三分鐘正念冥想
當(dāng)你吸氣時(shí),想象氣息從脊柱底端被吸到頭頂正中,并在這個(gè)過程中沒有遇到任何阻礙或干擾。當(dāng)你呼氣時(shí),再想象氣息從頭頂被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三條通道,將會很有幫助。這三條通道分別是:中脈,生理學(xué)家稱之為中央通道;它的兩側(cè)各有一條精細(xì)的通道,瑜伽士稱之為左脈和右脈,也就是之前介紹過的兩條主要脈絡(luò)。
中脈是一條非常精美的乳白色管道,吸氣和呼氣都要經(jīng)過它。你可以去感受,精細(xì)的能量在大腦下端的延髓與盆腔神經(jīng)叢之間流動(dòng)。觀察你的大腦,注意它分神的次數(shù)。每當(dāng)大腦不能保持專注的時(shí)候,你就會發(fā)現(xiàn)呼吸也會在同一時(shí)刻出現(xiàn)短暫的停頓或其他不規(guī)則現(xiàn)象。建議大家在練習(xí)期間,一定要保持呼吸流動(dòng)的平緩與輕柔,不要出現(xiàn)抽動(dòng)、雜音、呼吸過淺或起伏不定。
在你可以意識到呼吸在脊柱上的流動(dòng)感后,就應(yīng)該注意到同一時(shí)刻呼吸也正在經(jīng)由鼻孔進(jìn)出。你恐怕會發(fā)現(xiàn):一側(cè)的鼻孔會有些堵塞,而另一側(cè)則更加通暢;一側(cè)的鼻孔可以輕松地吸氣而另一側(cè)則不行。在這種情況下,將注意力放在受阻的鼻孔上,你會驚訝地發(fā)現(xiàn),在很短的時(shí)間內(nèi),受阻的鼻孔打開了。
例如,你可以先關(guān)注右側(cè)鼻孔。當(dāng)它呼吸順暢時(shí),再去關(guān)注左側(cè)鼻孔,將它也同時(shí)打開。如果你經(jīng)常練習(xí),不需要太長時(shí)間,就可以控制氣息的流動(dòng)。
呼吸與意念是生命中相輔相成的一對。它們既密切相關(guān)、各自為政,又互相影響。你很快就會發(fā)現(xiàn):在意念的關(guān)注下,呼吸的流動(dòng)可以隨意愿而發(fā)生改變。意念改變的一剎那,呼吸也隨之發(fā)生了變化。
在對兩側(cè)鼻孔進(jìn)行微電流測試后,前人們發(fā)現(xiàn):兩側(cè)的呼吸有著不同的性質(zhì)。左側(cè)鼻孔的呼吸有降溫作用,右側(cè)鼻孔的呼吸則有升溫作用。
依照這個(gè)先進(jìn)的呼吸理論,當(dāng)你注意到一側(cè)鼻孔更加活躍的時(shí)候,那么這一側(cè)的精微元素(Tattvas)[2]就是活躍且突出的,這會給意念造成干擾。起主導(dǎo)作用的精微元素會影響呼吸,而反過來在呼吸過程中左右鼻孔氣息的交替流動(dòng)也會影響到精微元素本身。一旦你能夠控制呼吸,并使用覺察能力和冥想者的意念集中能力,你就能夠控制精微元素的轉(zhuǎn)變了。在《光與火之路》這本書中詳盡地探討了這個(gè)深?yuàn)W的領(lǐng)域。
一、時(shí)鐘的英文是clock,音標(biāo)英 [kl?k]、美 [klɑ:k]。
二、釋義:
1、n.鐘,時(shí)鐘;計(jì)時(shí)器;秒表;儀表
That?clock's?an?hour?fast.?
那個(gè)鐘快了一個(gè)小時(shí)。
2、vt.記錄(時(shí)間或速度);測…的速度
Workers?in?this?factory?are?required?to?clock?in?and?out.?
這個(gè)廠的工人按規(guī)定必須記錄上下班的時(shí)間。
3、vi.打卡;記下時(shí)間
They?arrived?to?clock?on?and?found?the?factory?gates?locked.?
他們到了工廠準(zhǔn)備打卡上班,卻發(fā)現(xiàn)大門沒開。
三、詞源解說:
直接源自中古英語的clokke;最初源自中古拉丁語的clocca,意為帶鈴鐘,鈴。
四、經(jīng)典引文:
I clocked a few faces I vaguely remembered.
我打量了幾張我依稀記得的臉。
出自: J. Arnott
擴(kuò)展資料:
一、詞語用法:
n. (名詞)
1、clock的基本意思是指坐在地上或掛在墻上的計(jì)時(shí)裝置,是可數(shù)名詞,有復(fù)數(shù)形式。
2、clock與the連用可指行車?yán)锍逃?jì),屬于非正式用法。
二、詞義辨析:
n. (名詞)
下面兩個(gè)句子的意思相同:
That clock is five minutes fast〔slow〕.
That clock is fast〔slow〕 for five minutes.
那鐘快〔慢〕了五分鐘。
一般地說鐘的快〔慢〕,可用fast〔slow〕表示。
下面兩個(gè)短語的意思不同:
work round the clock 24小時(shí)連續(xù)工作
work against the clock 搶在某一時(shí)刻前完成工作
其實(shí)它們都包含了古老的佛教和中國的禪宗智慧,但又是不同的概念。
01何謂正念
正念這個(gè)概念最初源于佛教禪修,是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。有目的的、有意識的,關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切,而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng),只是單純地覺察它、注意它。后來,正念被發(fā)展成為了一種系統(tǒng)的心理療法,即正念療法,就是以“正念”為基礎(chǔ)的心理療法。
正念的英文是Mindfulness,出自巴利文的Sati,在19世紀(jì)被翻譯成英文,而早在4世紀(jì)末,Sati一詞即被翻譯成中文的“念”或“正念”。
《多舛的生命》一書中提到,正念在現(xiàn)代,既可以作為一種正式的冥想練習(xí),也可以作為一種生活之道,它的根源在中國可以追溯到至少1500多年前中國禪宗的智慧。它不是一個(gè)信仰系統(tǒng)、一門哲學(xué),或者任何一種教義。它是一種存在之道。它是一種與萬事萬物的相處之道,無論它們令我們歡喜還是煩惱或者無聊。如今正念被醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等所研究。
正念的目的是讓人專注當(dāng)下。讓我們的頭腦對周遭的事物保持注意力,對此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情有清晰的覺察。有這樣一個(gè)故事可以解釋:
一位僧人得道了。有個(gè)小和尚問他:“師父,你得道之前在做什么?”
