社區(qū)故事睡前拉伸

睡前不易做激烈的運(yùn)動(dòng)。

拉伸是什么個(gè)度，不出汗還是好的，神經(jīng)興奮不易于入睡。

建議用打坐冥想的方式。

睡前拉伸的目的是什么呢？

拉伸運(yùn)動(dòng)是可以的 但是增高不明顯 先別練 肌肉 身體 發(fā)育期 不要練 肌肉

拉伸和增高沒有必然聯(lián)系。你說的那種是物理性的拉長，一定時(shí)間不拉它又會(huì)縮回去，而且物理性的拉長是有極限的。

有用啊，因?yàn)槿说纳眢w勞累了一天，人體脊柱承受了一天的壓力，身高都變矮了1cm左右。如果睡前拉伸可以讓脊柱在睡覺的時(shí)候更快的恢復(fù)到原來的狀態(tài)，你第二天早上就會(huì)發(fā)現(xiàn)身高比昨天晚上的身高高了1cm。當(dāng)然，睡醒后的拉伸也很重要噢！

第一點(diǎn)：經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高自己的身體素質(zhì)
養(yǎng)成健身過后做拉伸運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣可以在一定程度上提高自己的身體素質(zhì)，因?yàn)楫?dāng)我們健身時(shí)，心臟的跳動(dòng)速度增大，血液帶著氧氣以及各類營養(yǎng)物質(zhì)流向全身各處，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)之后，做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)有助于靜脈血管中的血液由全身各處流回心臟，如果靜脈血的回流速度長期處于緩慢狀態(tài)的話，會(huì)對(duì)身體造成意想不到的傷害。
第二點(diǎn)：經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以起到放松肌肉的作用
每一名健身高手結(jié)束健身后，都不會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng)，而是做適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，使自己的身體有一個(gè)緩沖期，使健身過程中處于緊繃狀態(tài)的肌肉得以放松，擺脫肌肉的僵硬狀態(tài)，還可以平撫健身時(shí)燃起的高漲的情緒。
第三點(diǎn)：經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)還可以避免韌帶受傷
不知大家在平時(shí)健身時(shí)有沒有過韌帶拉傷的經(jīng)歷，所謂的韌帶拉傷就是因?yàn)轫g帶的柔韌性太低了。對(duì)于柔韌性低的人來說，不做拉伸運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)行健身或者健身完后不做拉伸運(yùn)動(dòng)是非常容易造成韌帶拉傷的。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不光可以避免自己的韌帶受傷，而且還可以提高韌帶的柔韌程度，這真的是所有健身者的福音啊，你還在等什么，快點(diǎn)學(xué)著做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。

睡前運(yùn)動(dòng)不要過多，免得睡眠質(zhì)量不好過于興奮。飯前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)再補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，有利于身體吸收。可以做壓腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同時(shí)有利于身體健康。純手打。

.你好，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，要想長太高是不容易了，小兒麻痹癥直接影響了生長激素的分泌。建議，但是平時(shí)多活動(dòng)，多補(bǔ)充營養(yǎng)，注意睡眠，保持好的心態(tài)，會(huì)有效果的，祝你好運(yùn)。我們班上之前就有個(gè)男生很矮，但是后來在華西生長發(fā)育醫(yī)學(xué)研究院增高了過后，現(xiàn)在看上去是要比以前有氣場(chǎng)、有安全感了。

那是在長高，因?yàn)樗俣容^快，所以你就會(huì)感到有拉伸感。
人身體長高一般會(huì)在睡覺（或躺下）時(shí)不知不覺地長高。你的情況應(yīng)該是這個(gè)了

拉伸其實(shí)總是對(duì)身體有好處的，睡前拉伸被認(rèn)為是能夠幫助在夜里長高的一種方法，其實(shí)是有一定的道理的。因?yàn)榘滋煲驗(yàn)橹亓Φ脑?，整個(gè)人在睡覺時(shí)比剛起床的時(shí)候少一兩公分，拉伸可以幫助你充分的打開。而且睡覺前拉伸可以幫助改善睡眠，不想那些很劇烈的運(yùn)動(dòng)，拉伸不會(huì)說睡不著。

拉伸和鍛煉是身體日常保養(yǎng)的一部分，與養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣是一個(gè)道理。但我們中的大多數(shù)人已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到不刷牙的后果。遺憾的是，我們卻對(duì)忽視拉伸和保護(hù)身體所產(chǎn)生的后果熟視無睹，直到全身出現(xiàn)各種疼痛才恍然大悟。

特別是在睡覺前，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進(jìn)行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會(huì)自動(dòng)排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對(duì)瘦身也有幫助。

十分鐘睡前拉伸，因?yàn)樵诿β盗艘惶熘笠雇硎亲钸m合放松身心的時(shí)刻，并且經(jīng)過一整天你的肌肉已經(jīng)活動(dòng)的差不多，完全準(zhǔn)備好了彎曲和拉伸，這組訓(xùn)練沒有任何場(chǎng)地需求，在你最愛的床上就能完成，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒，還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽歌完成。

左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

可以的，一般在睡覺前做拉伸運(yùn)動(dòng)是可以有效鍛煉身體的筋骨，但是千萬要注意不能太劇烈，不然第二天醒來肯定會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以適量的拉伸才是最關(guān)鍵！