人體基礎(chǔ)代謝是多少

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤

胖來(lái)如山倒，肉去如抽絲，別人怎么吃都不胖，為啥偏偏就你喝涼水都長(zhǎng)肉？這……可能是天生的，因?yàn)槌允裁?、吃多少只能決定熱量的攝入，而消耗多少熱量卻主要是基礎(chǔ)代謝決定的。
一個(gè)人即使躺著什么都不做，也需要一定的能量來(lái)維持呼吸等基本生命活動(dòng)，這部分的熱量就是基礎(chǔ)代謝。在成人日常能量消耗的三種方式中，通過(guò)消化吸收食物（畫面展示比例10-30%）消耗的能量以及工作生活等日?；顒?dòng)消耗的能量（25-50%）都遠(yuǎn)不如基礎(chǔ)代謝消耗的能量多（60-80%）。正如不同的車即使走同一段路，油耗也可能大不相同，兩個(gè)基礎(chǔ)代謝不同的人即使吃的一樣多，也可能一個(gè)長(zhǎng)肉一個(gè)躺瘦。
影響基礎(chǔ)代謝的性別、年齡、遺傳居住環(huán)境等因素大多無(wú)法改變，只能通過(guò)增加肌肉和合理飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)整。肌肉是代謝活躍的組織，相比脂肪，肌肉在休息時(shí)消耗的能量更多，增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝的速率。但如果管不住嘴，狠練肌肉也是徒勞的。合理飲食并不是讓你節(jié)食，相反，短期內(nèi)劇烈節(jié)食還可能觸發(fā)人體降低基礎(chǔ)代謝的開關(guān)，這樣即使瘦了也容易反彈且變得更難瘦下來(lái)。所以想通過(guò)管住嘴來(lái)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，必須保證基本的熱量供應(yīng)和蛋白質(zhì)供給，飲食上注意少油、鹽和糖，搭配多種多樣的食物才科學(xué)。