12歲寶寶英語訓(xùn)練

①認(rèn)識(shí)顏色：寶寶一般喜歡鮮艷的顏色，教寶寶認(rèn)顏色時(shí)要投其所好，才能引起寶寶學(xué)習(xí)的興趣；

②訓(xùn)練語言能力：講簡(jiǎn)短的故事，語言要生動(dòng)；

③訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)能力；

④學(xué)習(xí)扶走；

⑤培養(yǎng)寶寶精細(xì)動(dòng)作的能力；

⑥學(xué)習(xí)與人配合：在穿脫衣服、洗澡時(shí)有意識(shí)地教寶寶主動(dòng)與人配合，這對(duì)將來寶寶形成良好的集體觀念和與人交往有幫助；

⑦學(xué)習(xí)與人分享：特別是平時(shí)寶寶愛吃的東西和平時(shí)不容易得到的食品，都要教育寶寶與人分享的意識(shí)，不能吃獨(dú)食。

1、 俯臥撐? ??

兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個(gè)平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。?

2、 ? 立臥撐? ??

成俯臥撐時(shí)，身體不要接觸地面，撐起的同時(shí)收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次? ?

3、 ? 舉啞鈴 ? ?

兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開，每組30—40次(重量自選)。 ? ?

4、 ? 啞鈴擴(kuò)胸 ? ?

兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動(dòng)，每組10—20次(重量自選)。 ? ?

5、 ? 啞鈴臂屈伸 ? ?

兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20—30次(重量自選)。 ? ?

6、 ? 杠鈴?fù)εe ? ?

兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組5—10次(重量自選，注意安全)。 ? ?

7、 ? 杠鈴抓舉 ? ?

兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5—10次(重量自選)。 ? ?

8、 ? 杠鈴臥推 ? ?

兩手握杠稍寬于肩，推時(shí)快起、慢落，每組4—5次(重量自選，保護(hù)幫助完成)。 ? ?

9、 ? 引體向上 ? ?

雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動(dòng)，每組10—20次。 ? ?

10、 ? 雙杠臂屈伸 ? ?

選擇低雙杠，練習(xí)時(shí)身體與地面保持垂直，每組5—10次。 ? ?

11、 ? 雙杠支撐擺動(dòng) ? ?

低杠進(jìn)行，支撐擺動(dòng)時(shí)兩臂直臂擺動(dòng)，身體擺動(dòng)高度超過杠面即可，每次擺動(dòng)10—20次(注意安全)。 ? ?

12、 ? 組合器械 ? ?

利用組合器械發(fā)展上肢力量練習(xí)，根據(jù)身體素質(zhì)情況分組，練習(xí)次數(shù)保持在10—20次均可。?

注意：?

擁有強(qiáng)壯的上肢力量，能夠讓我們整體的身材看上去變得更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在做起一些動(dòng)作來也會(huì)讓我們變得更加得心應(yīng)手。但很多朋友比較喜歡注重鍛煉手部，而忽略掉鍛煉肩部，其實(shí)肩部訓(xùn)練是我們健身中一個(gè)不可忽略的部位，肩部起著承上啟下的作用，所以我們應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)募绮坑?xùn)練，不要總是做手臂訓(xùn)練，而忽略掉肩部。

出版社: 安徽少年兒童出版社; 第1版
叢書名: 寶寶全腦開發(fā)親子書
平裝
讀者對(duì)象: 0-2歲
尺寸: 27.8 x 27.8 x 0.6 cm
重量: 522 g 視覺故事
孤獨(dú)的游泳圈
考記憶力
錯(cuò)覺空間
有趣的臉
旋轉(zhuǎn)的螺旋
量一量
視覺搜圖
火山噴發(fā)了
真好吃
大霧天氣
化石
下雨啦
探月
能力比拼
找不同
藍(lán)色花布
牛奶動(dòng)物
不是一伙的
安全帶的用處
探險(xiǎn)家
馬路上