聽什么可以快速進入睡眠

先睡心后睡覺，心靜下來什么事也別想才容易入睡。白天適量增加運動量，晚上睡覺前泡澡或者泡腳，睡前喝點牛奶也有助眠的作用。望能幫助到你。

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議：1，晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。以上建議是飛揚的蒲公英原創(chuàng)！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英??！

玩手機 玩到自然睡

如果心不靜聽什么曲子都不易入睡，建議睡覺前不要過度亢奮，睡覺時什么都別想。像我，睡覺時啥都不想，聽著很嗨的歌照樣聽不完一首就睡著了。。祝你好夢！

【經(jīng)典鋼琴曲/輕音樂】

消除疲勞：《假日沙灘》、《錦上花》、《金水河》、《矯健的步伐》、《水上的音樂》、《海頓》。
催眠：《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《燭影搖光》、《軍港之夜》、《春思》、《綠島小夜曲》、《出水蓮》、《良宵》、《漁舟唱晚》、《二泉映月》。
舒心：《江南好》、《春風(fēng)得意》、《藍色的多瑙河》、《意大利協(xié)奏曲》
鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、《姑蘇行》、《平沙落雁》。
增進食欲：《花好月圓》、《餐桌音樂》、《歡樂舞曲》、《快樂的?嗦》。
解除憂愁：《喜洋洋》、《春天來了》、《悲痛圓舞曲》、《B小調(diào)十四交響曲》。
緩解頭痛：格什文的《一個美國人在巴黎》、貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》。

經(jīng)常性的失眠危害極大，極其容易讓自己的身體產(chǎn)生亞健康。如果想要好的睡眠質(zhì)量，那么就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠質(zhì)量長期不好，自己的生活質(zhì)量會減低，而且會導(dǎo)致自己的身體健康發(fā)生很大的變化。所以，對于自我催眠，其實是要找到適合自己的睡眠方式。一、好的休息環(huán)境，會有好的睡眠

好的休息環(huán)境，會有好的睡眠。休息的環(huán)境是非常的重要，如果想要一個好的睡眠質(zhì)量，那么就需要一個好的休息環(huán)境。只有在安靜的環(huán)境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養(yǎng)。所以，給自己一個好的休息環(huán)境，就能夠得到好的睡眠。

二、睡覺前，不要看手機

睡覺前，不要看手機?，F(xiàn)在的很多人對于手機的依賴性都是特別的重，在睡覺之前必然會先看手機，直到自己困了，才會選擇放下手機去睡覺。對于這樣的生活習(xí)慣肯定是不好的，依賴手機，只會導(dǎo)致自己的身體亞健康。長時間的這樣做，沒有任何的好處。

三、學(xué)會鍛煉身體，可以幫助睡眠

學(xué)會鍛煉身體，可以幫助睡眠。每日的適當(dāng)鍛煉身體，是可以幫助一個人的睡眠。因為人在鍛煉身體的時候，可以提高一個人的身體素質(zhì)。所以，鍛煉自己的身體，可以幫助自己的睡眠。睡眠好，身體就好。只要有時間，給自己一次鍛煉身體的機會，是可以幫助自己的睡眠。

經(jīng)常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導(dǎo)致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那么大的精神壓力。一個人只要自己不承受什么精神壓力，那么就不會導(dǎo)致自己的失眠。

1. 睡前看會書，盡量是使自己放松的書籍，例如心理類，歷史類書籍，在閱讀的同時，進行少量的思考。
2. 準(zhǔn)備睡覺但心神不定，難以入眠時，不妨采取趴著的姿勢，然后從頭皮開始，向下鼓勵自己全身放松，一般我放松到上半身就已經(jīng)睡著了。
3. 如果上述方法還不行的話，就嘗試將眼皮向上翻，這樣能加速入眠。

輕松入睡法

第一種：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，并對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。

第二種：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

你好，失眠一般是精神壓力過大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。同時注意生活規(guī)律，按時睡覺，不要熬夜。另外建議你還可以結(jié)合中藥治療，中藥在這方面是沒有后顧之憂的。建議在十一點前睡覺，你的情況就會好轉(zhuǎn)的。

放整好心態(tài)，然后深呼吸。不過最好是少熬夜和。經(jīng)常的鍛煉，這樣她睡眠就容易入睡。