2歲寶寶睡眠時(shí)間表 階段

應(yīng)該是四個(gè)階段，因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)階段嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不包含在睡眠四個(gè)階段當(dāng)中。
快速眼動(dòng)階段是在第四階段結(jié)束后的一個(gè)特殊階段。
根據(jù)腦電波的變化，睡眠可以分為四個(gè)階段，第四階段肌肉進(jìn)一步放松，各項(xiàng)功能指標(biāo)下降，也就是深度睡眠階段。而快速眼動(dòng)睡眠階段是在第四階段后出現(xiàn)的，這一階段Δ波消失，類似于清醒狀態(tài)的高頻低幅腦電波出現(xiàn)，眼球開(kāi)始快速上下左右移動(dòng)，夢(mèng)境開(kāi)始出現(xiàn)。然后再度重復(fù)睡眠的四個(gè)階段。

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五個(gè)階段：入睡階段、淺睡眠階段、熟睡眠階段、深睡眠階段、快速眼動(dòng)階段?？茖W(xué)入睡的時(shí)間是22點(diǎn)至22點(diǎn)30分，成年人半小時(shí)或者一小時(shí)后進(jìn)入深睡眠，而且12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間，這樣入睡后首先腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲(chǔ)存體能，保證第二天精神百倍，有利于工作生活。

我認(rèn)為都挺好看的

深度睡眠
順便給你寫(xiě)睡眠的知識(shí)，我收藏了不少
關(guān)于時(shí)間：一般7-9小時(shí)，人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小
時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量的要求。人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是
晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。但不一
定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可
完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清
爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人
有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠
出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效
率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡 基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求
我精心選出來(lái)的額

一個(gè)晚上大概有4到5個(gè)睡眠周期,每個(gè)睡眠周期都在90到110分鐘之間。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)將睡眠的各個(gè)階段劃分為五個(gè)階段:淺睡、熟睡、深睡、快動(dòng)眼。

第一階段——輕睡抄眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
第二階段——呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
第三階段——深度睡眠開(kāi)始，大腦產(chǎn)生較慢的δ腦電波；
第四階段襲——深呼吸，呼吸節(jié)律穩(wěn)定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；
第五階段——快動(dòng)眼睡眠，腦電波加速，進(jìn)入夢(mèng)境，肌肉松弛，心率增快，呼吸淺而急促。
注意：不過(guò)很多人容易出現(xiàn)淺睡眠的狀態(tài)，如果想要達(dá)到深入睡眠，最好睡前喝一杯 眠夢(mèng)香，能夠放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

睡眠分為五個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。
一、入睡期是睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。這時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
二、淺睡期開(kāi)始正式睡眠，屬于淺睡階段。這時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，也會(huì)出現(xiàn)“K結(jié)”的低頻、很大波幅腦波。
三、熟睡期和深睡期都是沉睡階段，這時(shí)不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。
四、快速動(dòng)眼期時(shí)腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒。因?yàn)椋藭r(shí)除了腦波的改變之外，被試的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。
注意：現(xiàn)在人壓力大，總是容易出現(xiàn)失眠的情況，這時(shí)除了需要改變作息時(shí)間，更重要的是需要從根本解決失眠問(wèn)題，可以睡前飲用眠夢(mèng)香，能夠幫助改善睡眠，幫助快速入睡。

清醒睜眼，大腦活動(dòng)緊張時(shí)β波；
清醒，安靜，閉眼時(shí)α波；
疲憊恍惚時(shí)θ波；
入睡后δ波。
睡眠有慢波睡眠和快波睡眠。
慢波時(shí)Ⅰ期為入睡期，α波逐漸減少，低幅θ波和β波不規(guī)則地混雜在一起，腦電波呈平坦趨勢(shì)；
Ⅱ期為淺睡期，出現(xiàn)σ波，并有少量δ波。
Ⅲ期為中度睡眠期，出現(xiàn)高幅δ波，或κ波（δ波與σ波的復(fù)合波）。
Ⅳ期為深度睡眠期，出現(xiàn)δ波。
快波睡眠表現(xiàn)為不規(guī)則的β波。

1、第一階段入睡期：是從清醒到睡眠的轉(zhuǎn)變。在這個(gè)階段呼吸、心跳和眼球運(yùn)動(dòng)都會(huì)變慢。
2、第二階段淺睡期：這個(gè)是進(jìn)入深度睡的前一個(gè)階段，在這個(gè)時(shí)候肌肉將進(jìn)一步放松，體溫也開(kāi)始下降，眼球運(yùn)動(dòng)停止，腦電波的活動(dòng)進(jìn)一步減慢。這個(gè)階段占整個(gè)睡眠周期的大部分時(shí)間！
3、第三階段深度睡眠期：在這段時(shí)間內(nèi)你的心跳和呼吸會(huì)下降到最低水平，肌肉徹底放松了同時(shí)你腦電波也變得更慢了。
4、第四階段快速眼動(dòng)睡眠期： 這個(gè)時(shí)候眼睛會(huì)在緊閉的眼皮后面進(jìn)行快速的左右移動(dòng)，呼吸開(kāi)始變快呈不規(guī)則的狀態(tài)，心率和血壓升高到接近醒來(lái)的水平。夢(mèng)境也是在這個(gè)階段里產(chǎn)生的。
睡眠的每個(gè)階段都很重要，某個(gè)階段有問(wèn)題就會(huì)影響整個(gè)睡眠質(zhì)量，因此，想要擁有好的睡眠，每晚入睡前可口服一杯眠夢(mèng)香，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)深度睡眠。

睡眠不好的人平時(shí)要調(diào)整好自己的心態(tài)，每天晚上都要泡腳，多吃一些新鮮的水果蔬菜，睡前可以喝一杯牛奶。