師父說: “吃飯、掃地、砍柴?!?br/>
小和尚又問:“那得道之后呢?”
師父說:“吃飯、掃地、砍柴?!?br/>
小和尚說:“兩者差別在哪里?”
師父說: “以前我是吃飯的時(shí)候想著砍柴,砍柴的時(shí)候想著掃地,掃地的時(shí)候想著吃飯?,F(xiàn)在就是吃飯的時(shí)候吃飯,砍柴的時(shí)候砍柴,掃地的時(shí)候掃地”
這種心無旁騖的專心的注意力專注的狀態(tài)就是正念。
02何謂冥想
冥想(meditation)是國外翻譯過來的一個(gè)單詞,在英文里,它指的是禪修的意思,是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑,把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
冥想的目的是讓我們關(guān)注某件事或某樣?xùn)|西。比如很多練習(xí),讓你想象美麗的湖水,清澈而平靜,山和天空倒映在湖中……
把大腦比作人的后臺,后臺運(yùn)行著很多有害和無害的程序,經(jīng)過冥想訓(xùn)練,相當(dāng)于清除很多有害的無用程序,對你的后臺程序進(jìn)行更改,讓我們輕裝上陣,面對未來的生活。
總之,正念強(qiáng)調(diào)的是不評判的接納,“活在當(dāng)下”。冥想是維持注意力而讓你充分放松,獲得深度寧靜狀態(tài)。
將正念和冥想結(jié)合,也有很多關(guān)于正念冥想的課程,據(jù)說,連馬云都把“正念冥想”課程引入了湖畔大學(xué)。正念冥想練習(xí)旨在培養(yǎng)人的“不評判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不爭”、“接納”及“放下”的態(tài)度,那么我想,人人都需要這樣的練習(xí),把正念冥想的理念融入到生活中,即使你最初是懷疑的,那可以帶著疑問嘗試練習(xí),只有實(shí)踐才能驗(yàn)證真相,而不是急于否定。如果你的人生正在經(jīng)歷逆境、挫折和困苦,壓力和焦慮充斥著每一天,那你可以開始試試正念冥想,一定會看到自己的成長和改變。
卡爾·榮格說:“想要成為一個(gè)圓滿完整的人,需要讓自己全然豁出去,毫無保留。別無他法,沒有更簡單的方式,沒有替代,沒有妥協(xié)?!?/div>
2.接著請大家再給自己幾分鐘,體驗(yàn)一個(gè)“正念吃葡萄干”練習(xí)。(文字版指導(dǎo)語附后)
體驗(yàn)完之后請你說說自己的感受,你的內(nèi)心又發(fā)生了什么變化呢?其實(shí)吃葡萄干練習(xí)可以幫助我們提升打開五感的能力,提高感受生活的能力,從而提升幸福感。從這個(gè)練習(xí)中,我們可以拓展到正念吃飯,它可以讓我們的吃飯速度慢下來,幫助我們打開味覺,去細(xì)細(xì)品味美食給我們的味蕾帶來的美妙刺激。
3.我們可以慢慢地把正念帶入生活中,我們還可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家務(wù)等,真正把正念引入我們的日常生活里,在日常生活里來培育自己的“七心”。擁有“七心”并非易事,需要一份承諾和足夠的自律,開始不難,難的是堅(jiān)持,不知道你是否愿意和我一起堅(jiān)持下去。
最后,我想說:“感恩孩子,是你們給了我不斷成長的動(dòng)力,在養(yǎng)育的過程中,不斷地超越自己,遇見更好的自己?!?br/>
附:
1.呼吸空間指導(dǎo)語:選擇一個(gè)舒服的姿勢,站著或者坐著都可以。如果是選擇坐著,請找到一個(gè)舒適的地方,安穩(wěn)地坐下,確保在接下來的時(shí)間內(nèi),不被打擾。選擇高度合適的椅子,確保雙腳能自然平放在地面上。保持背部挺直,但是不要太僵硬,下巴微微向下,雙肩微微放松下垂,雙手放在身體兩側(cè),或平放在大腿上,雙腳自然平放在地面。讓頭部、頸部和上半身軀干保持在同一條直線上,試著想象自己正被一條看不見的線輕輕地向上提拉著。如果感到很難挺直背部,或在挺直背部時(shí)感到不適,可以輕輕靠在椅背上,但不要將身體完全靠在椅背上。如果不習(xí)慣坐在硬的椅子上,可以在臀部下方墊一個(gè)墊子。無論靠在椅子還是坐在墊子,都應(yīng)讓頭部、頸部和上半身軀干保持在同一條直線上。如果你是長期冥想者,而且習(xí)慣了盤腿或跪姿練習(xí),可以繼續(xù)你的習(xí)慣,盡量保持身體舒適即可。初學(xué)者選擇盤腿練習(xí)可能會引起雙腿發(fā)麻的情況,建議初學(xué)者選擇自然、合適的坐姿。如果存在受傷、患病、懷孕等特殊情況,可以選擇合適的姿勢,在專注類訓(xùn)練中請讓自己保持清醒,在睡前類練習(xí)中則讓自己盡量放松。你可以跟隨指導(dǎo)語選擇閉上眼睛、半閉眼睛或者睜開眼睛,但是應(yīng)保持固定的視線。如果音頻指導(dǎo)語提示閉上眼睛,建議初學(xué)者閉上眼睛,以便專注于冥想。如果在冥想的過程中不小心睡著了,不必?fù)?dān)心你會錯(cuò)過任何練習(xí)指引,這也許是一種身體信號——「此刻,你是需要休息的」,遇到這樣的情況,那就聽從自己身體的感受,好好休息一會兒吧。但是,如果你使用的是「提高專注」一類的練習(xí),建議你還是盡可能保持清醒的狀態(tài),這樣有助于你獲得期待的效果。有時(shí),你也許會面臨「走神」的狀況,這是一種十分普遍的狀況,只需要留意到自己的思緒去到了哪里,然后你需要做的,就是試著把自己跑掉的思緒再重新溫柔的拉回來就可以,不需要責(zé)怪自己。如果比較困難的話,做一次深呼吸,因?yàn)樯詈粑鼤屇惆炎⒁饬χ匦吕氐缴眢w上。其實(shí),走神再拉回來的過程,也是冥想中非常重要的一個(gè)練習(xí)。隨著不斷的練習(xí),你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越專注。