慢跑適合

一般：5分鐘\公里，經(jīng)常鍛煉：3分鐘\公里。

1、一般慣常的定義：對(duì)每一個(gè)跑者來(lái)說(shuō)：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說(shuō)話交談。

2、這個(gè)速度是在有氧心跳區(qū)的下限附近。

3、如果說(shuō)話吃力，斷斷續(xù)續(xù)，那速度已經(jīng)達(dá)到有氧心跳區(qū)的上限附近，即將進(jìn)入無(wú)氧心跳區(qū)了。

4、這種慢跑，在跑步圈內(nèi)也稱(chēng)為easy run，即輕松跑，以五公里而言，可輕松維持30-40分鐘。對(duì)馬拉松跑者來(lái)說(shuō)，跑1-2個(gè)小時(shí)以上都沒(méi)有問(wèn)題。

5、有些人6分鐘配速覺(jué)得剛剛好，有些人則還會(huì)覺(jué)得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)。

擴(kuò)展資料：

1、對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，最好從慢跑開(kāi)始，不要在乎速度和距離，需要關(guān)注的是你能跑多長(zhǎng)時(shí)間，在整個(gè)跑步過(guò)程中以感到舒適為準(zhǔn)。

2、這樣的慢跑訓(xùn)練每周2-3次，每次20分鐘左右，然后逐漸增加時(shí)間，直到30分鐘，心肺功能會(huì)有非常明顯的提高。

3、如果能延長(zhǎng)時(shí)間跑到一個(gè)小時(shí)的話，已經(jīng)是一名非常棒的跑者。