胸肌放松按摩

　　在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中，鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康，還能讓身體壯實(shí)，那么，你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧!

　　在家練就完美胸肌

　　第一個(gè)動(dòng)作：4秒鐘俯臥撐

　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時(shí)間，自己數(shù)著時(shí)間點(diǎn)，到胸肌馬上接觸地面的時(shí)候停一下，然后起來(lái)。

　　這個(gè)俯臥撐的關(guān)鍵是俯身下壓的動(dòng)作要持續(xù)4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當(dāng)胸肌觸及地面的時(shí)候停頓2秒鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。

　　跪舉啞鈴

　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是可以同時(shí)鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點(diǎn)，這可以使你的腹肌同時(shí)受力，對(duì)腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

　　動(dòng)態(tài)俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時(shí)候雙腳同時(shí)張開，然后起身的時(shí)候雙腳并攏。

　　這種俯臥撐看起來(lái)有種跳躍的感覺，做起來(lái)效果很好，腿部動(dòng)作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動(dòng)作，做10次。

　　跪式平舉啞鈴

　　這個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似，區(qū)別在于舉啞鈴的方式不同，準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　重點(diǎn)在于不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實(shí)質(zhì)上，動(dòng)作強(qiáng)度要比第二個(gè)動(dòng)作大很多，做10次。

　　以上四組動(dòng)作全部做完以后重復(fù)做，每天堅(jiān)持做10分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必見成效。

　　在家鍛煉的胸肌的三個(gè)動(dòng)作

　　器材：這里僅需要一對(duì)可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

　　大多數(shù)小伙子們對(duì)如何訓(xùn)練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢(shì)必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預(yù)備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

　　訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)：胸肌下沿和外沿

　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí)，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

　　提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

　　訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

　　目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在底部時(shí)持鈴手掌心相對(duì)，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時(shí)掌心向前。

　　這家伙由于重量過(guò)大，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，但有輕微的腕部外旋動(dòng)作，訓(xùn)練者只需將外旋動(dòng)作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動(dòng)作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

　　如果你家中沒(méi)有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動(dòng)作，胸部用力向內(nèi)夾。

畢竟按摩總是能促進(jìn)血液流通，氣血運(yùn)行，可以稍微促進(jìn)局部乳房組織的生長(zhǎng)。

有的美容院開展按摩豐胸的項(xiàng)目，也有些作用。

美容院在豐胸按摩的同時(shí)，會(huì)用一些精油和按摩乳，有特定的穴位和手法，在促進(jìn)乳房發(fā)育的時(shí)候，顯得更加的堅(jiān)挺。

同時(shí)會(huì)建議配合飲食，補(bǔ)充維生素e和維生素b6，幫助增加乳房發(fā)育的原材料。

其實(shí)還有一個(gè)更好的按摩方法，就是讓另一半按摩。

如果每天是老公按摩效果會(huì)不一樣。大大的豐胸，這是科學(xué)的，不騙人。

具體原理是因?yàn)檎嬲苷{(diào)控乳房增長(zhǎng)的是兩種激素，雌激素和孕激素。女性在青春期乳房會(huì)有發(fā)育，在懷孕的時(shí)候，乳房還會(huì)向更大發(fā)育。雌激素有維持女性器官和第二性征的作用。

泰國(guó)的人妖，本來(lái)就是男性，但是每個(gè)人都一個(gè)非常豐滿的乳房，因?yàn)樗麄儚男【痛虼萍に?，注射雌激素?huì)促進(jìn)女性特征的顯現(xiàn)。

自己按摩沒(méi)有太大促進(jìn)激素增生的作用，但是如果是對(duì)方的愛撫，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)促進(jìn)雌激素的分泌。女性本身就是需要愛撫的動(dòng)物，皮膚是一個(gè)非常敏感的地方，即使是短暫的愛撫，也會(huì)使催產(chǎn)素分泌增多。雌激素分泌增多就會(huì)促使乳房變得豐滿。

所以，女生如果在未婚前，乳房發(fā)育不良，大多是家庭沒(méi)有那么順心，如果結(jié)婚后，乳房沒(méi)有變大，那么證明夫妻關(guān)系不好。

所以想豐胸可以多讓另一半按摩，好過(guò)在美容院和自己按摩。

另一半按還可以增進(jìn)兩人的感情，何樂(lè)而不為呢？