分別從想法、情緒和身體三個(gè)方面來覺察自己在當(dāng)下的感受是什么。無論這些感受是什么,對這些感受保持一種非評判的態(tài)度,承認(rèn)和接納它們的存在。將注意力集中在呼吸上,體會整個(gè)呼氣和吸氣的過程,以及在呼吸過程中腹部的運(yùn)動(dòng)。將呼吸作為當(dāng)下的錨,如果分心了,溫和地將注意力重新帶回到呼吸上。將注意力從呼吸擴(kuò)展到整個(gè)身體的感覺,包括身體姿勢、面部表情、以及身體內(nèi)外部的感覺。如果感覺到任何不適、緊張或者對抗,伴隨著吸氣,去覺察這個(gè)部位,然后在呼氣時(shí),感受它慢慢的放松、敞開。睜開眼睛,準(zhǔn)備結(jié)束,結(jié)束之后,可以帶著這種擴(kuò)展的、開放的覺察,進(jìn)入到生活的下一刻中去。最好能將呼吸空間練習(xí)與日常生活中比較固定的例行活動(dòng)結(jié)合起來。例如在起床時(shí),睡覺前,早午晚飯后,上下班通勤的路上,工作中的休息時(shí)間,都可以進(jìn)行呼吸空間練習(xí)。
2.正念葡萄干,請準(zhǔn)備一顆葡萄干。
第一步,觀察將葡萄干放在手掌心上集中注意力去觀察它,想象自己以前從來沒有見過這個(gè)物體。觀察它在光線的映照設(shè)下是什么樣的色澤,觀察它表面的陰影凸起或者褶皺。你也可以用姆指和食指將它拿起,然后從不同的角度來觀察它。
第二步,觸摸閉上眼睛,將注意力集中在它的觸摸和感受上。感覺它的粘性、溫度、硬度,它的表面是光滑的還是粗糙的?你也可以用姆指和食指輕輕地滾動(dòng)它,并且體會它給你帶來的感覺。
第三步,聞味 將葡萄干靠近鼻子旁邊停留一會兒,吸口氣去聞一聞它的味道。它是什么樣的味道呢?你也可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下,看看味道是否會有細(xì)微的變化。
第四步,入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇邊,注意手和手臂如何準(zhǔn)確的知道要把它放在什么位置。輕輕的把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何進(jìn)入嘴巴的,體驗(yàn)一下它在嘴里面的感覺,用舌頭去探索它的質(zhì)地、軟硬和褶皺。
第五步,品嘗當(dāng)你準(zhǔn)備好咀嚼它的時(shí)候,注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開始咀嚼,然后將葡萄干放在牙齒中間咬一到兩口,看看會發(fā)生什么。體會由于咀嚼所釋放出的味道,隨著你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化。讓這顆葡萄干在你的口腔中多停留一會兒,不要吞咽下去。
第六步,吞咽在準(zhǔn)備好吞咽時(shí),看看自己能否在第一時(shí)間留意到自己想吞咽的意圖。當(dāng)吞咽下葡萄干時(shí),去覺察葡萄干是如何經(jīng)過喉嚨進(jìn)入胃部的,最后覺察吞咽動(dòng)作完成之后口腔里所留存的感覺。
1.第一眼看見你就想上你,斯文人把這叫做一見鐘情。
2.沒有人能夠像你,第一眼就讓我為你偏心。
3.才不相信一見鐘情這種事呢,所以想盡了方法要見你第二面。
4.我會用一輩子的時(shí)間,去還清那次一見鐘情。
5.這世間最美的一見鐘情,是在晦暗的時(shí)光中,初逢你的一個(gè)微笑,就此念念不忘。
6.有些人,一旦遇見,便一眼萬年。一見鐘情的句子表白
于是便開始閱讀這本《十分鐘冥想》,這應(yīng)該是我閱讀的關(guān)于冥想的第二本書了,第一本是一行禪師的《正念冥想》。
也正是從一行禪師這本書開始認(rèn)真思考冥想這件事。
前天在讀書群里作了《情緒管理》的分享,在完成分享稿的過程中,我將認(rèn)知、情緒、大腦、心理學(xué)、冥想這幾個(gè)問題進(jìn)行了梳理。
我發(fā)現(xiàn)自己感興趣的內(nèi)容是認(rèn)知和情緒,而要更加深刻地理解他們,就需要懂的一些腦科學(xué),而這些子目錄全部都?xì)w集心理學(xué)這個(gè)大課題內(nèi),治療心理學(xué)是心理學(xué)的一個(gè)分支,而正念冥想正是心理治療中得到認(rèn)可的方法。
如果沒有這次分享,我的認(rèn)識永遠(yuǎn)就困在細(xì)節(jié)上,而沒辦法從全局去把握。
大概,得到這個(gè)認(rèn)知以后,我的大腦是興奮的,雀躍的。
分享結(jié)束后,我的興奮一直難以退潮。
這在冥想的角度上來講,一個(gè)人如果處理不好狂喜的情緒,那他也處理不好狂怒的情緒。
而我一直寄希望于將不良情緒控制,或者發(fā)泄出去,總之,我希望我不被負(fù)面情緒影響,只希望那些讓我感覺舒服的情緒持久一些。
這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知,在今天讀的《十分鐘冥想》當(dāng)中也提到了。
覺知、接納和共存,不由它擺布是正念冥想的重要原則。當(dāng)我們能夠察覺這些情緒的時(shí)候,不去貼標(biāo)簽,不被吸引,不去抗拒,不去阻擋,只是像一個(gè)看客一樣去觀察,卻體會。不去追逐“積極”情緒,也不去極力擺脫“負(fù)面”情緒。
另外,開始冥想的人,一定會執(zhí)著于突然“開悟”,諸如“靈光一現(xiàn)”的時(shí)刻。然而,本書告訴我們,這個(gè)過程將很可能是一個(gè)漸進(jìn)的過程,在這個(gè)過程中,你一點(diǎn)一點(diǎn)變得通透,每天都會看得更清楚。這就是覺醒的意義。
不過,這本書中大量使用“心靈”這個(gè)詞,我不太懂的,這里的“心靈”指的是哪個(gè)器官,心臟還是大腦,或者大腦的某個(gè)部分,或者干脆并不是一個(gè)器官,而只是一個(gè)概念,或者是我們修煉出來的精神世界?
