健身房相聲李丁

是李增瑞老師的徒弟

生活中李健和妻子孟小蓓結(jié)婚多年以來(lái)一直非常恩愛(ài)，但是兩人自從結(jié)婚以來(lái)一直沒(méi)有傳出有孩子的消息，作為內(nèi)地著名歌手沒(méi)有孩子一直讓粉絲們?yōu)橹保?jīng)有消息報(bào)道之所以?xún)扇藳](méi)有孩子是因?yàn)槔罱『推拮用闲≥磉x擇了丁克不要孩子的。

原來(lái)李健覺(jué)得現(xiàn)在社會(huì)環(huán)境還不是太好，李健不想讓孩子再來(lái)承受他們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)的苦難，如果有孩子后李健表示自己沒(méi)有足夠多的時(shí)間去陪伴，因?yàn)樵谒磥?lái)養(yǎng)大一個(gè)孩子需要付出太多的時(shí)間，雖然李健和妻子孟小蓓雖然沒(méi)有孩子，但絲毫并不影響夫妻兩人的感情生活，并且妻子孟小蓓私下里被李健叫作小貝殼。

李健孟小蓓是近親結(jié)婚嗎通常情況下在法律上近親是不能結(jié)婚的，更別說(shuō)是生孩子了，有傳聞?wù)f歌手李健和妻子孟小蓓是近親，而且還是表兄妹，從小青梅竹馬兩小無(wú)猜，長(zhǎng)大后變成了夫妻，孟小蓓確實(shí)是李健的妻子，但兩人是不是近親表兄妹還有待商榷！

李健的妻子孟小蓓?yè)?jù)說(shuō)也是個(gè)白富美，不僅外形靚麗，家里也很有錢(qián)，有家族企業(yè)，雖然家境優(yōu)渥，但是孟小蓓絕不是大家想象的那樣養(yǎng)尊處優(yōu)，什么都不會(huì)做，生活中的孟小蓓多才多藝，不僅會(huì)烹飪，書(shū)法、舞蹈都是她擅長(zhǎng)的，李健是清華畢業(yè)的，妻子孟小蓓可是清華的博士生，比李健更厲害。

一直有傳聞?wù)f李健和孟小蓓是近親結(jié)婚，所以李健才不愿意過(guò)多的透漏自己的私生活，兩人從小就認(rèn)識(shí)，但并不是大家所想的是近親，更不是什么表兄妹了，僅僅是因?yàn)楦改戈P(guān)系近而已，所以?xún)扇藦男【驼J(rèn)識(shí)了，兩人結(jié)婚有十幾年的時(shí)間了，夫妻感情一直非常和睦。

關(guān)于兩人生孩子一事也有很多傳聞，有說(shuō)兩人是丁克，商量好了不要孩子，也有說(shuō)其實(shí)兩人是有孩子，而且還有三個(gè)孩子，其實(shí)兩人一個(gè)孩子都沒(méi)有，更別說(shuō)是三個(gè)了，李健和妻子孟小蓓結(jié)婚多年一直沒(méi)要孩子，他們希望一直過(guò)二人世界，孩子對(duì)于 他們來(lái)說(shuō)并不是必不可少的，所以他們是商量好的丁克。

對(duì)于李健做丁克一事，我既不贊同也不批評(píng)，不贊同的原因是，丁克往往是喜樂(lè)參半的，年輕時(shí)感覺(jué)做丁克還算舒服沒(méi)有養(yǎng)兒女的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，也可以好好過(guò)過(guò)二人世界，等到老了就會(huì)發(fā)現(xiàn)丁克一族其實(shí)是孤獨(dú)的，萬(wàn)一生病了身邊也沒(méi)個(gè)年輕力盛的子女來(lái)照顧，不批評(píng)是因?yàn)槟鞘侨思易约旱倪x擇我們不便多言，等老了他們自己就得承受丁克帶來(lái)的一切不好的后果

因?yàn)樗X(jué)得還沒(méi)有做好當(dāng)一個(gè)父親的準(zhǔn)備，他希望把更多的精力放在音樂(lè)上，希望能夠去做自己更多想做的事情。他覺(jué)得小孩是需要陪伴的，生下來(lái)就需要負(fù)責(zé)，但是他自己還沒(méi)有做好那個(gè)準(zhǔn)備，所以就沒(méi)有生小孩子的想法

軍事報(bào)告節(jié)目的主持人

健身減肥同時(shí)進(jìn)行的話 效果都不好
胸大肌的話就是杠鈴臥推了 這個(gè)動(dòng)作非常好被譽(yù)為動(dòng)作之王 呵呵
腰腹簡(jiǎn)單點(diǎn)的就是仰臥起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具體要練哪塊啊
你要是去健身房的話就去問(wèn)問(wèn)那些經(jīng)常練的人 應(yīng)該有教練吧
用器材的話一定要注意動(dòng)作的規(guī)范 這個(gè)很重要 上網(wǎng)搜搜 有視屏的

朋友你好，我來(lái)回答你的問(wèn)題：

1，書(shū)籍雜志有《健美先生》，健與美，這是市面上最流行的兩部訓(xùn)練雜志。
2，網(wǎng)站有：大斌健美論壇 我從上面找了許多有用的資料。
3，計(jì)劃是因人而異的，不是說(shuō)出體重就可以制定的，你可以根據(jù)自身的狀況，從這兩個(gè)渠道去挖掘適用于自己的計(jì)劃。而且我建議朋友你別輕信網(wǎng)上別人給的籠統(tǒng)的健身計(jì)劃，因?yàn)槟切┤说膶?zhuān)業(yè)程度受到質(zhì)疑不說(shuō)，其計(jì)劃很可能是不科學(xué)的，會(huì)傷害身體。一般我們給會(huì)員做計(jì)劃都要詢(xún)問(wèn)的仔仔細(xì)細(xì)才可以制定。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。

