跨越式跳高的細(xì)節(jié)~~~~~~~~~~~~~~~~有經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)（今晚給分）

就你的問(wèn)題一一作答



第一：“跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線”難道就是從側(cè)面直跑嗎？那樣我想應(yīng)該沒(méi)有弧線跑的效果好吧？



－－－跳高的助跑是直線＋弧線，也就是預(yù)跑的6～8步為直線，然后做弧線切線跑，不能只跑直線或只跑弧線。



第二：“起跳前最后兩步是用后腳跟先著地，然后迅速滾動(dòng)，用前腳掌起跳”我怎么老是感覺(jué)用后腳跟著地總是連貫不起來(lái)?。慷矣袦p速，是不是要這樣呢



－－－踏跳的瞬間，為后腳掌先著地，主要是為了獲得更大的向上制動(dòng)力（所有的跳高專用鞋后腳跟都有釘子，就是這個(gè)原因），后腳掌著地后迅速過(guò)渡到前腳掌支撐起跳，這個(gè)動(dòng)作是瞬間完成的，你很難感覺(jué)到，最后的感覺(jué)還是前腳掌支撐，減速是有的，很難做到不減速，但不能為了獲得向上制動(dòng)力而刻意減速。做動(dòng)作的時(shí)候要注意，放腳的瞬間有全腳掌著地的感覺(jué)就可以，全腳掌著地必然是后腳掌先落地，過(guò)于細(xì)的分解動(dòng)作不用去體會(huì)。



第三：跑最后幾步的時(shí)候總是減速，感覺(jué)應(yīng)該還能跳更高的，怎樣解決？



－－－不要刻意減速，注意助跑的時(shí)候要有節(jié)奏，有彈性，步幅大，動(dòng)作舒展，跑弧線的時(shí)候要稍微加快頻率，踏跳前要把身體重心提高，跳高的起跳動(dòng)作是很重要的，一定要提高重心。保持合理的重心，你的成績(jī)還能提高。



第四：屁股碰桿的問(wèn)題：



－－－屁股碰桿是由于腰腹收腹不夠，舉腿動(dòng)作不到位造成的。起跨腿過(guò)桿的瞬間，腰腹要用力收縮（身體的前傾角度要大，有手臂觸碰起跨腿的感覺(jué)），踏跳腿要高抬擺動(dòng)（盡量向胸前靠攏），這樣可以解決這個(gè)問(wèn)題，另外就是要注意平時(shí)要多做腰腹力量練習(xí)。



第五：跑鞋的問(wèn)題。



－－－上面講過(guò)了，跳高要獲得向上制動(dòng)力，所以，如果不穿專用跳鞋的話，就要穿一雙輕便跟腳的運(yùn)動(dòng)鞋，底部比較厚或很薄的鞋子都不適合，厚了增加重量，薄了容易受傷，其實(shí)有多種國(guó)內(nèi)品牌的訓(xùn)練鞋都比較合適，推薦幾個(gè)，龍牌田徑訓(xùn)練鞋，多威，海爾斯，都有專業(yè)的訓(xùn)練鞋。這些訓(xùn)練鞋都有馬蹄形后跟，又很輕便。只是建議。你說(shuō)的那兩種鞋，慢跑鞋更合適一些。