- 1暗夜貓娘為什么這么貴
- 2生活壓力太大怎么辦
- 3被愛情遺忘的玫瑰是誰唱的
- 4當(dāng)初我們愛的瘋狂,如今和你天各一方是什么歌
- 5年輕人愛打的左括號,是社交第一保命符,如何看待這一現(xiàn)象?
- 6愛與你都不重要什么歌
- 7有沒有帶勁的歌啊
- 8有哪些聲優(yōu)跟ta配的某個(gè)角色堪稱絕配?
- 9我脾氣不好性子傲吊兒郎當(dāng)又愛笑是什么歌
- 10求找歌手《你不愛我愛誰》的原版韓語版的組合名字
- 11新的一年要快樂歌曲原唱
- 12猜謎語:暗暗高興、猜上課科目名稱一
- 13漂洋過海我們聚在一起來自哪首歌求大神幫助
- 14以前嗨房打什么曲風(fēng)
- 15黑暗逃生為什么沒人玩
- 16在黑暗中逃跑,是什么歌?
- 17愛情曾來過的介紹
- 18快醒來醒來聽,聽那布谷在叫你,聽布谷聽布谷...........這首歌名字叫什么?怎么才能搜到這首歌啊?
- 19我特別喜歡音樂 但是什么都不會
- 20《梁皇寶懺》歌曲和梁皇寶懺的區(qū)別
- 21完美國際保命符怎么獲得
- 22不能不見 <張敬軒> 哪里聽
- 23愛我就放過我這首歌表達(dá)的是什么意思
- 24歌曲嘟啊嘟啊是那一年發(fā)行的
- 25英語聯(lián)盟亞索配什么歌最好
- 26玉鐲內(nèi)側(cè)有條橫著的紋,像一條白線,是什么
- 27有沒有形容錯(cuò)的時(shí)間愛上對的人不能在一起的歌曲
- 28求一首閩南歌
- 29劉德華到底是那年出生的?
- 30有句愛一個(gè)人真的太艱難是什么歌名?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安徽2021年英語中考
- 安徽合肥中考英語考綱
- 安徽英語中考2020預(yù)測
- 安徽中考英語常見短語
- 安丘市中考英語
- 安徽亳州利辛中考英語
- 安徽中考英語范文2020
- 安徽中考英語考頻
- 安徽中考英語作文參考
- 安岳的中考英語作文
- 安徽中考作文范文英語
- 安徽中考英語改分值
- 安徽宿州中考英語2009
- 安徽中考范文英語作文
- 安徽銅陵中考英語2023
- 昂立外語中考英語
- 鞍山中考英語卷紙
- A篇改版英語中考
- 安徽中考英語作文猜測
- 安徽中考英語作文開頭
- 安徽中考英語試卷word
- 鞍山中考英語卷
- 安徽中考乾坤卷英語
- 安徽中考導(dǎo)向試卷英語
- 安徽亳州中考英語作文
- 安徽英語中考降分
- 安徽泗縣中考英語試卷
- 安徽中考英語word版
- 安徽英語中考新增詞匯
- 安徽中考英語119分
- 不惑余生
- 別再說了
- 半夜情
- 巴黎的飛機(jī)票
- 博感情
- 悲情的秋天
- 白馬記
- 白馬王子在哪
- 爆破狂人
- 不浪漫罪名爆火
- 波斯戀歌
- 布隆的歌
- 必須有個(gè)說法
- 不喜歡分享
- 被珍惜的時(shí)候千萬別作
- 不出狠貨你當(dāng)姐吃素的
- 別顫抖
- 八月十五來走坡
- 半屏山之歌
- 背罪
- 別再把我丟下了
- 別后長相憶
- 別無奢求
- 不如學(xué)著愛自己
- 別惹女孩
- 巴黎左岸的小鎮(zhèn)
- 不老的思念
- 把愛藏好
- 不自治區(qū)
- 甭擱再相會
- 初二物理聲
- 處暑日記100字
- 成語故事坐井觀天視頻
- 遲日江山麗 絕句
- 超凡戰(zhàn)隊(duì)電影在線觀看
- 曾仕強(qiáng)百家講壇全集音頻
- 春有百花秋有月全詩解釋賞析
- 草地素材
- 撤退性出血連著月經(jīng)
- 川藏318線游記
- 刺女電影
- 車載dj女聲串燒歌曲
- 穿越之棄子橫行(二)
- 成功要有好習(xí)慣
- 穿成少年秦始皇的小宮女
- 乘法口訣表小
- 初一學(xué)生語文
- cpu游戲性能排行
- 滄元圖txt免費(fèi)閱讀
- 初一一元一次方程及答案
- 楚王妃云千夢
- 超難的腦筋急轉(zhuǎn)彎及答案
- 曹沖稱象課文朗讀
- 從妖神記開始簽到
- 赤壁醉
- 春望詩朗誦
- cf游戲
- 唱東北的歌曲大全
- 丑奴兒·書博山道中壁拼音版原文
- 采蘑菇的小姑娘純音樂
- 單人說快板
- 地水南音長生殿歌詞
- 代亞琴書
- 地產(chǎn)相聲劇本
- 東樂相聲大會
- d琴書
- 大兵相聲小品完整版新作品
- 對口型熱門搞笑二人轉(zhuǎn)
- 打快板的工具
- 大兵演的相聲老師稱
- 第一贅婿楚清音失憶
- 單田芳評書亂世梟雄70
- 大學(xué)說書老師
- 德云社相聲郭德綱生日晚會
- 德云社諷刺現(xiàn)實(shí)的相聲
- 大牌相聲
- 斗羅大陸龍王傳說書開箱
