陽光長跑有什么好處？

長跑運(yùn)動(dòng)好處很多，大體概括起來有以下幾點(diǎn)： 一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。 三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。 長跑原指競技運(yùn)動(dòng)中的比賽項(xiàng)目--長距離跑，包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等項(xiàng)目。隨著群眾對(duì)健康問題的重視，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動(dòng)，這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活這個(gè)所帶來的危害--"亞健康狀態(tài)"的產(chǎn)生，故越來越多的人喜歡和加入了長跑的大軍之中。 怎樣才是健康長跑呢？ 1、速度要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4-1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適宜的。 2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。 3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體蓄積的多余熱量，這種"主動(dòng)的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。 4、要因人而異：這是從事"健康跑"的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。 健康長跑有哪些好處？ 長跑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。 ◎ 能夠加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。 ◎ 通過下肢運(yùn)動(dòng)，可促使靜脈血倒流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 ◎ 身體對(duì)長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變還包括改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制 體重。 ◎ 使人精神振奮。跑步可起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。最近，國外有關(guān)于跑步能戒煙的報(bào)道。原來，在健身跑中，大腦可分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)。它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與使人產(chǎn)生煙癮的煙堿（俗稱尼古?。┫嗷ジ偁?，從而抑制了煙癮的發(fā)作。這一報(bào)道同時(shí)也可解釋，為什么長跑運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生欣快感，鍛煉后覺得情緒高昂、精力充沛。 如何進(jìn)行健康長跑 雖然長跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但社會(huì)的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒有達(dá)到應(yīng)的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會(huì)長跑運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。 下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng) 健康長跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，持續(xù)時(shí)間一般在30~40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。 1、正確的跑步動(dòng)作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高；跑步中大腿前較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。 2、腳的著地動(dòng)作：應(yīng)采取全腳掌落地然后過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。 3、控制腹肌：長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長，腹肌力量會(huì)減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的聯(lián)系內(nèi)容。 4、正確呼吸：在長跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時(shí)，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。 長跑中8個(gè)不宜 在進(jìn)行長跑時(shí)有一些事項(xiàng)需要加以注意，總結(jié)起來，有八不宜： 一不宜在汽車來往頻繁的路邊活動(dòng)，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對(duì)身體造成影響 二不宜張口呼吸，長跑運(yùn)動(dòng)吸氣最好用鼻不用口，一面吞咽進(jìn)冷空氣，一起胃腸痙攣，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。 三不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，使風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí)，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。 四不宜在煙霧多的庭院或街道胡同里鍛煉，煙霧、廢氣多會(huì)直接損害人體健康，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。 五不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險(xiǎn)，這一點(diǎn)對(duì)于老年人，體質(zhì)較弱的人尤其重要。 六不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時(shí)無人救助。 七不宜超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，不能逞強(qiáng)好勝，使體力透支，引起危險(xiǎn)。 八不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水，停止運(yùn)動(dòng)20~30分鐘后，可適當(dāng)引用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去的水分和鹽分。