教師如何調(diào)節(jié)情緒緩解壓力

怎樣緩解學習壓力
學習生活是少年兒童生活中最主要、也是最重要的部分。有研究表明，學齡兒童各類不適應問題的出現(xiàn)，有80%與他們的學業(yè)有關。一些表現(xiàn)在不良情緒上，行為舉止上的問題，其根源仍在學習的適應不良上；而另一項研究亦指出，有90%的學齡兒童會發(fā)生各種各樣的學業(yè)適應不良。因為種種原因我國兒童此類問題發(fā)生的比率更高一些。當你的孩子出現(xiàn)下述情況時，他可能已經(jīng)因過度的學習壓力發(fā)生了適應不良，如不能及時注意到并盡快予以糾正，后果將十分嚴重。對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，思想開小差，做小動作，破壞課堂紀律，還經(jīng)常性地抄寫同學的作業(yè)或不完成作業(yè)甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就發(fā)火，就脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。害怕考試，對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應。因為學習成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴厲。因為對學習的厭煩而和老師的關系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、甚至憎恨老師，有的孩子會對所有的老師都沒有好感。
和家長的關系緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿意和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感表現(xiàn)出強烈的反抗，經(jīng)常因此而發(fā)生強烈的親子沖突。因?qū)W習成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時會因此而離家出走，甚至會因此而產(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后，作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候。凡此種種表現(xiàn)都應該引起家長們的高度重視，切實予以引導，幫助孩子們?nèi)ゾ徑鈮毫?，獲得積極的生活狀態(tài)。引起當代中國學生壓力過重的原因是多方面的，首先是體制層面上的問題。其次是傳統(tǒng)文化的習慣力量。第三是落后的學習觀念和教育模式?？荚嚨谝?、分數(shù)第一、升學第一、智育第一的現(xiàn)實不可避免地造成沉重的學習壓力。幫助孩子緩解學習壓力既要治標，也要治本。做家長的首先要轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立全面素質(zhì)教育的新認識。在這里最重要的是破除“成功惟有上大學一條路”的思想，要認真思考孩子的長短特征、興趣愛好，和孩子一起精心設計他的成才之路。對于那些學習確實存在種種障礙的孩子，要在科學分析的基礎上敢于另辟蹊徑。第二，要下大氣力解決孩子的學習動機問題。學習動機是學生學習的根本動力，只有隨著年齡的增長，不斷地明確認識到學習目的中社會性意義的內(nèi)容，學生的學習才會有持久的動力。家長要注意經(jīng)常鼓勵孩子，不斷在孩子面前樹立起各種小的、直接的目標，用講故事、樹榜樣等方法激發(fā)孩子的興趣，并潛移默化地向孩子灌輸社會性理想，幫助孩子將目光投向社會、世界和未來。一扒此些家長愛用“將來沒飯吃”“不讀書一輩子干苦力”等話數(shù)落孩子，既沒有給孩子講道理又沒有直接激發(fā)孩子的具體實例，往往不起任何作用。第三，家長要特別重視孩子良好的學習習慣的養(yǎng)成。孩子缺乏學習興趣，學習發(fā)生困難大多數(shù)不是因為智力問題，而是沒有養(yǎng)成良好的學習習慣。家長要從小注意培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)。用日空游常生活、游戲、習作等方式有意識地訓練孩子的注意力、認真態(tài)度、較長時間專注一件事的習慣和整潔嚴謹?shù)淖鋈颂幨缿B(tài)度。第四，切實幫助孩子解決學習上的問題。家長要從孩子上一年級開始，就注意孩子是否跟上學習進度，有條件的每周都要和孩子一起總結(jié)一次，發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)了問題就要及時補上，孩子在學習上的困難得以解決，學習興趣必然能夠得到提高。第五，一定要以積極、鼓勵的態(tài)度對待學習成績偏差的孩子。孩子的可塑性很強，一時的分數(shù)偏低，并不能代表全部，也不能斗此銷就上斷定其學習不好。在幫助孩子克服學習上的困難的同時，還要不時地給予鼓勵，特別要注意發(fā)現(xiàn)孩子在學習以外的優(yōu)點和長處，同時輔以必要的嚴格要求，兩方面交替對孩子施以刺激，達到強化學習動機的目的。第六，對于學習壓力大，已經(jīng)明顯表現(xiàn)出病態(tài)心理和行為的孩子，要積極求教于心理咨詢和治療機構(gòu)，在專業(yè)人員的指導下對孩子予以科學的輔導，逐步幫助孩子及時得到積極矯治。