- 大逗里的女相聲演員
- 德云好聲音相聲劇本
- 大鼓小鼓歌曲加舞蹈
- 單田芳水滸后傳評書概括
- 德云社相聲春節(jié)大聯(lián)歡
- 德云社郎鶴焱張鶴倫相聲
- 打包相聲
- 單田芳評書楚漢80
- 大家來吐槽相聲演員
- 地三鮮完整版相聲
- 德云云端相聲大會
- 單田芳評書27集
- 大鼓課程內(nèi)容
- 兒童節(jié)送同學(xué)什么禮物
- 兒童節(jié)音樂
- 二戰(zhàn)手游射擊游戲
- 二戰(zhàn)各國總兵力
- 兒童初級鋼琴教程2搖籃曲
- 二胡曲映山紅降b調(diào)
- 兒童故事睡前有聲
- 兒童英語啟蒙磨耳朵推薦
- 兒童怎么學(xué)英語
- 二胡曲南泥灣演奏
- 二次元妹子
- 兒童睡前短故事
- 兒童數(shù)數(shù)從一數(shù)到100的兒歌
- 兒童古詩春草
- 二哈他的白貓師尊小說免費(fèi)
- 二年級數(shù)學(xué)53天天練答案
- 二十八年春
- 二年級課外故事大全集
- 二年級數(shù)學(xué)除法計(jì)算題
- 二十四孝歌完整版
- 兒童游戲親子互動(dòng)游戲
- 兒童體育項(xiàng)目
- 鵝絨鎖春眠藥水
- 兒童舞蹈青花瓷
- 二月二的民間諺語
- 兒童歌曲親愛的媽媽
- 兒童睡前故事大灰狼大全
- 惡魔囚籠
- 二年級下冊除法的豎式計(jì)算
- 兒童電影全集
- 反映禮貌的相聲
- 范偉高秀敏相聲偷斧子
- 父子二人轉(zhuǎn)圈圈
- 方清平說人不死的相聲
- 方清平經(jīng)典相聲口誤
- 豐臺小升初
- 防詐騙宣傳山東快書
- 付小江二人轉(zhuǎn)
- 傅青波評書
- 伏虎寺到雙橋清音
- 福清音西康輝中學(xué)
- 馮鞏相聲全集十大經(jīng)典
- 范軍相聲會館
- 非遺保護(hù)快板詞
- 風(fēng)災(zāi)相聲
- 福建話評書
- 福建有品質(zhì)的大鼓供應(yīng)
- 風(fēng)的故事紀(jì)錄片評書
- 分享相聲貫口
- 非常無聊相聲劇
- 法門寺漁鼓
- 富強(qiáng)民族的相聲
- 付朝奎相聲
- 福清音西照片
- 仿音南糯
- 防詐騙宣傳快板
- 反串二人轉(zhuǎn)西廂寫書
- 奉與說書
- 風(fēng)雷滾滾相聲
- 福清音西街道社區(qū)衛(wèi)生院
- 郭德綱相聲托妻現(xiàn)子
- 郭榮啟最新相聲大全
- 廣東衛(wèi)視跨年相聲大賽
- 高速公路收費(fèi)員快板詞
- 郭德綱張永久的相聲
- 關(guān)于感恩節(jié)的相聲兩人
- 郭德綱相聲棍子的寓意
- 郭德綱相聲攢摩托
- 郭德綱相聲于謙夫婦最新
- 郭德綱的相聲踢足球
- 郭德剛姜昆相聲
- 郭德綱單口相聲孫德龍
- 光之巨人
- 關(guān)于企業(yè)文化的快板詞
- 關(guān)于核桃的相聲
- 郭旺二人轉(zhuǎn)小品全集
- 歌曲與二人轉(zhuǎn)混合的歌
- 高中相聲段子
- 鋼琴五級曲子快板
- 廣場舞類型的快板
- 高中必修4英語
- 郭德綱相聲調(diào)侃馬東
- 關(guān)于證券公司的相聲詞
- 郭德綱于謙相聲狗咬人
- 郭德綱高峰相聲賣大蔥
- 關(guān)于打噴嚏的相聲
- 工人快板舞蹈
- 關(guān)于相聲的古詩
- 郭德剛早期相聲
- 郭德綱于謙相聲迷路了
- 湖南農(nóng)村大鼓打法口訣
- 和侯寶林相聲大師在一起
- 侯寶瑞相聲大蠟
- 虎哥說書
- 好瘦的相聲男演員
- 黃宏倪萍相聲
- 胡子相聲演員
- 湖南仔仔漁鼓
- 和珅相聲精選
- 黑金大鼓面包
- 何志民的相聲
- 黃俊英相聲成語亂用用
- 侯寶林最棒的一段相聲
- 懷寧說書人
- 寒江關(guān)二人轉(zhuǎn)陳小飛
- 恒豐智誠相聲集錦
- 黃相聲鶴樓
- 洪興相聲
- 黃昏清音
- 鶴仙相聲
- 好的相聲組合
- 紅珊瑚大鼓珠
- 花園說書
- 何必絲與竹山水有清音出自
- 韓美娟二人轉(zhuǎn)
- 黃三太傳奇評書
- 洪云龍的相聲
- 杭州大鼓出租
- 侯博山相聲烏豆
- 花木清香庭草綠琴書
- 精神小伙不請自來
- 僅存的快樂
- 就是這么兇
- 驕傲的選擇
- 進(jìn)階王階
- 精彩吃環(huán)境
- 假如你是陌生人
- 金曲獎(jiǎng)五首聯(lián)唱
- 舉報(bào)中心
- 巨竜進(jìn)撃す
- 勁爆酒吧
- 酒吧國潮抖音甩手舞
- 叫賣小調(diào)
- 韭菜
- 靳正庭的告白
- 酒醉心明
- 將所有回憶都忘記
- 就算不分開也會受傷害
- 解熱鎮(zhèn)痛一撃必殺
- 就這樣甜蜜活到底
- 漸忘
- 極限的感覺
