不上火好吃又健康的零食

小孩子都是比較喜歡吃零食的，但是市面上的零食也是比較多的，有的零食比較健康，而有的零食就不是那么健康。而對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，都想給孩子買(mǎi)一些健康的零食來(lái)吃。那么小孩子吃什么零食比較健康呢？?jī)和】盗闶秤心男┠兀?br/>
適合小孩子吃的兒童健康零食也是不止一種的，以下幾種零食都是小孩子吃起來(lái)比較健康的零食。

1、葡萄干，葡萄干里面的鈣質(zhì)含量以及鐵元素含量是比較高的，能夠起到輔助暖胃補(bǔ)血的作用。并且葡萄干里面還含有氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢詭椭徑馄凇?br/>
2、魷魚(yú)絲，魷魚(yú)絲里面含有維生素b1、磷元素、硫磺酸、鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的食材，把魷魚(yú)制作成魷魚(yú)絲，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)比較適合，適當(dāng)?shù)某砸恍┚涂梢宰尯⒆荧@取一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、杏仁，杏仁里面含有鈣質(zhì)、維生素、鐵元素等，能夠幫助促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，是一種比較健康的食材，給孩子適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤誓苓_(dá)到解饞作用，又可以攝入一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、酸奶，酸奶里面的鈣質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮棠軌蜃屇c道吸收鈣質(zhì)的量變多，而且酸奶是一種比較容易消化的食物，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是比較適合的。

以上就是一些適合小孩子吃的比較健康的零食，而日常在給孩子吃零食時(shí)，也是需要注意不要給孩子吃的太多，否則也是會(huì)影響到孩子的身體健康的。

首先考慮孩子能接受的口味，然后買(mǎi)好的零食讓他簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)配料表，逐漸調(diào)整他不好的零食習(xí)慣，推薦純牛奶或酸奶，堅(jiān)果或豆制品

孩子總喜歡蹦蹦跳跳，一刻也不愿意停下來(lái)，因此寶寶在兩正餐之間很容易餓。這時(shí)可適當(dāng)?shù)亟o孩子吃一些健康的零食，如新鮮的水果、酸奶等，但給孩子吃零食還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

1.時(shí)間?注意吃零食的時(shí)間最好在兩餐的中間，不要離正餐太近，以免影響吃正餐時(shí)的食欲，形成不健康的飲食習(xí)慣。?2.零食種類?在選擇零食時(shí)，應(yīng)選擇新鮮、易消化、未過(guò)度加工的零食，如新鮮的蔬果、未深加工的干果、酸奶等，少吃油炸、高鹽、高糖的零食，如蜜餞、薯?xiàng)l、肉干等。?3.食用量?給孩子吃零食時(shí)一定要控制數(shù)量，不能超過(guò)正餐，如果孩子不餓就不要給他吃零食，等到正餐時(shí)間再正常用餐。?4.食用頻率?孩子一天吃零食應(yīng)不超過(guò)3次，以免影響正餐。?5.玩耍時(shí)別吃零食?注意不要讓孩子邊玩邊吃零食，在玩耍時(shí)吃零食，不經(jīng)意間可能攝入過(guò)多，在跑動(dòng)過(guò)程中吃零食還可能會(huì)被零食噎住或嗆到。?6.別把零食當(dāng)獎(jiǎng)品?家長(zhǎng)應(yīng)注意不要把零食當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、安慰的手段，這可能會(huì)讓孩子認(rèn)為零食是好東西，從而形成不好的飲食習(xí)慣。?7.注意衛(wèi)生?在吃零食前后，要注意洗手，以防病從口入，吃完零食后要讓孩子漱口，防止齲齒的發(fā)生。

