控制好自己 管理好情緒

當(dāng)媽媽后，對自己的最高要求就是“做一個不吼娃的溫柔媽媽”。為什么說是最高要求，因為太難了！
不吼不叫，時光靜好。
媽媽的心情，決定一個家庭的溫度。
失控的情緒就扼殺孩子天性的魔鬼。
道理媽媽們都懂，也依舊無法舍棄自己的脾氣。
為什么媽媽的情緒易失控
就算以前的性格溫柔如水，有娃后也有過幾次吼娃的經(jīng)歷。如果哪位媽媽說沒有吼過孩子，那肯定是陪娃的時間太少。
對自己和孩子期待太高
每個媽媽都面臨來自于孩子成長的壓力，因為不了解孩子的成長過程，同時對孩子有所期待。
很多媽媽都有這樣的體驗：臨近預(yù)產(chǎn)期越焦慮，控制不住地買嬰兒用品、布置孩子房間等。
她們在為成為媽媽做準(zhǔn)備，為現(xiàn)實層面的需要做準(zhǔn)備，更為將要適應(yīng)新的身份而做準(zhǔn)備。
孩子出生后，媽媽之前的憧憬被身體的勞累和照料孩子不順心的現(xiàn)實打破。
媽媽常常陷入自我懷疑：我的奶水不夠，娃吃得飽嗎？孩子生病了，都怪我沒有照顧好寶寶。
特別是坐月子期間，寶寶無休止地向媽媽發(fā)出生理、心理的需求，媽媽本能地想要滿足孩子，但這些滿足常常會讓媽媽精疲力竭。
孩子長大后也是一樣，媽媽忙工作、做家務(wù)已經(jīng)筋疲力盡了，但孩子渴望得到媽媽的陪伴，想通過淘氣吸引媽媽的注意。
這個時候，媽媽焦慮又憤怒。
焦慮的是，為什么我哄不好孩子，難道我不是一個好媽媽？憤怒的是，我已經(jīng)非常辛苦了，為什么孩子不讓我好好休息？

外界對“好媽媽”的定位
當(dāng)媽媽后焦慮又憤怒的復(fù)雜情感，一方面來源于現(xiàn)實和孕期時憧憬的溫馨畫面有沖突，另一方面來自于外界對“好媽媽”標(biāo)準(zhǔn)的定位。
經(jīng)常聽到婆婆、媽媽、鄰里之間對新手媽媽說：
“隔壁家媳婦的奶水多，你得多吃喝點兒湯……”
“樓下小李的孩子睡覺踏實，看人家是咋帶的！”
“你表妹為了孩子不用化妝品了，真是好媽媽！”
這些對“別人家媽媽”的評價讓媽媽的情緒更加崩潰，加深了媽媽帶娃時的焦慮。
從而奶水變得越來越少，孩子越來越不易入睡，來自外界的指責(zé)和評價變得越來越多。
這種惡性循環(huán)讓媽媽感覺非常糟糕：奶水不足，孩子睡得不好，不是一個好媽媽。
媽媽越覺得自己一無是處，迫切想要帶好孩子，孩子感受到了媽媽的焦慮，自然也情緒不穩(wěn)定。
身心疲憊的媽媽認(rèn)為孩子故意和自己過不去，往往情緒難以控制而忍不住發(fā)泄自己的怒氣。
所以，很多人只看到易怒的媽媽，卻不知道她在為成為好媽媽而本能地努力著、默默地承受著。

管孩子是很苦惱的事情，孩子不聽話都很氣憤，可是還是要控制自己的情緒，自己傷身，孩子也會受到你情緒的影響，感化孩子的心吧！

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個方面：
一、情緒的自我覺察能力
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質(zhì)。但是，在實際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風(fēng)格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。
二、情緒的自我調(diào)控能力
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
三、情緒的自我激勵能力
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。
四、對他人情緒的識別能力
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
五、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

遇到煩心事時，要對自己說鼓勵的話語?；蛘邔W(xué)會適當(dāng)?shù)耐?，只有這樣才能使負(fù)重的心情得以放松。
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學(xué)會微笑，可有效促進(jìn)良好的人際關(guān)系，此外微笑對健康也能起到不小的作用。
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提高自身修養(yǎng)，空閑時間多看看偉人書籍、勵志成功書籍、心理書籍等等，就能更好的管理好自己的情緒。
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做喜歡的事情，豐富自己的業(yè)余生活也能從壞情緒中跳出來。
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溫馨提示：當(dāng)碰到情緒不佳時最好和朋友或家人交談。

想要管理和控制好自己的情緒就要學(xué)會忍，凡事都要想一想沖動所產(chǎn)生的后果，時刻牢記沖動是魔鬼

第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如在與朋友聚會時，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些好脾氣的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說:克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些好脾氣的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。