- 九陽劍芒
- 經(jīng)典曲目
- 江湖心
- 剣二のテーマ
- 教堂童聲合唱版
- 今夜星光月夜皆歸你
- 鯨舞
- 經(jīng)典饒舌演奏版
- 開始英語考試了450字
- 開心樂園幼兒英語音標(biāo)
- 孔子盜跖之辯古文觀止
- 看古文觀止能學(xué)到什么
- 可以掃碼聽的古文觀止
- 考初一英語不好怎么辦
- 開心樂園幼兒學(xué)英語水果
- 凱叔每日小古文和古文觀止
- 考四級有多少時(shí)間看聽力
- 考六級聽力適合聽啥歌
- 科教版四年級英語下冊筆記
- 考正古文觀止 曹國鋒
- 看古文觀止需要極大的耐心
- 庫搜三年級英語上冊7模塊
- 考研英語聽力二怎么考高分
- 看昭明文選還是古文觀止
- 開心版四年級上英語
- 快樂英語五年級上冊第五單元
- 渴望做一件事作文英語初二
- 考四級先寫作文還是聽力
- 科一網(wǎng)上學(xué)習(xí)軟件英語小學(xué)
- 考公務(wù)員需要大學(xué)四級
- 孔見文史古文觀止15
- kimi 老師五年級上冊英語五單元
- 口碑不錯(cuò)的少兒英語
- 開學(xué)摸底考試六年級英語
- 酷酷少兒英語預(yù)約
- 看到有學(xué)生在讀古文觀止
- 考研英語聽力的方法和技巧
- 考研用看古文觀止嗎
- 李松蔚演講
- 勞動(dòng)班長的演講稿
- 羅振宇還有跨年演講嗎
- 歷史上有名演講
- 籃球史上最棒的演講
- 龍湖榜樣主題演講大賽
- 量子計(jì)算機(jī)演講視頻
- 李子雄演講視頻全集
- 聯(lián)通客戶經(jīng)理競聘演講
- 禮義廉恥演講配樂
- 劉昊然溫州大學(xué)演講
- 廉潔從教演講名字
- 雷峰演講課件
- 李瑋玲演講
- 梁寰瑜演講
- 李云龍新兵演講
- 老師與學(xué)生拉近關(guān)系的演講
- 李辰星博士最新演講
- 洛陽文化英文演講稿
- 羅永浩演講人工智能
- 羅崇敏的演講
- 拉練的演講材料
- 里德演講臺
- 理想與青春同行演講稿
- 老師鼓勵(lì)孩子演講的句子
- 羅永浩演講提到王自如
- 老師即興演講稿
- 勵(lì)志中文演講稿子
- 羅振宇的演講體會感悟
- 勞動(dòng)教育演講內(nèi)容
- 妙語改變?nèi)松诰€閱讀
- 明將軍時(shí)未寒小說
- 明日未臨下載八零
- 猛虎山籠小說
- 免費(fèi)閱讀的app電子書
- 馬種小說主角是縣令
- 咪咕閱讀小說導(dǎo)出
- 末世大回爐全集下載
- 漫威之神魔后裔
- 馬爾克斯散文
- 美女同學(xué)惹不起小說全文免費(fèi)閱讀
- 免費(fèi)轉(zhuǎn)換有哪些
- 墨唯一蘇子歡的小說
- 漫威穿越小說完結(jié)的
- 名偵探柯南免費(fèi)
- 穆時(shí)英施蟄存小說特點(diǎn)
- 美人為餡小說里村民
- 蠻荒小子獵艷記未刪版
- 孟家妾下載
- 穆然小說全文閱讀番外
- 妙算先生的小說作品
- 買來的男人
- 描寫扇巴掌小說描寫
- 米讀小說手機(jī)是真的嗎
- 螞蟻中文網(wǎng)1241小說
- 莫道未撩君心醉小說
- 末世七日殺小說
- m美女網(wǎng)圖片區(qū)小說區(qū)電影區(qū)
- 美女直播遇見鬼小說
- 滿懷男色妖嬈仙尊
- 牛津版二年級英語m3u3
- 女生英語四級分?jǐn)?shù)
- 牛津二年級下冊英語m2u1
- 牛津英語二年級下冊第五單元朗讀
- 女扮男裝 妖嬈皇妃txt下載
- 牛津版英語二年級上M1測試
- 鈉珀英語四級
- 男人女人扮完美txt
- 牛津滬教版英語二年級2B
- 牛津英語二年級下冊m1u2
- 牛津版一年級英語下冊錄音
- 南充英語四級報(bào)名
- 女兒吟系列txt書包
- 牛津版二年級下冊英語期末m4
- 牛津樹與兒童故事
- 牛津英語二年級下冊m2u1
- 牛津一年級下season的英語
- 牛津英語二年級上冊M1U3
- 哪個(gè)軟件學(xué)英語一年級好
- 牛津英語滬教版3年級上冊
- 牛津英語二年級下冊第五課
- 女尊之草長鶯飛txt
- 女主不在線txt下載
- 牛津版2年級英語第二學(xué)期
- 牛津少兒英語一年級上冊
- 牛津英語二年級2B知識點(diǎn)
- 牛津英語人教版二年級上冊mp3
- 女兒二年級英語水平差怎么辦
- 哪有湘魯版小學(xué)英語音頻
- 寧波愛倍思國際少兒英語
- 偶像夢幻祭皇帝歸來小說
- 偶發(fā)空缺
- 歐美好戰(zhàn)小說
- 歐亨利短篇小說集12篇
- 歐亨利小說集在線閱讀
- 歐亨利短篇小說名句
- 歐亨利小說原文
- 歐皇崛起愛有聲
- 歐陽娜娜王源小說文