第一類：時(shí)令的水果
蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、橘子等。
如果是大的個(gè)的水果，就給半個(gè)，如果是小的個(gè)兒的就給一個(gè)，一天給你3種水果給他吃。水果能夠補(bǔ)充非常多的維生素C，可以增強(qiáng)免疫力，少感冒生病。
第二類：牛奶和酸奶
每天喝500毫升的奶，可以補(bǔ)充超過(guò)500毫升的鈣，可以是一杯酸奶和一杯牛奶，搭配著小饅頭或者小面包一起吃更好。
孩子們?cè)谏L(zhǎng)發(fā)育期，牙齒和骨骼都需要鈣的參與，因此喝純牛奶或酸奶是最好的補(bǔ)鈣來(lái)源，吸收效果好。
第三類：自己家做的小饅頭、小花卷、小面包
自己在家做的這些小花樣主食，能夠控制面粉的質(zhì)量和油鹽的分量，也許你不會(huì)放油，或者放一點(diǎn)品質(zhì)比較好的核桃油，對(duì)孩子智力有幫助。你還會(huì)用牛奶或者豆?jié){來(lái)和面，讓饅頭或花卷更營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣了。你還會(huì)給饅頭或者花卷，面包里添加一些堅(jiān)果碎，讓這些主食吃起來(lái)有更多的礦物質(zhì)。
第四類：原味牛肉干
超市有品質(zhì)好的牛肉干，不是那么硬，而且是原味的，可以買(mǎi)一點(diǎn)給比較大一點(diǎn)的孩子慢慢嚼著，也是很不錯(cuò)的。
第五類：豆?jié){
豆?jié){含有植物蛋白質(zhì)和鈣，渴的時(shí)候不僅可以給他白開(kāi)水還可以給他豆?jié){喝。豆?jié){里放一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜或者是其他熟的芝麻粉更香更健康。
第六類：堅(jiān)果
每天給孩子吃點(diǎn)核桃、扁桃仁、花生、瓜子、葡萄干、紅棗等干果類，每次吃1-2種，每天換著給他吃，總比吃其他的薯片要營(yíng)養(yǎng)多的多。

屬于健康食品的零食有：奶制品、堅(jiān)果類、營(yíng)養(yǎng)軟糖、豆制品、水果等。
堅(jiān)果的種類很多，比如核桃、腰果、開(kāi)心果、板栗等，堅(jiān)果是一個(gè)微量營(yíng)養(yǎng)素的小倉(cāng)庫(kù)。

少量吃零食肯定不影響健康，多吃零食肯定會(huì)影響健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康飲食，從小做起，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健康長(zhǎng)在。

1.堅(jiān)果

堅(jiān)果是大家公認(rèn)的健康零食，其中含有的營(yíng)養(yǎng)十分豐富。比如像核桃、花生、杏仁等等……這些堅(jiān)果中含有豐富的植物蛋白質(zhì)，還含有鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)。并且還是維生素E、B族維生素、葉酸和膳食纖維很好的來(lái)源。

堅(jiān)果中含有的營(yíng)養(yǎng)都是兒童成長(zhǎng)所需要的，是一種健康營(yíng)養(yǎng)的小零食。家長(zhǎng)可以在家中準(zhǔn)備一些堅(jiān)果給孩子食用。在選擇堅(jiān)果時(shí)，可以選擇無(wú)添加糖或者鹽的，最好選擇天然炒制的堅(jiān)果，更加健康。

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2.全麥面包

全麥面包中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，可以補(bǔ)充孩子所需的營(yíng)養(yǎng)，作為兒童的健康零食也不錯(cuò)。除了全麥面包之外，還可以選擇由粗糧制成的零食，例如年糕和粗糧餅干等，這些零食可以緩解饑餓，還可以額外為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)該選擇一些不含添加劑和防腐劑的零食。

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3.乳制品

牛奶產(chǎn)品中富含蛋白質(zhì)和鈣，它們是兒童成長(zhǎng)所必需的重要營(yíng)養(yǎng)素?？梢赃x擇奶酪和酸奶等乳制品作為兒童的零食。尤其是酸奶，酸奶口味是酸甜的，很多孩子都比較愛(ài)喝，并且酸奶中含有乳酸菌，還可以幫助兒童調(diào)節(jié)腸道，保護(hù)腸道健康。

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4.海苔

海苔是一種相對(duì)健康的零食，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含B族維生素，還含有大量的維生素A和維生素E。它還富含礦物質(zhì)，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。非常適合作為兒童的零食。但是，應(yīng)注意的是，海苔中含有大量鹽分，不可食用過(guò)多。

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5.水果干

水果干是以水果為原料曬干或烘干的加工食品，口味酸甜，也是一種比較健康的零食。日常常見(jiàn)的水果干有葡萄干、獼猴桃干、芒果干等，其中也含有許多營(yíng)養(yǎng)素。在選擇水果干時(shí)，要選擇含糖量較低的，避免孩子攝入過(guò)多的糖分，影響身體健康。

