長壽訣

人長壽的5大秘訣是飲食，睡覺，心態(tài)，運動，體檢。

1、飲食。吃的要科學均衡，也許你不知道何為均衡飲食，那么不妨按照中國居民飲食指南上面的建議來進行飲食，每餐的蛋白質(zhì)糖類以及脂肪都應該攝取得當，鹽應該控制好在5克以內(nèi)。新鮮的水果蔬菜應該多種多樣。

2、睡覺。每天保持充足的睡眠，那么到八十歲也不會顯老，這是俗話，但是也有一定的道理，因為充足的睡眠時長壽的基本條件。正常人每天都要保持八個小時的正常睡眠時間，中午可以睡個半小時到一個小時，其他時間就不要躺臥了，以免影響到晚上正常的睡眠時間。

3、心態(tài)。一個人如果心態(tài)良好，沒有什么精神上的負擔，那么其也是可以長壽的，俗話都有說，笑一笑，十年少，平時就要心胸廣闊，不要因為小事而抑郁寡歡，也不會因為一點喜事而過于高興。適當?shù)呐判共焕那榫w。

4、運動。有針對一些長壽國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)其十分強調(diào)運動，每周應該至少保持5次以上，每次至少要有30分鐘以上，你可以采取散步，慢跑，游泳，老年人可以廣場舞，太極拳還有做家務等都是可以鍛煉的。

5、體檢。一個社會的人群長壽與否，與其這個社會的醫(yī)療條件密切相關(guān)，醫(yī)療調(diào)節(jié)越好，那么人群就越長壽，當然，與每個人的對健康重視程度有關(guān)，顯然定期體檢以及體檢的深度都是決定一個人長壽的關(guān)鍵。體檢是可以及時發(fā)現(xiàn)血壓，血脂以及血糖等指標的異常，判定一個人是否有罹患癌癥或者各種慢性病的風險，從而加以規(guī)避的最好方法。

1．清晨醒來時多吃食物；

2．來不及吃早餐別空手上班；

3．和孩子一樣喝奶；

4．睡不好會發(fā)胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅；

5．蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾??；

6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍；

7．飲食宜粗不宜細，一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用；

8．五分鐘完全放松，當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧；

9．餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分；

10．精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長壽經(jīng)三字經(jīng)》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜均衡。欲長壽，必運氣?！?br/>生命有三個要素，那就是精氣神；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。
幾千年來，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗，歸納為這三個方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”－－合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎(chǔ)；
而我們中國人的三大法寶－－養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深的總結(jié)。
在實行四大基石的基礎(chǔ)上，我們還應當向三大法寶邁進

1、運動

久坐會讓你少活10，因此我們應該拒絕久坐，常常運動。鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。

在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

2、吃魚

想要長壽首先就要保護心臟的健康，研究證明，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。

3、飯后少用腦

飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

4、適量飲酒

長壽的首要秘訣就死少喝酒，少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。

5、慢工作

不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對健康很有好處。