跑男英語聽力技巧初中生

真人自由跑酷教學(xué) ? ?

每天一個跑酷小技巧如下：

1、買一雙好的鞋子。你需要一雙抓地力好的、有減震效果的鞋子（鞋的前部減震）。既不是溜冰鞋，也不是橄欖球或足球鞋。你穿的鞋子一定要合腳而且輕巧；鞋的主要作用不是保護(hù)你的腳，而是使你的腳落地更輕盈。?

耐克Air Pegasus、阿迪達(dá)斯Nova、K Swiss Ariake和Montrail Masai 這些品牌都是很好的選擇。你要特別注意保護(hù)腳趾，特別是當(dāng)你像貓那樣跳躍的時候。當(dāng)然，如果你忽視了鞋子，如果鞋子不是很合腳的話，結(jié)果會很糟。鞋必須要舒適，否則可能會增加你落地時受傷的風(fēng)險。

不要太在意鞋的品牌。如果你的鍛煉達(dá)到了應(yīng)有的頻率，你會穿著這雙鞋長達(dá)幾個月。此外，由于你經(jīng)常在戶外鍛煉，鞋肯定會變臟。不要在鞋的光鮮程度上浪費(fèi)鈔票。

2、穿舒服的衣服。判肆當(dāng)你快速移動的時候，如果衣服沒有給你帶來動作上的限制，那這件衣服就是適合你的。確保衣服不會掉耐高落，昌沖尺并且當(dāng)你快速移動的時候衣服不會給你造成麻煩。選擇登山褲，因?yàn)樗鼈兛梢宰屇阈袆幼匀?，而且非常耐用舒適，不會給你造成麻煩。

Gramicci，Prana Stretch Zion褲 （很好），推薦North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很適合運(yùn)動。不推薦牛仔褲，因?yàn)樗o了，會限制身體的自由移動。此外，如果你有最喜歡的毛衣的話，現(xiàn)在也繼續(xù)穿上吧！

小學(xué)生怎么練習(xí)跑步？小學(xué)生們練習(xí)跑步的方法其實(shí)有很多種，同學(xué)們主要是自己能夠適合其中的一種方法，那么你就會比別的同學(xué)跑的更遠(yuǎn)。同學(xué)們下面這幾點(diǎn)一定要牢記下來?？梢允棺约旱捏w微向前傾，兩腿微彎，同時，同學(xué)們的左腳利用右腳掌的蹬力躍出約44厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作，同學(xué)們的上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，短臂略彎曲，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約四厘米，向后擺臂時，拳貼于自己的腰際。

按前鍵，拉下去跳躍鍵（注意，手指不要離開屏幕，直拉下去）然后迅速拉回前鍵。

小學(xué)生 400米 短跑技巧1.運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。2.呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。3.運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等4.跑400是一開始用中等速度跑，200米開始加速，離終點(diǎn)100米時沖刺。這樣就很快。