草裙舞

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草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。草裙舞是夏威夷最有代表性的活動了，它的表演形式多種多樣，一個舞者可以表演，一隊舞者也能表演。如今的夏威夷人，正是用這種載歌載舞的方式迎接遠(yuǎn)道而來的客人。然而，夏威夷人并非將其視為一項單純的娛樂，一段草裙舞可能是在追憶歷史、講述傳說、向神靈祈福或者贊頌當(dāng)?shù)氐囊晃粋ゴ笫最I(lǐng)。對于他們來說，草裙舞是無字的文學(xué)作品，是他們的生命和靈感，也是讓外界了解他們的窗口。

傳說中第一個跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊。佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點(diǎn)亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達(dá)敬意的宗教舞蹈。納撒尼爾·埃默森把草裙舞稱為“打開心靈之門”。

夏威夷吧，比較常用！

LATIN風(fēng)格

　　草裙舞草裙舞是一種正面、賦予生命力的力量，能讓表演者和觀賞者在時間和空間中升華至健全美好的狀態(tài)。它能讓心靈、肉體和精神合而為一；以心靈的了解來馴服教化一個人的自我，進(jìn)而讓他或她找到真誠和創(chuàng)造力。在練習(xí)草裙舞的過程中，能激發(fā)一個人的aloha（愛和同情）、mahalo（尊敬）、kupono（誠實）、kuleana（責(zé)任感）、malama和kokua（關(guān)心和援助）、ha`aha`a（謙虛）、hu`eu（幽默），以及malu（力量）、ahonui（耐心）、mahao`o（智慧），以及`oia`i`o（真誠）。
　　草裙舞開放給任何想要且有耐心和體力參與嚴(yán)格且高要求訓(xùn)練的人。haumana（學(xué)生）除了必須全心致力于肢體訓(xùn)練，還必須致力于心智、情感和心靈成長。藉由傾聽、觀看、練習(xí)和祈禱，就能達(dá)到這些目標(biāo)。草裙舞的主旨在于鼓舞和取悅、喚回和吸引，享受生命和服務(wù)他人。
　　收緊腰線
　　跳法
　　動作：1、雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部。
　　2、提臀，左右擺動腰部。
　　扭轉(zhuǎn)感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因為脂肪還在持續(xù)燃燒。
　　提升臀部
　　動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角彎曲。
　　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
　　3、提臀，盡量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。
　　扭轉(zhuǎn)感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。
　　修長大腿
　　動作：1、雙手與肩同高平舉。
　　2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
　　扭轉(zhuǎn)感：對于亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。
　　撫平肚腩
　　動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
　　2、提臀，用肩膀前后擺動身體，上腹始終保持用力狀態(tài)。
　　扭轉(zhuǎn)感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過程。不用擔(dān)心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
　　纖秀手臂
　　動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。
　　2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
　　扭轉(zhuǎn)感：手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔(dān)心二頭肌會隆起。
　　暴露美人骨
　　動作：1、左臂橫伸到胸前。
　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
　　3、腰肢帶動頸部左右擺動。
　　扭轉(zhuǎn)感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮.

桑巴的節(jié)奏會比較好

說起夏威夷，人們就會想起草裙舞。而在夏威夷，無論男女都跳草裙舞，跳舞時，男性只纏著一條腰帶，女性則不著上裝。傳說中第一個跳草裙舞的是舞神拉卡，她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊，佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點(diǎn)亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達(dá)敬意的宗教舞蹈?，F(xiàn)在，它已經(jīng)變成用尤克里里琴伴奏的娛樂性舞蹈，觀賞草裙舞成了游客游覽夏威夷的保留節(jié)目。