瑜伽的拉伸動作有哪些?

　　練習瑜珈時會影響身體、心靈，它能活絡肌肉和神經系統(tǒng)，強壯韌帶與肌腱，促使內分泌平衡，強身健體！

　　初級瑜伽在訓練過程中，主要以伸展為主，能幫助人體調整呼吸，放松身體。

　　中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習的瑜伽拉伸動作！

　　1、問候式。

　　訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。

　　步驟：

　　1.站姿，雙腳并攏，雙手合十擺在胸口前方。

　　2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

　　2、站姿側彎

　　訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

　　步驟：

　　1.站姿，雙腳打開大于肩膀。

　　2.將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。

　　3、橋式

　　訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

　　步驟：

　　1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

　　2.收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

　　4、輕松坐姿

　　訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

　　步驟：

　　1.將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。

　　2.雙手交疊放在胸口，背部打直。

　　5、閃電坐姿

　　訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

　　步驟：

　　1.雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

　　2.跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

　　6、立姿前彎式

　　訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

　　步驟：

　　1.站姿，雙腳并攏。

　　2.將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。

　　7、坐姿扭轉

　　訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

　　步驟：

　　1.坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在后方。

　　2.將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

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　　練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。