減少內臟脂肪

對于內臟脂肪的減脂肪。我個人認為就是對于一個人的飲食控制。少吃高熱量，高蛋白的食物。多吃大豆類青菜，薯類這些食物。讓你成為清淡的素食者。這樣容易減掉內臟的脂肪。

外面的脂肪可以靠運動來減掉，但是內臟脂肪如果想減掉的話，就應該控制飲食，少吃脂肪含量多的食物，少吃糖。

想要減掉內臟脂肪的話還是必須得在飲食上來決定，一定要吃一些清淡的食物，戒掉油炸食品和一些含有添加劑食物。

減內臟脂肪最有效的方法：1、少吃主食、少吃細糧、多吃粗糧、雜糧，粗糧雜糧粥還有比較少的糖盒比較多的食物纖維，可以減少內臟脂肪的堆積量，提高內臟脂肪的燃燒率。2、多吃蔬菜，蔬菜含有大量的食物纖維，既促進消化又提高代謝，加速脂肪燃燒又有很好的減肥效果。3、堅持體育運動，是最好的的脂肪燃燒釋放熱量的方式，每天堅持半小時至一小時的體育運動。

多運動 少吃多餐

1、有氧運動，很多有氧運動都能夠減少內臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉呼啦圈，以及其它相關的有氧運動減少內臟的脂肪。2、通過飲食的方式減少內臟脂肪，比如清淡飲食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它綠葉的蔬菜。也多吃粗糧，少吃過于油膩以及肥甘厚味的食物。3、應用中醫(yī)特殊的理療方法緩解內臟脂肪較多的情況，比如可以進行埋針治療、腹部埋線治療，或者針刺減肥、推拿減肥都有很好的效果。

1、限制添加糖攝入，研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向于有更多的內臟脂肪[2]。過量的果糖攝入，會被肝臟轉化為脂肪，增加內臟脂肪囤積。2、嘗試間歇性禁食，研究顯示，間歇性禁食有助于內臟脂肪的減少 [3]。增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。3、高強度間歇訓練HIIT研究顯示，和常規(guī)訓練方式相比，加入高強度間歇訓練（HIIT）后，內臟脂肪水平下降地更多[4]。

注意飲食，少食多餐，多運動。少吃高熱量食物。拒絕肥肉。

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應當科學的去減,不能一味的為了減而節(jié)食或劇烈運動,喝減肥茶之類的,這都是有害身體健康的.多吃些蔬菜和水果,少吃高脂肪,高熱量的食物,睡前5小時不進食,不貪睡堅持每周3-5次的體育運動.再搭配一些保健品

脂肪代謝后84％隨呼吸排出，16％隨體液排出。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶于多數有機溶劑，但不溶解于水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3