怎么應(yīng)對(duì)線上英語(yǔ)考試的焦慮

1、孩子一到考試就發(fā)揮不好，出現(xiàn)緊張，這個(gè)情況可以把它稱(chēng)為，是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開(kāi)始出現(xiàn)焦慮，如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮，比如是覺(jué)得心跳有點(diǎn)快，呼吸有點(diǎn)不太通暢，在剛考試的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)不舒服，考一穗亮?xí)阂院笥X(jué)得能夠適應(yīng)，能夠調(diào)整，這種情況一般影響不大。

2、如果這些孩子在考試前一周或者聽(tīng)到要考試信息，就開(kāi)始出現(xiàn)這種焦慮，一直持續(xù)到考試，這種情猜枯寬況需要及時(shí)做一個(gè)調(diào)整。對(duì)于這類(lèi)孩子，首先要給他進(jìn)行一個(gè)放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練方法非常多，網(wǎng)上也有，所有正規(guī)機(jī)構(gòu)的心理咨詢(xún)，門(mén)診也會(huì)有放松訓(xùn)練的方法，可以求助一些專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)，也可以讓孩子把自己目標(biāo)樹(shù)立的低一點(diǎn)或者是家長(zhǎng)不要給予過(guò)多的關(guān)注。

3、因?yàn)橐淮慰荚嚧聿涣耸裁?，即使是中考、高考，也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來(lái)，在考試時(shí)候多數(shù)情況下，這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

你好，考試前焦慮的學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們期望在考試中獲得好成績(jī)，一般來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會(huì)出現(xiàn)這種情況。所以緩解這種情況主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，甩掉一切無(wú)用的顧慮；增加他們的自信，搞好心理調(diào)適；因?yàn)橐鹂荚嚱箲]的原因主要是擔(dān)心對(duì)應(yīng)試的準(zhǔn)備不足。所以要“對(duì)癥下藥”。

這主要是你太緊張，或者是你把這次考試看得太重的緣故，當(dāng)然，我不是說(shuō)中考不重要。
有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果?？荚囀∈菍?duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開(kāi)夜車(chē)”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。
自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。
考試時(shí)一定要平和自己的心態(tài)，考試考得三分是你的水平，而七分是你的心態(tài)，每道題仔細(xì)讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續(xù)往下看，以免延誤時(shí)間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時(shí)做作業(yè)一樣，當(dāng)后面的題做完后，再回過(guò)頭來(lái)做前面沒(méi)做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會(huì)保證你能拿到自己水平的最高分，進(jìn)考場(chǎng)前半小時(shí)吃幾根香蕉，有利于幫助你大腦的活躍；
這只是口頭上說(shuō)的，真正要做到的話，還要靠你自己。
最后還有一句，中考已經(jīng)過(guò)去，如果可以復(fù)考，那就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，昂首挺胸的邁出腳步。如果不行，也不要灰心，考上好的學(xué)校故然對(duì)自己的學(xué)業(yè)有幫助，但最終還是要靠自己的，是不是？
呵呵，希望拙見(jiàn)能對(duì)你有幫助，哪怕是一丁點(diǎn)。

沒(méi)關(guān)系，我明天就要高考了，大家站在一起。下面說(shuō)說(shuō)考試焦慮該怎么辦。



一、考試焦慮的調(diào)控



考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。



1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。



2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。



二、放松訓(xùn)練



放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。



祝你考試順利

心理分析：你弟弟可能存在考試焦慮癥或恐懼癥等，由于考試偶爾的失利導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮情緒或恐懼心理，需要自我心理調(diào)適或接受心理咨詢(xún)師的幫助。
心理指導(dǎo)：建議：1.適度降低對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)要求；2.嚴(yán)重的接受心理咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行考試焦慮心理輔導(dǎo)。

心理分析：您好，根據(jù)您的問(wèn)題描述，考試焦慮主要由以下因素造成：1、自我期望過(guò)高2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足3、自信心不足，自尊心強(qiáng)4、考前身體狀況不好5.領(lǐng)導(dǎo)的的壓力6.同事之間的競(jìng)爭(zhēng)7.學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃8.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)9.應(yīng)試技能差.造成您失眠多夢(mèng)。
心理指導(dǎo)：依據(jù)您的情況建議您（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性（二）、端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義（三）、作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)。學(xué)會(huì)放松心態(tài)，準(zhǔn)備好考試內(nèi)容，補(bǔ)充好身體營(yíng)養(yǎng)。希望可以幫到您。

學(xué)習(xí)認(rèn)真的孩子都有焦慮，適度的焦慮是正常的，只要不是過(guò)度就好，如果出現(xiàn)失眠，精力不集中，注意力受影響，就要采取干預(yù)措施了。多和孩子聊天，教育孩子如何適應(yīng)。

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的廳宏心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的消伏耐以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主拿春要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

心理分析：根據(jù)您的描述，這種情況普遍存在于學(xué)生群體當(dāng)中，而且這些癥狀會(huì)因?yàn)椤霸较朐綋?dān)心”而變得越糟糕。
心理指導(dǎo)：雖然還無(wú)法確診為考試焦慮癥，但是如此發(fā)展下去對(duì)她本身也是一種傷害?，F(xiàn)在的大學(xué)一般都會(huì)有心理咨詢(xún)中心，可以尋找那邊的老師進(jìn)行幫助。