- 歐陽少恭寵文小說
- o的故事在線看小說
- 歐陽夫婦小說
- onenightstay小說
- 歐亨利短篇小說全集
- 歐美小說排行榜
- orange橘子小說
- 歐亨利小說集尋寶記主要內(nèi)容
- 歐陽海之歌在線閱讀
- 偶像獵手小說
- 歐美暢銷小說
- o記實(shí)錄番外在線閱讀
- overlord索留香小說
- overlord輕小說
- 藕粉妞妞寫的小說
- 偶像選秀養(yǎng)成類小說
- overload輕小說web
- 歐亨利小說片段賞析
- 歐陽雪有聲小說mp4
- oracle導(dǎo)出文件命令
- o的故事全本小說
- 普陀區(qū)中考英語2015
- 浦東新區(qū)中考英語2014
- 盤錦中考英語化學(xué)
- pep英語五年級下冊期中考試試卷
- pk中考英語聽力錄音
- pk中考18 5英語聽力
- 盤錦英語中考2021
- 普陀區(qū)中考英語二模卷
- 盤龍區(qū)中考英語補(bǔ)課
- 莆田2016英語中考聽力
- 盤龍區(qū)中考英語家教
- pk中考2022英語
- 普陀中考英語二模卷
- 攀枝花2016英語中考
- pk中考安徽專用英語
- 莆田2016中考英語
- people中考英語
- 攀枝花中考2014英語
- 盤錦英語中考試卷
- 普陀區(qū)英語中考2015
- 攀枝花中考2016英語
- 普陀區(qū)英語中考2016
- 普陀區(qū)英語中考2017
- 普陀區(qū)中考英語2017
- 攀枝花中考英語2014
- pk中考英語2016
- 拼搏中考英語作文
- 平陽英語中考復(fù)讀
- pk中考英語聽力
- 莆田市中考英語
- 親叔伯兄弟
- 全職法師之焰潮凈世
- 秋季幼兒小兒歌
- 汽車空調(diào)開關(guān)標(biāo)志圖解
- 強(qiáng)者思維和弱者思維
- 汽車交強(qiáng)險(xiǎn)是什么意思
- 秦始皇的祖籍是哪里
- 奇門醫(yī)圣小說免費(fèi)閱讀
- 情侶戒指男戴哪個(gè)手
- 屈原是唐代的嗎
- 騎馬舞蹈視頻
- 請播放太空狼人殺
- 汽車裝飾貼紙
- 齊國
- 汽車輪胎磨損標(biāo)記
- 起風(fēng)啦歌曲
- 秦皇島旅游攻略路線
- 汽車怎么清洗
- 慶余年小說全文免費(fèi)閱讀無彈窗
- 潛伏電影下載
- 全知讀者視角繁中
- 全國卷3英語
- 起跑線兒歌小白兔歌曲
- 清肺止咳化痰的藥
- 清火養(yǎng)肝茶喝什么好
- 全本越劇
- 秦腔祝福盼新人
- 勸學(xué)五言詩
- 親子游戲語言類
- 汽車空調(diào)怎么開圖解
- 榮格家用小電器
- 讓人笑出鼻涕泡的相聲
- 日語清音濁音平片假名
- 日語中多少個(gè)清音
- 阮公案評書
- 日語清音聲帶
- ROY美格樂英語作業(yè)
- 如何看待博士相聲
- raz復(fù)述
- 繞口令相聲八斤雞
- 如何看待現(xiàn)在的小品和相聲
- 若鵬的相聲
- 日語單詞清音
- 熱愛相聲作文
- 人教版初一數(shù)學(xué)上冊目錄
- 熱得快炸了開空調(diào)啊的相聲
- 日語不送氣清音和濁音
- 任栗村大鼓
- 熱門小說評書
- 熱鏈HeatChain
- 人教八年級下冊英語
- 柔性fpc打快板
- 人教版七年級下語文
- 熱血青年相聲
- 人教版初中初二物理下冊
- 人教初二下冊語文人教版
- 入吧定場詩說書唱戲勸人方
- 如何獲取喜馬拉雅vip
- 壬小利鴨蛋二人轉(zhuǎn)包公繼安
- 仁煥法師念佛快板
- 少年閏土
- 生有可戀
- 十月吐息
- 死亡之地
- 四面戰(zhàn)火
- 詩酒春風(fēng)
- 思嫣
- 使勁考
- 三步踩納西情歌
- 殤情劇場
- 抒情必備
- 蘇生
- 松風(fēng)水月
- 歲月石器出世
- 世上最甜的物質(zhì)
- 時(shí)扣
- 四月的葬禮
- 誰在紅塵最逍遙
- 神農(nóng)
- 誰給誰給蘇偉蘇偉
- 十年前的心臟
- 生日演唱會
- 生命你好
- 傷心天使
- 十里桃花不再等
- 雙手扒開紅羅帳
- 生命的希望不再失落
- 世人笑我太瘋癲
- 事情本來就是這樣
- 蘇喂蘇喂歡樂搖
- 天地玄宗小說
- 跳舞現(xiàn)在寫的小說
- thinkphp實(shí)戰(zhàn)電子書
- 推薦一下一受多攻的種田小說
- 推理偵探類的小說推薦
- 饕餮記1小說免費(fèi)閱讀
- 天下霸唱哪些小說好
- 糖盒六本小說
- 田園穿越小說有哪些啊
- 天意小說大結(jié)局
- 特種兵穿越到唐朝小說
- 天津小女友全集在線閱讀
- 天下商幫在線閱讀
- 他懷里春光明媚莫暖言
