如何管理憤怒的情緒

父母要耐心引導(dǎo)、啟發(fā)孩子把注意力轉(zhuǎn)移到合適的目標(biāo)上來，當(dāng)然，這樣做需要父母有足夠的耐心、時間、知識和智慧，如果一是做不到，最簡單的辦法就是不予理睬，孩子知道了自己的不合理要求不能得到滿足，情緒會慢慢消退，孩子也會逐步鍛煉自己控制憤怒情緒的能力，這樣，兩方面的鍛煉，就逐步提高了孩子駕馭憤怒情緒的能力，從而走向人格的成熟。

怒不可遏
拼音：nù bù kě è
解釋：遏：止。憤怒地難以抑制。形容十分憤怒。
出處：清·李寶嘉《官場現(xiàn)形記》第27回：“卻說賈大少爺正在自己動手掀王師爺?shù)匿伾w，被王師爺回來從門縫里瞧見了，頓時氣憤填膺，怒不可遏。”
同義詞：怒形于色
反義詞：喜不自勝心平氣和

1、憤怒管理技巧

教導(dǎo)孩子一些具體的憤怒管理技巧，如深呼吸。你還可以教他其它的技巧，像是控制沖動能力、同情和自律。

2、教導(dǎo)孩子感受

當(dāng)孩子不理解自己的情緒，或是無法用言語表達時，像是憤怒或悲傷，可能就會胡作非為引起你的注意。因此，教導(dǎo)孩子基本的感受，如悲傷、快樂、害怕，以及如何形容它們。

3、如何認識憤怒

教導(dǎo)孩子辨識他什么時候開始變得憤怒。你可以利用分級的方式來教導(dǎo)孩子理解，如 1 到 10，代表冷靜和非常憤怒，這當(dāng)中的每一級，孩子的臉和肢體可能會產(chǎn)生什么變化。

4、維持一致紀律

一致的紀律是必要的，這樣有助于孩子學(xué)習(xí)，暴力或是不尊重的行為是不被接受的。因此，如果孩子違反規(guī)則，一定要按照規(guī)則給予適當(dāng)?shù)奶幜P。

有時候孩子會因為被否定、難過而出現(xiàn)憤怒的情緒，尤其是被父母或是同儕團體否定時。孩子需要你的關(guān)愛，也需要別人的認同，這能讓他感覺自己很好。父母要多關(guān)心孩子的情緒。盡量不要強迫孩子做事情。比如說學(xué)習(xí)，很多孩子不喜歡學(xué)習(xí)，有時候只是方法不對而已。選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式，孩子才能主動去學(xué)習(xí)，就像是教小孩子學(xué)漢字，剛開始會覺得很陌生，但是用過MAO小帥XUE漢字之后，孩子會被這種有趣的學(xué)習(xí)方式所吸引，不再排斥學(xué)習(xí)。