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6.牛肉干

牛肉干中蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，口味獨(dú)特。牛肉干中除了含有豐富蛋白質(zhì)之外，還含有多種礦物質(zhì)和氨基酸，能夠補(bǔ)充能量，緩解饑餓。不過(guò)對(duì)于消化能力比較差的孩子來(lái)說(shuō)，要少量食用，避免出現(xiàn)消化不良的情況。

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7.新鮮水果

新鮮水果富含多種營(yíng)養(yǎng)，比如富含維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素和其他維生素等，新鮮水果是最天然、最健康的零食。平時(shí)把一些水果切成小塊或者條狀，可以作為孩子的零食，是非常不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然有，而且這種零食都是自己制作出來(lái)的，沒(méi)有任何的添加劑，只有這種零食才非常的真正健康。

年幼的孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛期，所以，對(duì)營(yíng)養(yǎng)有著很大的需求。很多家長(zhǎng)都會(huì)限制自己的孩子吃零食，事實(shí)上，零食也能給孩子的身體補(bǔ)充日常正餐不能獲得的營(yíng)養(yǎng)。所以，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶硨?duì)孩子的發(fā)育也是有幫助的。但是，吃零食要有節(jié)制，而且要遵循一定的原則。下面，本文就跟大家講一下孩子吃零食怎樣吃才健康。希望能給大家?guī)椭?。步驟/方法：

• 三餐前不要吃零食。零食知識(shí)屬于正餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以，孩子吃零食的時(shí)間最好不要再吃飯前。吃零食的時(shí)間最好跟吃飯時(shí)間間隔一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)是最合適的。以免因?yàn)槭秤昧闶澈笥绊懥顺燥埖氖秤?，?dǎo)致孩子不吃飯，影響營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。此外，睡前最好也不要吃零食，因?yàn)檫@樣不利于孩子的腸胃吸收。
• 根據(jù)孩子的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┝闶?。小孩子都是比較活躍的，所以，會(huì)對(duì)熱量有一定的要求。孩子通過(guò)食用零食可以獲得一定的熱量補(bǔ)充。所以，父母可以根據(jù)還得運(yùn)動(dòng)量來(lái)適當(dāng)?shù)慕o孩子食用一些零食。但是需要注意的是，次數(shù)不要太多，最好控制在三次以內(nèi)，而且量也不能太多，以免影響食欲。
• 最好到超市購(gòu)買(mǎi)零食。從衛(wèi)生角度來(lái)看，在小作坊的零食都是很不安全的，孩子食用了這些零食可能會(huì)導(dǎo)致肚子不適，長(zhǎng)期使用的話給孩子身體健康造成不利的影響，所以，給孩子吃的零食，最好是到正規(guī)超市購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量合格的零食。這樣才能讓孩子健康安全的食用零食，確保健康成長(zhǎng)。

小孩子都是比較喜歡吃零食的，但是市面上的零食也是比較多的，有的零食比較健康，而有的零食就不是那么健康。而對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，都想給孩子買(mǎi)一些健康的零食來(lái)吃。那么小孩子吃什么零食比較健康呢？?jī)和】盗闶秤心男┠兀?br/>
適合小孩子吃的兒童健康零食也是不止一種的，以下幾種零食都是小孩子吃起來(lái)比較健康的零食。

1、葡萄干，葡萄干里面的鈣質(zhì)含量以及鐵元素含量是比較高的，能夠起到輔助暖胃補(bǔ)血的作用。并且葡萄干里面還含有氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢詭椭徑馄凇?br/>
2、魷魚(yú)絲，魷魚(yú)絲里面含有維生素b1、磷元素、硫磺酸、鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的食材，把魷魚(yú)制作成魷魚(yú)絲，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)比較適合，適當(dāng)?shù)某砸恍┚涂梢宰尯⒆荧@取一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、杏仁，杏仁里面含有鈣質(zhì)、維生素、鐵元素等，能夠幫助促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，是一種比較健康的食材，給孩子適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤誓苓_(dá)到解饞作用，又可以攝入一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、酸奶，酸奶里面的鈣質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮棠軌蜃屇c道吸收鈣質(zhì)的量變多，而且酸奶是一種比較容易消化的食物，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是比較適合的。

以上就是一些適合小孩子吃的比較健康的零食，而日常在給孩子吃零食時(shí)，也是需要注意不要給孩子吃的太多，否則也是會(huì)影響到孩子的身體健康的。