零基礎舞蹈基本功

零基礎學舞蹈，不知道學什么，不知道該怎么學習，處于迷茫期的你，不要糾結如何學習了，這就是零基礎學習舞蹈的福利，零基礎學舞蹈可以從這6點開始，你可以好好從頭還是學習。

（1）從最基礎開始：剛開始學舞蹈從最基礎的舞蹈動作開始學習，反反復復的練習，熟悉再熟悉，必須不斷的學習，有基礎后就可以不斷的鉆研更高難度的學習。

（2）需要科學的學習方法：舞蹈需要基本功，而舞蹈的基本功是需要有科學的訓練時間和正確的方式，并且必要根據(jù)自身的條件做出更科學的訓練方法。

（3）不停止練習：不用不練就會忘，舞蹈需要長時間不斷的練習，幾乎所有的舞者每天都在反復的練習，這就是舞蹈長期的一個過程。

（4）理解音樂：舞蹈中每一個動作都離不開音樂，了解音樂就是為了更好的表達舞蹈的動作，節(jié)奏、韻律和旋律，可以幫助做好更完美的動作。

（5）記錄你的舞蹈，不論是練習還是比賽的過程中，都可以記錄下來，看自己如何一步一步的改變，這樣就能很清楚發(fā)現(xiàn)自己的壞習慣，并且快速糾正。

（6）參加舞蹈比賽：參加舞蹈比賽總是有利無害的，不僅僅鍛煉了自己，還知道別人的長處和自己的短處，培養(yǎng)競爭意識，找到差距、不足，促進學習。

跳動全城舞蹈是一家全國連鎖培訓學校，目前全國各地擁有多家分店，0基礎不用怕，只要你想學舞蹈，對舞蹈感興趣，對舞蹈考級，商業(yè)演出，企業(yè)編排方便有需求的，就歡迎前來咨詢了解，跳動全城舞蹈竭誠為您服務。

舞蹈基本功主要包括把上動作和把下動作。把上動作可分為擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下動作可分為大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。此外，基本功一般還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現(xiàn)力、動作的規(guī)范性等。

在中國古典舞蹈中的所有舞姿和技巧都必須有腿部的深厚功底?！按筇咄取币彩怯柧殹巴裙Α钡闹匾滩摹Ｍㄟ^大踢腿練習可以讓舞蹈演員的腿部肌肉柔韌、有力且富有彈性，還可以增強腿、腰、背等的控制能力。而且這部分練習的動作也是在舞臺表演里可以直接使用的舞蹈動作。

前橋訓練注意事項

前橋：正步站立，左腳前繃點地，雙臂與肩同寬平舉準備。重心前移俯身向前雙手撐地，同時蹬前腿、擺后腿成空中豎叉倒立，前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然后頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結束。

練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

舞蹈基礎訓練基本功是：

1、上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動和環(huán)動;與爭位、轉頭、壓腳組合;與五位并立轉組合。

(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。

(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點;雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉;風火輪。

2、下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現(xiàn)力、動作的規(guī)范性等。

(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動;大射燕、探海。

(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風火輪。

(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點翻身3-5個。

（1）首先在家看視頻學習，根據(jù)視頻的完整教程，熟悉音樂，多看幾遍完整的視頻，享受這個舞蹈的節(jié)奏感，還有舞蹈的風格你可以適應嗎？多看多想多體會

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（2）熟悉音樂后，這個時候的你就要開始學習街舞動作了，動作你一下子肯定是不可以跳完的，所以需要分成一個動作一個動作的去學習，之后把每一個動作按一段一段的連接起來，這個過程可能會比較的難一點，所以需要堅持，反復的去練習。

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（3）學好的每一段動作，開始記音樂的起伏狀態(tài)，和動作的連貫程度，根據(jù)音樂的節(jié)奏去控制動作的流暢和卡點，這個時候就可強化自己的動作，記一些比較有代表性的動作，這樣可以增強自己對街舞動作的熟悉。

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（4）如果中途遇到遇到什么動作容易忘記，一遍不夠兩遍，兩遍不夠十遍，只要反復的練習這一個動作，你下意識的就會記住這個動作，一定要跟著你所學這首歌的音樂來卡點練習，否則你動作會了，但是合不上音樂的節(jié)奏感。

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（5）舞蹈動作都會了之后，自己給自己拍一個跳舞的視頻，再根據(jù)原視頻來對比一下你自己所需要調整的動作有哪些，應該怎么去跳，每個動作落點的音樂是怎么樣的，需要自己去觀察和學習。

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溫馨提示：自學之前需要熱身運動，并且太復雜的動作不要輕易去嘗試，專業(yè)動作需要進行專業(yè)的培訓，自學的就學一些簡單的基本功就好了，否則專業(yè)的動作你做的不好很容易就導致受傷，如果想學有難度的希望你在專業(yè)的舞蹈培訓機構學習，千萬不要盲目做高難度動作。

適合零基礎學生跳的古風舞蹈是：蝴蝶舞，十二馬舞，臘條舞等。

1、蝴蝶舞

豐寧蝴蝶舞流傳于承德豐寧滿族自治縣黑山嘴鎮(zhèn)八間房村，是滿族群眾非常喜愛的民間舞蹈。蝴蝶舞作為民間傳統(tǒng)派帆薯的表演項目，曾先后參加過省少數(shù)民族體育運動會的開幕式等活動，屢次獲獎。

2、十二馬舞

十二馬舞主要模仿馬的各種動作形態(tài)，舞者身穿馬舞服飾，通過舞蹈表現(xiàn)形式來模仿馬的各種動作，創(chuàng)造馬的生動形象，有些演員演得特別投入，他們把馬的各種動作模仿得塵者特別精彩。

3、臘條舞

布朗族節(jié)日時跳的一種祝福舞蹈。舞者人數(shù)不限，大家圍成圓圈，兩手的中指與食指間夾著點燃的蠟條，相互對跳，邊歌邊舞。只見舞姿翩翩，燭光點點。

學舞蹈的好處

1、動作協(xié)調：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動轎譽作的和諧達到動作協(xié)調性的訓練，并且使孩子對音樂更有感悟力。

2、培養(yǎng)團隊合作精神：舞蹈分為獨舞、雙人舞、三人舞、群舞。在舞蹈排練和舞臺演出時，孩子與伙伴們的團結協(xié)作和互幫互助的精神能夠得到鍛煉，相互之間只有配合默契才能表演好，由此可以訓練孩子的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律的好習慣。

3、培養(yǎng)審美情感：舞蹈通過音樂動作表情，姿態(tài)表現(xiàn)內心世界，在舞蹈的學習過程中潛移默化的接受到藝術表演的熏陶，使孩子性格開朗，熱愛生活，體驗美，欣賞美。

天天練基本功，包括趴小青蛙，起小船，前旁壓腿，勾繃腳。

平時再練一些簡單的兒童舞蹈。

你好，很高興為您解答。

12歲學舞蹈還是不晚的，但是也不算早。建議：

找專業(yè)老師測評下 ，學哪種舞蹈合適，然后專攻一門；

前期不要急著學舞蹈，先把基本功練扎實；

不管學哪個舞種，芭蕾集訓一定好好好練下，塑造形體，提升氣質。