- 天下第一金針菇在線閱讀
- 推薦巫術(shù)的穿越小說
- 天地巨變?nèi)俗遽绕鹦拚嫘≌f
- 唐紗綄小說作品集
- 天局小說背景
- 他比錢更撩小說全文免費(fèi)閱讀
- 推薦一部某科學(xué)的小說
- 胎穿玄幻類小說
- 桃運(yùn)仙尊在山村電子書下載
- 桃花村桃依事小說
- 推薦的暗黑小說名
- 特種力量小說
- 同租室友的女朋友小說
- 他來了請閉眼續(xù)集小說
- 兔子必須死下
- 陶婉厲堇宸小說免費(fèi)閱讀全文
- 我要聽古典評書
- 我要炒股票相聲
- 五方清音茶論壇
- 王黎雯二人轉(zhuǎn)
- 溫州鼓詞三官傳奇03
- 衛(wèi)生城市快板說唱詞
- 魏三唱的二人轉(zhuǎn)小帽
- 溫州鼓詞林秀珍=演唱
- 我喜歡相聲這門藝術(shù)
- 溫州鼓詞劉氏大娘
- 我想火相聲稿
- 溫州鼓詞福曾蓮唱
- 五官之爭相聲觀后感
- 我為學(xué)校添光彩相聲
- 文明禮儀簡短相聲
- 無限流小說書單推薦
- 溫州鼓詞林秀珍龍飛風(fēng)舞
- 我必須聽二人轉(zhuǎn)
- 我愛我班班會相聲
- 王玥波相聲斗法
- 王玥波評書聊齋志異第二部
- 溫卅鼓詞徐玉燕溫卅鼓詞
- 我a溫州鼓詞的自頻道
- 韋小同二人轉(zhuǎn)
- 文明贊歌快板
- 文君找夫鼓詞
- 我為相聲狂主持
- 我愛詩詞相聲劇本文檔
- 五支鼓南音
- 王玥波東漢評書
- ?;沼⒄Z介紹簡短版五年級
- 小學(xué)四年級英語閱讀訓(xùn)練大全
- 仙女造句英語簡單點(diǎn)五年級
- 小學(xué)五年級英語新課教授
- 寫了貓的作文英語五年級
- 小學(xué)四年級課文英語字母歌
- 小學(xué)五年級新東方英語
- 小學(xué)五年級英語接力版下冊
- 學(xué)海樂園四年級英語知識手冊
- 小學(xué)英語四年級歌曲律動(dòng)
- 小學(xué)五年級英語歌baby
- 浠水縣五年級下冊英語
- 小學(xué)四年級英語課外歌曲
- 小學(xué)五年級科普版下冊英語
- 小學(xué)英語5年級上冊3單元
- 小學(xué)五年級英語單詞講解
- 小學(xué)五年級英語用什么教輔
- 寫絲綢被子英語作文五年級
- 小學(xué)英語四年級上冊24
- 小學(xué)四年級下冊英語拼寫方法
- 小學(xué)四年級整理衣服英語作文
- 小學(xué)五年級英語科普版講課
- 小學(xué)英語五年級第七頁
- 選修4考試總結(jié)英語五年級
- 小學(xué)英語同步閱讀人教版四年級
- 小學(xué)英語四年級上冊讀法
- 小學(xué)四年級上冊英語作文提綱
- 小學(xué)英語五年級句子的改寫
- 新五年級英語學(xué)習(xí)準(zhǔn)備
- 小學(xué)五年級學(xué)英語竅門方法
- 幼兒園快樂閱讀1電子書
- yy小說吧資源
- 袁朗吳哲小說
- 野愛在線閱讀
- 英雄的游戲小說
- 游戲紅包群
- 有聲小說浪婦女
- 于晴免費(fèi)在線閱讀
- 永不言棄小說姜南希
- 余情與你同白首
- 御妖至尊云載
- 丫頭你是我童養(yǎng)媳全文
- 妖怪管理員全本
- 英雄聯(lián)盟泰隆小說
- 有部小說主角叫蘇揚(yáng)
- 英語原版小說的英文翻譯
- 原來是愛你啊
- 原名天空之城的小說
- 葉千千慕默衍小說在線看
- 言情現(xiàn)代小說葉辰
- 異界重生成胎兒修真小說
- 異界狂龍
- 欲望山莊膏藥
- 葉非星河小說全文
- 銀貨兩訖小說
- 有聲小說農(nóng)民的村莊
- 影視掠奪者免費(fèi)
- 藝術(shù)的故事電子書
- 永琪知畫同房文小說
- 異類的天賦
- 著名的女評書藝人
- 張斌相聲解脫
- 漳州大鼓涼傘南山小學(xué)
- 自來水安全快板
- 周杰倫說相聲好不好
- 趙本山相聲2019
- 趙曉波二人轉(zhuǎn)樓臺會全劇
- 戰(zhàn)疫有你有我快板舞蹈
- 長治地方大鼓
- 最新丫蛋二人轉(zhuǎn)全集播放
- 張大仙上演峽谷二人轉(zhuǎn)
- 戰(zhàn)三國相聲
- 竹林深處快板示范
- 中俄混血女相聲演員
- 趙小棠孟鶴堂相聲合集
- 重慶徐勛評書
- 朱買臣休妻全集二人轉(zhuǎn)
- 最有名的相聲演員是誰
- 趙傳相聲演員
- 張康寧快板屁
- 趙本山閆學(xué)晶唱的二人轉(zhuǎn)
- 這說相聲的沒誰了
- 資活通鑒說書
- 重生從相聲到大明星
- 張若琳評書485
- 最幽默的小品相聲
- 綜藝喜樂匯小品二人轉(zhuǎn)
- 張野孫小梅唱的二人轉(zhuǎn)
- 在家擺大鼓好不好
- 長篇評書楊家將第116集