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提高兒童免疫力的方法有哪些

趙麗斯
副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 兒科 三甲
提高兒童免疫力的方法有藥物方法和非藥物方法。
1.藥物有中藥、西藥、微量元素制劑、膳食補(bǔ)充劑等。
提高兒童免疫力的藥物種類有很多，①中藥類：玉屏風(fēng)散、黃芪、黨參、槐杞黃顆粒等；②西藥類：轉(zhuǎn)移因子、胸腺肽、匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉、免疫球蛋白等；③膳食補(bǔ)充劑：牛初乳、益生菌制劑、多種維生素；④微量元素制劑。
不同種類的免疫調(diào)節(jié)劑具有不同的注意事項(xiàng)。如長期服用中藥具有腎肝毒性，不可擅自長期服用。對于西藥類，大部分副作用明確，如免疫球蛋白等生物類藥物長期服用可抑制骨髓生長。而保健品類產(chǎn)品屬于非藥物，但要注意的是維生素和微量元素不可過量服用，過猶不及，要適量補(bǔ)充。
2.非藥物方法包括通過鍛煉身體，加強(qiáng)營養(yǎng)等方法調(diào)理，提高免疫力。
①鍛煉身體，讓孩子多曬太陽，呼吸新鮮空氣，規(guī)律作息，充足睡眠，以幫助改善孩子虛弱體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。
②均衡膳食，增強(qiáng)孩子抗病能力。對于剛斷奶的小孩，媽媽在為其選擇營養(yǎng)豐富，注意葷素搭配，多吃容易消化的食物，如魚類、雞蛋、豆類和新鮮的蔬菜。除一日三餐外，可是當(dāng)增加1至2次豆?jié){，牛奶，水果、堅(jiān)果類等。注意糾正挑食、偏食的習(xí)慣。
③多喝水可以增強(qiáng)孩子的免疫力，保持黏膜濕潤有助于成為抵擋細(xì)菌的重要防線。
④中醫(yī)的推拿按摩也是可采用的方法。提高寶寶免疫力的方法，主要包括多參加戶外運(yùn)動、預(yù)防接種、補(bǔ)充營養(yǎng)等，有助于提升機(jī)體免疫力。
1.運(yùn)動：經(jīng)常參加戶外活動，增加運(yùn)動量，有助于提高機(jī)體免疫力。
2.預(yù)防接種：預(yù)防接種也是提高機(jī)體免疫力的有效方法，可以預(yù)防相應(yīng)的疾病。
3.補(bǔ)充營養(yǎng)：平常注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，結(jié)合寶寶的情況補(bǔ)充富含維生素A、維生素D、鈣、鋅等食物。建議平常均衡飲食，飲食上給予各種水果、蔬菜、肉蛋奶，保證一日三餐營養(yǎng)均衡，減少零食、碳酸飲料的攝入。
平常要注意身體的防寒保暖、避免受涼，可以減少感冒的發(fā)生。如果有明顯的不適，可以到醫(yī)院小兒內(nèi)科就診，結(jié)合醫(yī)生的意見給予治療。兒童可以通過多參加戶外運(yùn)動鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)、充足的睡眠等方式提高免疫力。
1.戶外運(yùn)動鍛煉：平時多帶孩子參加運(yùn)動，增加孩子的心肺功能，以及對戶外環(huán)境的適應(yīng)能力，有助于提高抵抗力及免疫力。
2.補(bǔ)充營養(yǎng)：平時做到營養(yǎng)均衡，少吃深加工的零食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦等，充分補(bǔ)充營養(yǎng)。
3.充足的睡眠：兒童每天的睡眠時間至少保證9~11個小時，年齡越小，睡眠時間越長，避免熬夜等。
如果孩子免疫力低下，經(jīng)常生病，建議及時就醫(yī)，以明確病因，盡早治療。提高孩子免疫力和抵抗力，應(yīng)做到以下幾個方面：合理飲食、按時接種疫苗、多進(jìn)行戶外活動、保證充足睡眠、正常生活環(huán)境等。
1.合理飲食：想要提高孩子的抵抗力和免疫力，家長應(yīng)注意讓孩子規(guī)律飲食，同時注意合理搭配孩子的飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子適量多吃含有豐富維生素的水果、蔬菜，適當(dāng)吃些瘦肉、豆制品等食物，做到飲食均衡，不挑食、不偏食，有利于使免疫力和抵抗力提高。
2.按時接種疫苗：在孩子出生后應(yīng)按時接種疫苗，有利于增強(qiáng)孩子的抗病能力，在一定程度上降低各種疾病的發(fā)病幾率。
3.多進(jìn)行戶外活動：在平時多帶孩子到戶外活動，通過適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?，有利于鈣質(zhì)的合成，還可加速機(jī)體的新陳代謝，從而提高孩子的免疫力和抵抗力。
4.保證睡眠充足：家長應(yīng)注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起、不熬夜，每天讓孩子保證充足的睡眠，有利于一定程度上增強(qiáng)抵抗力。
5.正常生活環(huán)境：孩子的接觸環(huán)境避免過分使用消毒劑，必要的病原體接觸可刺激孩子建立更完善有效的免疫系統(tǒng)。
想要提高孩子免疫力和抵抗力，家長應(yīng)注意做好以上幾點(diǎn)。當(dāng)孩子身體出現(xiàn)異常狀況時，建議及時就醫(yī)。提高免疫力不能只吃某一種單一的食物，只有食物多樣，均衡合理，才能有利于健康。 總體的飲食原則如下：

第一，種類要豐富，營養(yǎng)才均衡。建議每天吃到12種以上食物，每周最好達(dá)到25種，包括谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶類、豆類和堅(jiān)果等。

第二，要多選擇新鮮蔬果、全谷物、大豆類食物，做到餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

第三，建議每日適量吃魚、蝦、禽、蛋、瘦肉類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶是人體免疫系統(tǒng)構(gòu)建的物質(zhì)基礎(chǔ)，少吃肥肉。

第四，建議采用蒸煮燉或快炒、白灼等烹調(diào)方式，不建議煎炸烤。一日三餐最好定時定量，不要過饑或過飽，還要保證足量飲水。 想增強(qiáng)小孩免疫力和抵抗力需要先保證小孩日常飲食可以攝入充足的營養(yǎng)，營養(yǎng)不良的孩子免疫力和抵抗力都會很差。所以在孩子生長發(fā)育期間，需要適量的增強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配。每天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的脂肪，蛋白質(zhì)，維生素含量豐富的食物，還應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣，鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育和生長的最重要的微量元素。

2. 保證睡眠

幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與作息習(xí)慣，讓身體得到充分休息，也是提高免疫力的方法之一。