形體瑜伽體式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　1、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。　　4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

瑜伽的體式有很多，比如：

站立式：可以建立強壯和穩(wěn)定的腿部、臀部和核心肌肉。

坐式：非常適合發(fā)展身體的靈活性和運動范圍，特別是對于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

仰臥式：可以仰臥執(zhí)行的體式，因為它們需要較少的平衡和協(xié)調(diào)。

倒立式：可以增強整個身體的核心肌肉，改善平衡和協(xié)調(diào)。

平衡式：可以增強身體的平衡感和穩(wěn)定性。

后彎式：可以增強脊柱的靈活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，減輕壓力和焦慮。

瑜伽是一種源自古印度的綜合性修身養(yǎng)性方法，它結(jié)合了哲學、科學和藝術(shù)。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通過練習達到個體和宇宙的和諧統(tǒng)一。

瑜伽的練習包括體式、呼吸控制、冥想和唱誦。這些練習可以幫助人們提高身體柔韌性、力量和平衡感，同時還可以幫助人們放松身心、減輕壓力。

瑜伽的體式有很多種，每種體式都有其獨特的意義和功效。例如，樹式可以增強平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增強核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽還包含頭倒立、手倒立等高難度體式，這些體式需要更高的技巧和平衡能力，但它們對身體的益處也更大。

除了體式練習外，瑜伽還強調(diào)呼吸的控制。通過深呼吸和慢呼吸，人們可以放松身心、減輕壓力。瑜伽的呼吸練習可以幫助人們控制情緒、保持冷靜，同時還可以提高身體的氧氣含量，增強身體的耐力和恢復(fù)能力。

此外，瑜伽還包含冥想和唱誦的練習。冥想可以幫助人們放松身心、提高專注力，而唱誦則可以幫助人們釋放內(nèi)心的負面情緒和能量。瑜伽的冥想練習可以幫助人們放下日常生活的煩惱和壓力，達到內(nèi)心的平靜和寧靜。

瑜伽不僅僅是一種身體的訓練，更是一種心靈的修行。通過練習瑜伽，人們可以更好地了解自己，達到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽可以幫助人們釋放內(nèi)心的負面情緒、提高身心健康水平，同時還可以增強身體的柔韌性和力量，提高身體的平衡感和穩(wěn)定性。

鴿子式的功效：

1、靈活髖關(guān)節(jié)。鴿子式髖關(guān)節(jié)的活動很有意思。前腿髖關(guān)節(jié)外旋加外展；后腿髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加內(nèi)收。非常對稱平衡的一組髖關(guān)節(jié)活動。

2、靈活肩關(guān)節(jié)，擴展胸腔。

3、柔軟靈活脊柱，

4、拉伸真雙腿，腳背

體式要點：

第一就是髖關(guān)節(jié)這一塊，前面也說了前髖關(guān)節(jié)是外展和外旋，這個問題不大，關(guān)鍵是后髖，后髖一定要向內(nèi)旋，向地面的方向壓；

第二就是腰椎要延展，不要產(chǎn)生擠壓；

第三收緊腹部，胸腔向上向；

第四如果你手肘放在頭后側(cè)，注意不要擠壓頭頸，讓頭頸有足夠的空間，保持脊柱直立伸展，不要含著胸去夠。

功法：

1、放松身體坐直于地面，深呼吸

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背

4、左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸

5、還原之后，再換另一方向做。如果初次練習做不到，沒有關(guān)系，慢慢練習，一定會有收獲的。當完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。