健康食譜

先來(lái)點(diǎn)給我們這些網(wǎng)友嘗嘗。。。，這些給您參考下

早餐最好是雞蛋，面包，牛奶，不要太油膩，每天要吃魚(yú)，肉，雞蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶

烹調(diào)油25-30克，鹽6克，奶類(lèi)及奶制品300克，大豆及堅(jiān)果30-50克，肉類(lèi)50-75克，魚(yú)蝦類(lèi)50-100克，蛋類(lèi)25-50克，蔬菜類(lèi)300-500克，水果類(lèi)200-400克，谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆250-400克，水1200毫升

馬上是不有粗糧，一有粗菜，還有就是說(shuō)一些不是細(xì)糧的東西都屬于是健康食譜，什么東西都屬于自然生長(zhǎng)的好？

綠色蔬菜就是最健康的沙拉食譜，番茄，灰白菜，紫白菜，調(diào)出來(lái)的沙拉不僅健康也好吃，可以根據(jù)自己的口味，加沙拉醬或者番茄醬，就是最健康的。

五種減肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

蘋(píng)果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

甜橙，含有豐富的維生素，低卡無(wú)脂。

菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

西紅柿，生吃更健康。

19種減肥食物：

1、檸檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷葉茶9、鵪鶉 10、蘋(píng)果 　　11、冬瓜 12、黃瓜 13、絲瓜14、白蘿卜、紫菜16、韭菜 17、海帶18、綠豆芽 19、辣椒 　可以適當(dāng)選些類(lèi)似絲諾萄這樣的純天然水果成分的減肥產(chǎn)品試試。 　

運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 減肥成功！

：瘦身早餐，不可不吃主食。
　　不少白領(lǐng)的早餐都是一個(gè)水果加上一把維生素片，長(zhǎng)期下來(lái)期待能有個(gè)苗條身材，其實(shí)不然，早餐不可忽略主食，早上要補(bǔ)充人體必須的碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作。合理的早餐應(yīng)該是水分和營(yíng)養(yǎng)的，健康的早餐瘦身可以食用全麥面包加牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來(lái)安全的能量，還能合乎胃腸

其實(shí)飲食最主要的就是要有規(guī)律，食譜么就是營(yíng) 養(yǎng) 均 恒
每天水果蔬菜這些能補(bǔ)充人體所需的維生素，配合螺旋藻，1克螺旋藻抵1千克水果蔬菜， 綠A這個(gè)品 牌 的螺旋藻，很好

做 沙拉吧 ， 但是 自己又 沒(méi) 有 外 面 的 專(zhuān) 業(yè) ， 還是點(diǎn)份蔬 蕾 沙 拉直接 吧