高中英語穩(wěn)步訓練

1、聞花香強調(diào)用鼻子吸氣。要自然輕松，避免猛吸導致胸部上抬。體會這時小腹放松、胸腔放松的感覺。小腹微微隆起，則為吸氣時的狀態(tài)，小腹內(nèi)收則為呼氣狀態(tài)。注意力放在小腹的變化上，一定要保證胸腔舒展通暢。

2、吹蠟燭想象自己演唱作品的時候，在嘴前有個點著的蠟燭，所唱出來的每個音所用的呼吸都均勻地吹在蠟燭的燭心上，但是還要保證這個蠟燭不會滅。這個想象練習其實是訓練在演唱過程中的均勻用氣，讓氣息緩緩的平平的流動起來。在練習時可以拿一支蠟燭練習，會取得一定的效果。

3、快吸慢呼發(fā)s音這個訓練目的是在對氣息的控制上。練習時用口鼻同時快速深吸氣，感受小腹的隆起，保持住十秒，然后讓氣息從齒間摩擦而出，發(fā)出 “s”的送氣音。

4、通過壓力練習這個練習需要身體平躺在床上，在小腹上施加重物比如一本較厚的字典等，然后吸氣，體會對抗的壓力。吸氣后保持住，體會腰腹間的擴張，呼氣時慢慢緩緩的送出均勻的氣息來。

5、跳音練習。這條練習要求在唱的時候速度不要太快，要斷開每個音，干凈利落，但是還不能靠喉嚨幫忙，每個音都是在氣上做出來的，體會小腹的彈跳腰腹之間的變化，換氣速度要快，但是氣息還要深，不能浮在胸腔，換字的時候注意不要漏氣。

每個字都要求豎著咬，讓氣息籠罩在每個音上，清晰地唱出來。主要是鍛煉腰腹部的肌肉有力，這樣在演唱一些速度稍快的作品時會比較得心應手。

當聽到“齊步走”口令后，左腳先邁，右臂前擺。注意在聽到口令后要及時邁步，否則隊伍會不整齊。在齊步走的過程中，要喊出“一二一”的口號，喊“一”時左腳向前邁并落地，喊“二”時右腳向前邁并落地。隊友之間相互練習的時候要注意不能拖拍子，喊一時左腳必須剛好落地，喊二時右腳必須剛好落地，從細節(jié)處規(guī)范自己就能練出來。另外，每排的隊友可以單獨訓練，統(tǒng)一步伐邁出的節(jié)奏和距離，每次齊步走的隊形都要成一條直線，那么全部的人一起走的時候就更容易走好了。

　　如今家里養(yǎng)的狗狗可不再是看家護院的工具，而是我們主人家庭的一部分了，當然要給予它們?nèi)康膼哿?，從而導致現(xiàn)在的狗狗越來越胖了。狗狗肥胖可不是好事，我們主人也要幫助其進行減肥，達到健康的體態(tài)?，F(xiàn)在很多人家里都有跑步機，我們也可以訓練狗狗在跑步機上進行跑步運動，幫助減肥。

　　1、 拴住你的狗，把它帶進了房間，讓跑步機處于關閉狀態(tài)。有些狗會被跑步機聲音嚇壞了，你不希望你的狗的第一反應是恐懼。確保有足夠的空間讓你和狗自由走動。

　　2、在跑步機關閉的時候讓你的狗嗅嗅并查看跑步機。當它這樣做時，記得稱贊它，同時給它一個小的狗獎勵。這有助于你的狗在跑步機上有一些積極聯(lián)。

　　3、把你的狗帶到跑步機的跑帶位置，并讓它走到跑步機帶上。如果它走在那里，沒有任何問題，稱贊它。如果它確實沒有想走路到跑步機上，重復步驟2。站立一分鐘后，待著你的狗在跑步機周邊散步。

　　4、重復步驟3，多次必要為您的狗成為舒適的步行到跑步機。一旦它這種表現(xiàn)沒有問題，用皮帶輕輕帶領他到跑步機上，并贊美它，給它一些獎勵。

　　5、 讓你的狗坐在跑步機的附近。打開它，設置在非常低的速度。如果它表現(xiàn)出無反應的噪音，稱贊她。如果它似乎著急，可以根據(jù)需要重復此步驟多次，直至噪音不再困擾它。

　　6、帶領你的狗上跑步機。一旦它走在跑步機上，給它一個命令，“?！?。站到一邊，拿著它的皮帶，然后打開跑步機設置到非常低的速度。

　　7、贊美你的寵物狗，然后逐漸提高速度，直到它行走舒適。速度快慢取決于你的狗的大小，但應該是一個舒適的步行速度。如果你的狗開始驚慌，應立即停止跑步機。稍事休息后，再慢慢開始這一進程。

　　8、約一分鐘后行走，嘗試把皮帶扔掉，并讓它自己行走直至跑步機停止。給他一個小的狗獎勵和更多的贊譽。

　　9、每天都重復步驟6到8，逐步提高狗走在跑步機上的時間。據(jù)救援培訓中心的實驗說，狗在跑步機上舒適的行走需要大概一個星期的時間。

　　10、經(jīng)過一個星期過去了，如果你的狗可以舒適的在跑步機上行走，去掉皮帶，讓你的狗走更長的時間。在跑步機上慢慢增加時間 - 開始時在5分鐘時間內(nèi)，并逐漸向每天10至15分鐘提高。一些狗也許能走得更久。

　　在我們主人和狗狗的共同努力下，相信狗狗能夠適應跑步機，在上面愉快的奔跑。當然在此過程中，千萬不能強迫狗狗，主人要有耐心，慢慢一步步引導。如果覺得跑步機不合適狗狗的話，就應該考慮其他方式進行減肥。