　　從朋友的博客看到這篇文章，感覺(jué)不錯(cuò)，有些內(nèi)容根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)作了修改和變動(dòng)，請(qǐng)大家指正。
　　首先要說(shuō)的是沒(méi)有一個(gè)健身計(jì)劃是完美的，每個(gè)人的情況不同，不可能有一個(gè)適于所有人的健身計(jì)劃。對(duì)于同一個(gè)人，也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得比較好的效果。所以在這里經(jīng)驗(yàn)很重要了，不見(jiàn)得非要有個(gè)教練，但多和比自己水平高比自己經(jīng)驗(yàn)豐富的人士交流，定會(huì)受益良多的。

　　其次對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的，她們總是擔(dān)心會(huì)練出肌肉，或沒(méi)有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其實(shí)你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請(qǐng)不要再無(wú)謂的擔(dān)心了，多看看健身房里有沒(méi)有“肌肉人”一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋，你們能說(shuō)她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過(guò)夢(mèng)露也在家“舉重”，雖然那個(gè)時(shí)代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過(guò)一杯咖啡的重量，可夢(mèng)露成為了“萬(wàn)人迷”。

　　女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減大臂后面的（肱三），也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱(chēng)，體態(tài)優(yōu)美。所以健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn)，突出主要矛盾。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，女孩子的計(jì)劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí)。什么是高次數(shù)？理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒(méi)有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！

　　最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來(lái)說(shuō)最好的部位或者說(shuō)暫時(shí)需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。

　　如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。

　　計(jì)劃：

　　第一天 胸背
　　臥推1～2組熱身
　　啞鈴臥推20RM×3
　　啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3
　　蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3
　　羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3
　　杠鈴劃船30RM×3
　　坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

　　要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。

　　第二天 腿、臀、有氧
　　不負(fù)重蹲30次熱身
　　深蹲30RM×3
　　弓箭步25RM×3
　　提踵20RM×3
　　股二彎舉25RM×3
　　后擺腿25RM×3
　　跑步30～40分鐘
　　要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開(kāi)。

　　第三天 腹、有氧
　　熱身
　　曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3
　　支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
　　支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）
　　負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3
　　跑步30～40分鐘
　　要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

　　第四天 胸、手臂
　　臥推1～2組熱身
　　上斜臥推20RM×3
　　上斜飛鳥(niǎo)20RM×3
　　蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3
　　推肩25RM×3
　　二頭彎舉25RM×3
　　單臂頸后臂屈伸20RM×3
　　要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

　　第五天 腿、臀、有氧
　　同

　　第六天 腹、有氧
　　同

　　第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

　　總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個(gè)例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺(jué)比較費(fèi)力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動(dòng)作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費(fèi)力，可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，45～60秒即可，切記。多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量，呵呵。

隨著李健的復(fù)出參加綜藝熱度開(kāi)始居高不下，他和妻子孟小蓓兩人雖然恩愛(ài)多年卻不曾生下一男半女后來(lái)有記者問(wèn)了李蓮英原因，他表示現(xiàn)在社會(huì)養(yǎng)一個(gè)孩子問(wèn)題太多，而且他的工作性質(zhì)不同陪伴孩子的時(shí)間很少，最重要的是他覺(jué)得就算沒(méi)有孩子也不會(huì)影響他和妻子之間的感情，在有這么多沒(méi)有處理好的問(wèn)題時(shí)還是不要孩子為好。

一、生孩子不僅是給他生命還需要悉心教育，太麻煩了還不如不生！

普通人在生孩子前都會(huì)考慮生孩子以后的事情，身為明星且兜里有點(diǎn)錢(qián)有點(diǎn)名的李健來(lái)說(shuō)更需要考慮孩子出生以后得事情，從孩子幼兒時(shí)期的教育到居住的環(huán)境和未來(lái)所需要上的學(xué)校等等問(wèn)題都需要伴隨孩子的出生開(kāi)始考慮，李健只要想到這些事情就會(huì)覺(jué)得頭痛，所以最后和妻子研究決定還是不生孩子為好。

二、工作太忙就算生了孩子也沒(méi)時(shí)間陪伴，為了對(duì)孩子負(fù)責(zé)還是不要生了。

李健作為明星工作的時(shí)間比一般人都要長(zhǎng)，出差、出國(guó)更是家常便飯，這種情況下就算孩子生出來(lái)了也得不到父親的陪伴，雖然孩子有母親照顧但缺少了父親的陪伴后對(duì)孩子的心理健康是非常不利的，基于這種情況李健覺(jué)得還是不要孩子。

三、就算沒(méi)有孩子也不會(huì)影響李健和孟小蓓的感情，所以生不生孩子都無(wú)所謂。

孟小蓓和李健算是青梅竹馬兩小無(wú)猜，兩個(gè)人一起上學(xué)一起工作感情極為深厚，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)孩子就是夫妻雙方用于維系感情的一個(gè)紐帶，但對(duì)于李健和孟小蓓來(lái)說(shuō)他們的感情已經(jīng)無(wú)需孩子來(lái)維系，所以在這樣的情況下就沒(méi)有必要生出一個(gè)孩子夾在他們中間分散注意力。

在電視劇《義不容情》中，丁有健是因?yàn)槿⒘烁簧棠呃さ呐畠耗叱呦虬l(fā)達(dá)的。倪坤不忍心女兒受苦，所以邀請(qǐng)做小生意的阿健加入他的倪氏集團(tuán)，協(xié)助他打理家族生意，于是阿健在倪家的扶持下一步步走向發(fā)達(dá)。