極限體能魔鬼訓(xùn)練小說(shuō)

網(wǎng)游之帝王歸來(lái)

當(dāng)有閃電擊中你時(shí)

1、 爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練敗咐時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重裂拍量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其肆枯羨主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等?、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行）、摸高練習(xí)等。3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來(lái)好的收效。

測(cè)試自己的極限力量有兩種方式：

是自己實(shí)地測(cè)，這個(gè)方法最為準(zhǔn)確，方法是先空桿顫搏熱身茄指祥，然后百分十五十一組5次這里的百分比數(shù)據(jù)是逗緩上次測(cè)確定的，或者是用推算法得到的，在完成百分之百的狀態(tài)下，可以試測(cè)；推算法，推算法的第一種，簡(jiǎn)易方法， 是自己的10RM乘1.33，第二種較為精確，找一個(gè)狀態(tài)比較好的時(shí)間，測(cè)一組預(yù)期10RM次數(shù)極限， 記下次數(shù)，等休息完全恢復(fù)，再測(cè)一組，預(yù)期5RM次數(shù)極限，記下次數(shù)即可。

腦力極限運(yùn)動(dòng)是一種類似于生理極限運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，目的在于挑戰(zhàn)高難度課題，注意，并不是什么腦力開(kāi)發(fā)，智力開(kāi)發(fā)，那是學(xué)習(xí)，不是挑戰(zhàn)，比如讓你在1分鐘內(nèi)記住一個(gè)20位的數(shù)字，這就是挑戰(zhàn)，至于你私底下有沒(méi)有訓(xùn)練，我們不討論，總的來(lái)說(shuō)就是類似于吉尼斯世界紀(jì)錄挑戰(zhàn)者賽的這么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。本人手工書(shū)寫(xiě)。

zhe這個(gè)是可以的，極限訓(xùn)練就應(yīng)該重小就喊拿開(kāi)始，極限并不是說(shuō)要讓他無(wú)法承受的范圍。而是他承受范圍的最高點(diǎn)上，極鄭宴搭限訓(xùn)練祥正是有助于孩子的

樓上答的挺好的值得學(xué)習(xí)。

“魔鬼訓(xùn)練”就是說(shuō)非常的艱苦和嚴(yán)格，和殘忍。就向魔鬼對(duì)待人一樣。所以也叫“魔鬼訓(xùn)練營(yíng)”最適合大少爺和嬌生慣養(yǎng)的還有爸媽過(guò)問(wèn)不了的。

就是非常苦 很累的訓(xùn)練