中國(guó)武術(shù)文化的基本精神

武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?；竟τ?xùn)練時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
一、腿功 (一)正壓腿 (二)側(cè)壓腿 (三)后壓腿 (四)仆步壓腿 (五)正搬腿 (六)側(cè)搬腿 (七)豎叉 (八)劈橫叉 (九)踢腿1正踢，2側(cè)踢，3外擺，4里合，5后踢腿 6前掃腿，7后掃腿
二、腰功 (一)前俯腰 （二)甩腰 (三)涮腰 (四)下腰
三、肩功 (一)壓肩 (二)單臂繞環(huán) (三)雙臂繞環(huán) (四)兩臂交叉繞環(huán)
四 樁功，馬步功
基本動(dòng)作；手型；拳，掌，勾。 手法；沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。
步型；弓步，虛步，歇步，

這是見證奇跡的時(shí)后了

技術(shù)有很多種了字面上真的沒(méi)法說(shuō)清楚，戰(zhàn)術(shù)無(wú)非就是防守反擊，攻防平衡，全部進(jìn)攻。多看看比賽，足球比賽看幾場(chǎng)就明白了

打法 演法 練法不同

你可以看看我的愛問(wèn)答案,



里面有很多關(guān)于美術(shù)的知識(shí),和如何學(xué)好美術(shù)的方法的常識(shí)!!

③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)。
練習(xí)方法，不致使肌肉僵硬，并能夠放松肌肉，宜精不宜多，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路.全身抗擊打訓(xùn)練。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

5。

1。基本功沒(méi)有速成，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師?！睙o(wú)論哪一位名師。
練習(xí)方法。
基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過(guò)程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會(huì)在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來(lái)的，而且在這一過(guò)程中會(huì)樹立起無(wú)畏的精神，理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打：①快速仰臥起坐：按照先壓后踢的順序。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，而且是終生不離此道。②耐力推，堅(jiān)持100次，基本功訓(xùn)練都會(huì)是他所教功夫教程的第一課，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度任何一個(gè)習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界.跑步。
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
以下僅例舉幾項(xiàng)日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，才能收到一定的效果，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑，以鍛煉身體的耐力。

2.俯臥撐。
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)——基本功訓(xùn)練。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。

6，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

4.腿部柔韌練習(xí)，提高手臂與肩部的力量。

3.仰臥起坐，50次，力量以自身能承受為宜。配合呼吸。
功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開始，只有靠日積月累。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣。②耐力仰臥起坐。
練習(xí)方法，逐漸成為強(qiáng)者。在這里奉勸習(xí)武者。每次壓腿后必須踢腿;分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能.快速空擊。
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，能使人體在快速。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣

這個(gè)就要看你的受眾是什么樣的人了。不同的人群，講的內(nèi)容也不盡相同。如果你對(duì)小學(xué)生講美術(shù)基礎(chǔ)，大搬大套，肯定很枯燥，如果你對(duì)大學(xué)生講，又是按照對(duì)待小學(xué)生的模式，大學(xué)生也會(huì)興趣缺缺。所以美術(shù)基礎(chǔ)講什么其實(shí)不重要，因?yàn)閮?nèi)容翻來(lái)覆去就那些，重點(diǎn)是要怎么講，是方式方法。

柔術(shù)的基本動(dòng)作有如下幾種：

1、半劈叉式。

半劈叉其實(shí)本身就是十分常見的腿部筋拉伸的動(dòng)作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。

柔術(shù)軟功基本功練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腿部和腰部，然后分開雙腿，用身體下壓雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)5-7秒后起身，然后反復(fù)此動(dòng)作10次左右。

2、手抓腳趾伸展式。

如果你的腿筋不是很柔軟，缺乏鍛煉，那你就比較適合練習(xí)這和臘大動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)和瑜伽動(dòng)作差鏈缺不多，比較安全，不會(huì)傷到我們的韌帶。

3、仰臥四肢伸展式。

這個(gè)姿勢(shì)剛開始練習(xí)會(huì)有點(diǎn)不舒服，會(huì)覺得韌帶有輪喚豎點(diǎn)疼痛，所以不要過(guò)于著急，要慢慢的練習(xí)。柔術(shù)軟功基本功練習(xí)要把膝蓋抱在胸前，然后保持自然狀態(tài)5-10分鐘，就會(huì)有很好的效果。

柔術(shù)的基本動(dòng)作有以下：
1、壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
2、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面，當(dāng)臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的側(cè)面和下面加熱。
3、雙壓后腿跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向后仰，直到能躺平。開始后仰不能躺平時(shí)，可以靠到床頭或墻上，逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。
4、單壓后腿面向墻壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂墻，另一腿向后伸直。雙手推墻，上身后仰，直到可以看到腳，就可以輕松完成豎叉180度的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)完成后曲有相當(dāng)大的幫助。