緩解學生的學習壓力是個社會性問題，需要全社會的共同努力，但是做家長的負有最直接的責任。為了孩子的健康成長，每一個家長都要格外精心和努力。
一、家長減壓。子女站在初三這個人生轉(zhuǎn)折點，正需要別人幫助支持的時候，家長切忌做出任何不當?shù)难孕?。有些家長采用“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書只能讀重點中學。這種做法會給成績一般而又想升學的同學大大加重其心理壓力。家長應該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點中學或普通中學都予以支持，讓學生有選擇余地，這是緩解學生重壓的方法之一。另外有些家長終日給子女制造緊張的中考氣氛，過分口羅嗦中考的重要，在生活上過度地給予關愛。這也會給學生特別是心理素質(zhì)不好的學生，制造更大的壓力。家長應盡量抽時間跟子女愉快聊天，帶他們到戶外活動，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。
二、教師減壓。教師身上也有壓力，主要來源于學校下達的升學指標和對學生前途負責的責任心。但教師不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學生。用題海戰(zhàn)術或者向?qū)W生灌輸“開夜車”就是保證的思想，灌輸非重點中學不能成才的教育思想。教師這些做法是變相施給學生源源不斷的壓力，正確做法是做學生最好的心理導師，重視與學生交流，引導學生科學用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
三、學生減壓。學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。幫助學生緩解學習壓力 學習壓力對大多數(shù)孩子來說都是一種煩惱，不管是學習成績好的孩子還是成績差的孩子，對過量的作業(yè)表示厭煩，對頻繁的考試心有余悸，都是十分常見的，有的孩子甚至患上了考試焦慮癥。

我有一個辦法就是敷醒目派的面膜，他可以幫助你緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓你放松下來。

牛奶，西瓜(特別是西瓜籽),還有巧克力......

這幾種比較好找的...

祝你有個好心情.

關鍵就是心態(tài)問題，心態(tài)要擺正，找一個沒人的地方，自己好好靜一靜，或者吼兩下！放松一下！

每個人都有自己的方式 看你個人平時愛好 例如平時愛唱歌 可以去Ktv唱歌發(fā)泄 喜歡看電視 可以看場搞笑的電影 或是需用到力氣的運動 例如去打沙包 跑步 之類的

初三階段是關鍵階段，調(diào)整心態(tài)保持好的心態(tài)很重要，要做好學習與休息的勞逸結(jié)合。如果壓力太大，可以學會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。

跑步可以緩解壓力，有計劃的每周跑四天左右，每次五公里。有能力的可以增加跑量，對緩解壓力，增強自信，有很大幫助。

般 若 波 羅 密 多 心 經(jīng)
唐 三 藏 法 師 玄 奘 譯
觀 自 在 菩 薩 行 深 般 若 波 羅 密 多 時 照 見 五 蘊 皆
空 度 一 切 苦 厄 舍 利 子 色 不 異 空 空 不 異 色 色 即
是 空 空 即 是 色 受 想 行 識 亦 復 如 是 舍 利 子 是 諸
法 空 相 不 生 不 滅 不 垢 不 凈 不 增 不 減 是 故 空 中
無 色 無 受 想 行 識 無 眼 耳 鼻 舌 身 意 無 色 聲 香 味
觸 法 無 眼 界 乃 至 無 意 識 界 無 無 明 亦 無 無 明 盡
乃 至 無 老 死 亦 無 老 死 盡 無 苦 集 滅 道 無 智 亦 無
得 以 無 所 得 故 菩 提 薩 埵 依 般 若 波 羅 蜜 多 故 心
無 罣 礙 無 罣 礙 故 無 有 恐 怖 遠 離 顛 倒 夢 想 究 竟
涅 盤 三 世 諸 佛 依 般 若 波 羅 密 多 故 得 阿 耨 多 羅
三 藐 三 菩 提 故 知 般 若 波 羅 蜜 多 是 大 神 咒 是 大
明 咒 是 無 上 咒 是 無 等 等 咒 能 除 一 切 苦 真 實 不
虛 故 說 般 若 波 羅 蜜 多 咒 即 說 咒 曰
揭 諦 揭 諦 波 羅 揭 諦
波 羅 僧 揭 諦 菩 提 薩 婆 訶

bō rě bō luó mì duō xīn jīng
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guān zì zài pú sà xíng shēn bō rě bō luó mì duō shí zhào jiàn wǔ yùn jiē
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人有壓力是很正常的，因為人成長了，會思考問題。當面對不能解決的問題時就會感到壓力。壓力主要來源于三個方面
1·所處的社會有讓我們不滿意的地方，我們會覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會產(chǎn)生不平衡感，會有力不從心，就會有壓力。
2·家庭問題也會產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會帶來壓力。

當壓力來臨時，關鍵是你如何看待它，把壓力當作動力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會進一大步 你可以通過和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

在自己有情緒的時候，應該讓自己冷靜下來。閉上眼睛深呼吸兩分鐘，就可以有效的控制情緒。