基礎(chǔ)舞蹈

零基礎(chǔ)學(xué)舞蹈，不知道學(xué)什么，不知道該怎么學(xué)習(xí)，處于迷茫期的你，不要糾結(jié)如何學(xué)習(xí)了，這就是零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)舞蹈的福利，零基礎(chǔ)學(xué)舞蹈可以從這6點(diǎn)開始，你可以好好從頭還是學(xué)習(xí)。

（1）從最基礎(chǔ)開始：剛開始學(xué)舞蹈從最基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，熟悉再熟悉，必須不斷的學(xué)習(xí)，有基礎(chǔ)后就可以不斷的鉆研更高難度的學(xué)習(xí)。

（2）需要科學(xué)的學(xué)習(xí)方法：舞蹈需要基本功，而舞蹈的基本功是需要有科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間和正確的方式，并且必要根據(jù)自身的條件做出更科學(xué)的訓(xùn)練方法。

（3）不停止練習(xí)：不用不練就會(huì)忘，舞蹈需要長時(shí)間不斷的練習(xí)，幾乎所有的舞者每天都在反復(fù)的練習(xí)，這就是舞蹈長期的一個(gè)過程。

（4）理解音樂：舞蹈中每一個(gè)動(dòng)作都離不開音樂，了解音樂就是為了更好的表達(dá)舞蹈的動(dòng)作，節(jié)奏、韻律和旋律，可以幫助做好更完美的動(dòng)作。

（5）記錄你的舞蹈，不論是練習(xí)還是比賽的過程中，都可以記錄下來，看自己如何一步一步的改變，這樣就能很清楚發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣，并且快速糾正。

（6）參加舞蹈比賽：參加舞蹈比賽總是有利無害的，不僅僅鍛煉了自己，還知道別人的長處和自己的短處，培養(yǎng)競爭意識(shí)，找到差距、不足，促進(jìn)學(xué)習(xí)。

跳動(dòng)全城舞蹈是一家全國連鎖培訓(xùn)學(xué)校，目前全國各地?fù)碛卸嗉曳值辏?基礎(chǔ)不用怕，只要你想學(xué)舞蹈，對(duì)舞蹈感興趣，對(duì)舞蹈考級(jí)，商業(yè)演出，企業(yè)編排方便有需求的，就歡迎前來咨詢了解，跳動(dòng)全城舞蹈竭誠為您服務(wù)。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練基本功是：

1、上動(dòng)作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動(dòng)和環(huán)動(dòng);與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合;與五位并立轉(zhuǎn)組合。

(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步。

(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點(diǎn);雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉(zhuǎn);風(fēng)火輪。

2、下動(dòng)作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉(zhuǎn)、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺(tái)的表現(xiàn)力、動(dòng)作的規(guī)范性等。

(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng);大射燕、探海。

(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風(fēng)火輪。

(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點(diǎn)翻身3-5個(gè)。

舞蹈基本功主要包括把上動(dòng)作和把下動(dòng)作。把上動(dòng)作可分為擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下動(dòng)作可分為大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。此外，基本功一般還包括肌肉的控制能力、舞臺(tái)的表現(xiàn)力、動(dòng)作的規(guī)范性等。

在中國古典舞蹈中的所有舞姿和技巧都必須有腿部的深厚功底?！按筇咄取币彩怯?xùn)練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習(xí)可以讓舞蹈演員的腿部肌肉柔韌、有力且富有彈性，還可以增強(qiáng)腿、腰、背等的控制能力。而且這部分練習(xí)的動(dòng)作也是在舞臺(tái)表演里可以直接使用的舞蹈動(dòng)作。

前橋訓(xùn)練注意事項(xiàng)

前橋：正步站立，左腳前繃點(diǎn)地，雙臂與肩同寬平舉準(zhǔn)備。重心前移俯身向前雙手撐地，同時(shí)蹬前腿、擺后腿成空中豎叉倒立，前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然后頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結(jié)束。

練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

（1）首先在家看視頻學(xué)習(xí)，根據(jù)視頻的完整教程，熟悉音樂，多看幾遍完整的視頻，享受這個(gè)舞蹈的節(jié)奏感，還有舞蹈的風(fēng)格你可以適應(yīng)嗎？多看多想多體會(huì)

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（2）熟悉音樂后，這個(gè)時(shí)候的你就要開始學(xué)習(xí)街舞動(dòng)作了，動(dòng)作你一下子肯定是不可以跳完的，所以需要分成一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的去學(xué)習(xí)，之后把每一個(gè)動(dòng)作按一段一段的連接起來，這個(gè)過程可能會(huì)比較的難一點(diǎn)，所以需要堅(jiān)持，反復(fù)的去練習(xí)。

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（3）學(xué)好的每一段動(dòng)作，開始記音樂的起伏狀態(tài)，和動(dòng)作的連貫程度，根據(jù)音樂的節(jié)奏去控制動(dòng)作的流暢和卡點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就可強(qiáng)化自己的動(dòng)作，記一些比較有代表性的動(dòng)作，這樣可以增強(qiáng)自己對(duì)街舞動(dòng)作的熟悉。

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（4）如果中途遇到遇到什么動(dòng)作容易忘記，一遍不夠兩遍，兩遍不夠十遍，只要反復(fù)的練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作，你下意識(shí)的就會(huì)記住這個(gè)動(dòng)作，一定要跟著你所學(xué)這首歌的音樂來卡點(diǎn)練習(xí)，否則你動(dòng)作會(huì)了，但是合不上音樂的節(jié)奏感。

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（5）舞蹈動(dòng)作都會(huì)了之后，自己給自己拍一個(gè)跳舞的視頻，再根據(jù)原視頻來對(duì)比一下你自己所需要調(diào)整的動(dòng)作有哪些，應(yīng)該怎么去跳，每個(gè)動(dòng)作落點(diǎn)的音樂是怎么樣的，需要自己去觀察和學(xué)習(xí)。

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溫馨提示：自學(xué)之前需要熱身運(yùn)動(dòng)，并且太復(fù)雜的動(dòng)作不要輕易去嘗試，專業(yè)動(dòng)作需要進(jìn)行專業(yè)的培訓(xùn)，自學(xué)的就學(xué)一些簡單的基本功就好了，否則專業(yè)的動(dòng)作你做的不好很容易就導(dǎo)致受傷，如果想學(xué)有難度的希望你在專業(yè)的舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，千萬不要盲目做高難度動(dòng)作。