增加睡眠質(zhì)量

每晚半瓶紅酒

睡覺側(cè)過來睡！

我認(rèn)為你可以戴上眼罩拉上窗簾，同時(shí)少喝水，然后用被子把自己緊緊的裹住，能夠很好的睡著，增加睡眠質(zhì)量。

一、睡前泡個(gè)熱水澡
睡覺前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時(shí)體溫升高之后，再下降的過程會讓自己有睡意
二、睡覺時(shí)關(guān)掉所有燈
且睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，尤其是刷視頻之類的，會更加亢奮
三、固定時(shí)間入睡
選擇適合的時(shí)間固定躺在床上，其他時(shí)間都不要呆在床上
四、睡前梳頭
有效放松頭皮，使整個(gè)人放松下來哦
五、褪黑素
適當(dāng)服用，可不要貪多依賴哦熱牛奶睡前一杯熱牛奶，有安神作用
六、助眠音樂
聽一些柔和一點(diǎn)的純音樂可有效放松身心，達(dá)到快速入睡的效果

不用看書了，睡前熏一下國香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個(gè)解決了，睡眠就會很健康的。

睡眠質(zhì)量不好，可以在，睡眠之前適量的做一些體育運(yùn)動(dòng)，增加疲勞感或者是在睡前喝一杯熱牛奶都可以提高睡眠質(zhì)

根據(jù)你所說的，你的睡眠質(zhì)量是可以，但是時(shí)間短了些，最好每天8個(gè)小時(shí)左右，白天就可能不哪么想睡了……。

為什么我的睡眠質(zhì)量這么差？我認(rèn)為，你平時(shí)沒有鍛煉身體，飲食方面也沒有搞好，平時(shí)沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代里有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質(zhì)量差，也需要請醫(yī)生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?睡眠質(zhì)量不好一定是有原因的:第一、睡眠習(xí)慣不好,睡眠周圍環(huán)境嘈雜或者是由于疲勞過度、用腦過度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因.找到原因以后,調(diào)整睡眠習(xí)慣,避免這些不良因素的影響,就可以改善睡眠質(zhì)量;第二、情緒性疾病,有了抑郁、焦慮這樣的情緒性疾病,也是影響睡眠質(zhì)量的.就要治療情緒性疾病,才能最后改善睡眠

提高兒童睡眠質(zhì)量應(yīng)注意如下這些細(xì)節(jié)：
1.
按時(shí)睡覺。良好的作息習(xí)慣會培養(yǎng)孩子生物鐘按時(shí)休息，睡眠質(zhì)量會大幅提升。
2.
睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)，或者玩游戲，或者參與興奮活動(dòng)，這些都會讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。
3.
不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進(jìn)入夢境，容易驚醒等。
4.
不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會導(dǎo)致孩子憋尿，容易進(jìn)入淺睡區(qū)。
5.
家長睡前的安撫?？梢灾v個(gè)小故事，給個(gè)鼓勵(lì)和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗(yàn)，會讓孩子容易入睡且進(jìn)入深度睡眠區(qū)。
6.
還可以睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進(jìn)入深度睡眠。
7.
良好的睡眠環(huán)境。
8.
A，睡眠寢具。這個(gè)包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個(gè)高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯(cuò)，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強(qiáng)弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。