如何調(diào)節(jié)壓力和情緒

在自己有情緒的時(shí)候，應(yīng)該讓自己冷靜下來。閉上眼睛深呼吸兩分鐘，就可以有效的控制情緒。

找一些自己喜歡或者開心的事情做，比如美戚渣食敗碧，購物。再或者察仔舉去參加一些自己沒有嘗試過的公益活動，比如志愿者。

《尼采的心靈咒語》

樂觀，包容，調(diào)整好自已的心態(tài)。

家長，您好。



(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。要幫助孩子確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過高;要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開。



(2)尋找樂趣。讓孩子保持兒童天真爛漫的個(gè)性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。



(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。要教會孩子看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，學(xué)會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。



(4)多與人交流。多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。



最后建議您帶孩子參加一些情緒管理的課程效果會更好。

希望我的回答對您有幫助。

從前有一個(gè)小男孩,脾氣狠壞,愛發(fā)火,他問父親:

'怎么改掉壞脾氣?"父親說:"沒次發(fā)火之前再木板上釘子.釘完以后來找我."就這樣,他聽父親的話,沒次要發(fā)火時(shí),就去釘釘子,釘玩木板上的釘子以后,找父親,父親說:"在發(fā)火時(shí),就把木板上的釘子拔下來."過了一段時(shí)間,男孩高興地跑來對父親說;"木板上的釘子都拔掉了"父親說"木板上有什么?""有釘子眼兒"孩子,你對別人的傷害永遠(yuǎn)去不掉."

平心靜氣
píng xīn jìng qì
【解釋】心情平和，態(tài)度冷靜。

【出處】清·曹雪芹《紅樓夢》第七十四回：“且平心靜氣，暗暗訪察，才能得這個(gè)實(shí)在；縱然訪不著，外人也不能知道?！?br/>
【結(jié)構(gòu)】聯(lián)合式。

【用法】多用在勸解中。一般作謂語、賓語、狀語。

【辨形】平；不能寫作“憑”；靜；不能寫作“凈”。

【近義詞】心平氣和

【反義詞】意氣用事

【辨析】～和“心平氣和”；都表示“心情冷靜；不魯莽行事”。常可通用。但～偏重于“平心”；指內(nèi)心平靜；“心平氣和”偏重于“氣和”；指態(tài)度溫和。而且“心平氣和”的搭配對象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要輕易地做選擇。

下面就教你幾招，不妨一試。 當(dāng)情緒將爆發(fā)的時(shí)候，我們可以用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了。”“不要發(fā)怒?！薄拔椰F(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫l(fā)怒的?！边@樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會漸漸緩和，最終把激動的情緒控制好，從而避免與同學(xué)的沖突。 跟同學(xué)發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時(shí)往往只是為了自己的一點(diǎn)面子，覺得在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)下不了臺了。在這種時(shí)候，我們要善于看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，為自己尋找下臺的機(jī)會。比如，當(dāng)時(shí)如果有好心的同學(xué)前來相勸，那我們就可以抓住這個(gè)機(jī)會，跟自己說：“我可以利用同學(xué)的相勸體面地下臺了?！边@樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會控制。 情緒激動的時(shí)候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來激動的情緒會越來越厲害。如果能采用注意轉(zhuǎn)移的方法，激動的情緒就會逐漸平穩(wěn)下來。 2、注意轉(zhuǎn)移的方法有好多種，比如可以把目光從對方身上移開，看看遠(yuǎn)處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過的動畫片等。這樣，你流動的情緒就能得到有效的緩沖。 激動的情緒往往因?yàn)槲覀兛偸且宰晕覟橹行摹Ｔ诤屯瑢W(xué)鬧矛盾的時(shí)候，如果總是想著自己，這樣就會越想越生氣。 3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對方，就會覺得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會那么沖動了。 如果在離開現(xiàn)場還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開現(xiàn)場，當(dāng)我們的情緒不久久不能平靜的話，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動畫片，聽音樂，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。 這是一種以緊張對付激動情緒的好方法。 4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時(shí)之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)，激動的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。

1、老師要培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，可以開設(shè)相關(guān)的心理健康課，讓學(xué)生知道什么情況屬于情緒有問題，需要調(diào)整，這樣孩子對自己情緒心中有數(shù)，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題解決問題。
2、老師要告訴學(xué)生，如果情緒較差無法舒緩的時(shí)候，可以找身邊的長輩尋求幫助，以此更好疏導(dǎo)自己。
3、老師應(yīng)當(dāng)開設(shè)主題班會，給孩子傳達(dá)良好情緒培養(yǎng)的方法，以此幫助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老師需要多多觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)，如果學(xué)生情緒不對了，可以開展相關(guān)課外活動，借機(jī)幫助學(xué)生舒緩，同時(shí)科普管理良好情緒的方法。
5、老師可以開辦知識競賽等活動，在活動中植入良好情緒管理的相關(guān)知識，讓學(xué)生在活動中成長。
培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，并不是說老師單方面努力就一定能成功的，老師還需要和家長多多溝通，為培養(yǎng)孩子良好情緒共同努力。