首先要克制自己，千萬不要沖動，沖動是魔鬼，沖動情況下做出來的事情往往會帶來非常嚴重的后果，其次，找到讓你憤怒的原因，努力去解決，一定要理智解決。

憤怒是一種負面情緒，讓人沖動，失去理智，往往這時頭腦不冷靜，也會做出錯誤的決定！因此，盡量不要沖動，保持清醒的頭腦，往往比發(fā)怒效果更好！

勃然大怒 沖冠發(fā)怒 沖冠怒發(fā) 藏怒宿怨 東怒西怨 東怨西怒 發(fā)怒穿冠 發(fā)怒沖冠
橫眉怒目 橫眉怒視 赫然而怒
金剛怒目 積羞成怒 疾言怒色
戟指怒目 雷嗔電怒 雷霆之怒 老羞成怒
怒不可遏 怒從心頭起，惡向膽邊生 怒發(fā)沖冠 怒火沖天 怒火中燒
怒目而視 怒目橫眉 怒目切齒 怒從心上起，惡向膽邊生
怒氣沖沖 怒氣沖天 怒氣填胸 惱羞變怒 惱羞成怒
怒形于色 人怨神怒 人怨天怒 神怒人怨 勃然大怒、藏怒宿怨、沖冠發(fā)怒、沖冠怒發(fā)、春筍怒發(fā)
東怒西怨、東怨西怒、發(fā)怒沖冠、發(fā)怒穿冠、敢怒而不敢言
敢怒敢言、赫然而怒、橫眉怒目、橫眉怒視、積羞成怒
疾言怒色、戟指怒目、金剛怒目、驚風(fēng)怒濤、驚濤怒浪
鯨波怒浪、狂風(fēng)怒號、老羞成怒、雷嗔電怒、雷霆之怒
惱羞變怒、惱羞成怒、怒不可遏、怒從心上起，惡向膽邊生、怒從心頭起，惡向膽邊生
怒發(fā)沖冠、怒火沖天、怒火中燒、怒目而視、怒目橫眉
怒目切齒、怒猊渴驥、怒氣沖沖、怒氣沖天、怒氣填胸
怒形于色、遷怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨
室怒市色、天怒人怨、息怒停瞋、嘻笑怒罵、嬉笑怒罵
嬉笑怒罵，皆成文章、喜怒哀樂、喜怒不形于色、喜怒無常、鮮車怒馬
鮮衣怒馬、心花怒發(fā)、心花怒放、直眉怒目、眾怒難犯
眾怒難任

直眉怒目

勃然大怒 沖冠發(fā)怒 沖冠怒發(fā) 藏怒宿怨 東怒西怨 東怨西怒 發(fā)怒穿冠 發(fā)怒沖冠
橫眉怒目 橫眉怒視 赫然而怒
金剛怒目 積羞成怒 疾言怒色
戟指怒目 雷嗔電怒 雷霆之怒 老羞成怒
怒不可遏 怒從心頭起,惡向膽邊生 怒發(fā)沖冠 怒火沖天 怒火中燒
怒目而視 怒目橫眉 怒目切齒 怒從心上起,惡向膽邊生
怒氣沖沖 怒氣沖天 怒氣填胸 惱羞變怒 惱羞成怒
怒形于色 人怨神怒 人怨天怒 神怒人怨 勃然大怒、藏怒宿怨、沖冠發(fā)怒、沖冠怒發(fā)、春筍怒發(fā)
東怒西怨、東怨西怒、發(fā)怒沖冠、發(fā)怒穿冠、敢怒而不敢言
敢怒敢言、赫然而怒、橫眉怒目、橫眉怒視、積羞成怒
疾言怒色、戟指怒目、金剛怒目、驚風(fēng)怒濤、驚濤怒浪
鯨波怒浪、狂風(fēng)怒號、老羞成怒、雷嗔電怒、雷霆之怒
惱羞變怒、惱羞成怒、怒不可遏、怒從心上起,惡向膽邊生、怒從心頭起,惡向膽邊生
怒發(fā)沖冠、怒火沖天、怒火中燒、怒目而視、怒目橫眉
怒目切齒、怒猊渴驥、怒氣沖沖、怒氣沖天、怒氣填胸
怒形于色、遷怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨
室怒市色、天怒人怨、息怒停瞋、嘻笑怒罵、嬉笑怒罵
嬉笑怒罵,皆成文章、喜怒哀樂、喜怒不形于色、喜怒無常、鮮車怒馬
鮮衣怒馬、心花怒發(fā)、心花怒放、直眉怒目、眾怒難犯
眾怒難任
直眉怒目

孩子憤怒的時候，也是情緒發(fā)泄的階段。這個情況就應(yīng)該讓孩子去發(fā)泄，

在冷靜下來以后再進行引導(dǎo)。也可能就會起到事半功倍的效果。

當(dāng)你意識到自己面臨緊張狀態(tài)，或者即將發(fā)怒時，記得提醒自己：深呼吸。這是從生理角度出發(fā)，進行自我調(diào)整的一個辦法。其實，比深呼吸更為重要的是“深呼吸”前面幾個字——記得提醒。深呼吸不難，難在記得提醒。如若做到及時提醒自己，也就意味著控制了自己情緒。

首先要安撫自己的內(nèi)心，告訴自己不要生氣。然后就是盡量的轉(zhuǎn)移注意力，并且發(fā)泄出來心里的憤怒，可以唱歌，怒吼或者吃東西，運動等等，用自己舒服的方式去發(fā)泄出來，不要悶在心里。也可以跟朋友吐槽，將自己的不滿和憤怒發(fā)泄，有朋友安慰會好一些。