多吃有營養(yǎng)的東西就可以了，只要有營養(yǎng)什么都可以吃

　　各位愛美的新媽媽們，如果產后不想做黃臉婆的話，那么，在產后吃各種美容食譜，是進行產后修復的最好選擇，下面，就讓我們一起看看，小編分享給大家的，產后滋補食譜推薦吧。

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　　木瓜紅棗蓮子蜜。木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節(jié)內分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

　　花生芝麻糊?；ㄉc黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝。

　　核桃松仁粟米羹。核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

　　雙豆雞翅湯。黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預防骨質疏松的作用。此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。

　　根據上面的這些提示，產后滋補食譜推薦，各位新媽媽抓緊試試吧，帶給自己好氣色，拒絕做黃臉婆。