剛開(kāi)始健身肌肉力量差應(yīng)該怎么訓(xùn)練來(lái)提高？

健身的一定要注意循序漸進(jìn)，如果剛開(kāi)始肌肉力量差的話，建議是先提升自己的肌肉，鍛煉出肌肉了，才能開(kāi)始健身。比如先舉自己剛好能夠舉起來(lái)的啞鈴啊，慢慢的增加啞鈴的重量。

選擇做臥推或者舉杠鈴。還有負(fù)重越野跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。主要增加上肢力量和下肢力量。可以負(fù)重的做一些有氧運(yùn)動(dòng)?；蛘咻o助器械。最好還是詢(xún)問(wèn)健身館的教練，因?yàn)樗麄儽容^有經(jīng)驗(yàn)。

開(kāi)始準(zhǔn)備的時(shí)候碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣，運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，剛開(kāi)始健身的時(shí)候力量練習(xí)初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔，以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，健身者注重就是堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)方法