武術(shù)基本功基本訓(xùn)練法

基本功包括腿功、腰功、肩功和基本動(dòng)作等主要內(nèi)容。
腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫。
一、腿功
1、正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3、后壓腿
全國(guó)各地每年都有青少年武術(shù)比賽，一般都要求做以下基本功訓(xùn)練，這些基本功經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練證明對(duì)任何流派武術(shù)都具有用。

1、四種直擺性腿法（正踢、側(cè)踢、里合、外擺）；
　　2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
　　3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；
　　4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法（前、后掃腿）；
　　5、五種跳躍動(dòng)作(騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子)；
　　6、五步拳（弓步、馬步、仆步、虛步、歇步）。