全身放松睡眠法

松鼠的生活習(xí)性不同于其它動物，很喜歡在光天化日之下活動，特別在清晨更為活躍，常常在樹干和樹杈間竄來跳去，一會覓食，一會玩耍，無拘無束，好不自在。松鼠沒有冬眠的習(xí)慣，但在數(shù)九隆冬的季節(jié)，也畏寒怕冷不甚活躍。特別是嚴(yán)冬刮煙炮的天氣出窩時(shí)間較短，通常上午9點(diǎn)左右出來活動1~2小時(shí);下午1點(diǎn)多鐘再出來活動1~2小時(shí)，其它時(shí)間呆在窩里不動。松鼠有一個(gè)習(xí)慣就是不管天氣怎么寒冷，它都不在窩里吃食，而是坐在樹枝上，面向朝陽，前肢抱著食物送入口中，津津有味地咀嚼品嘗，時(shí)而豎耳側(cè)聽，時(shí)而轉(zhuǎn)動雙眼環(huán)顧四周，舉止滑稽，令人發(fā)笑。

給你推薦一些我自己非常喜歡的輕音樂，非常適合于促進(jìn)睡眠。
《孤獨(dú)な巡禮》、《refrain》、《無垢》、《寧月silent moon》、《綠野仙蹤》、《悲運(yùn)の巫女桔?！?、《 風(fēng)居住的街道》 、磯村由紀(jì)子的《穿越時(shí)空的思念》、《the rain》、《luv letter》《もののけ姫》、《騎士王的榮耀》、《さくらの季節(jié)》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《籠のなか》、《夜的鋼琴曲五》、《tears 眼淚》、《睡蓮》、《夜明》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《夜明》等等。這些都是我平時(shí)很瞎混的，感覺還不錯(cuò)的話留言，回頭再給你推薦。
希望你能喜歡。

進(jìn)入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細(xì)致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠。
4小時(shí)左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足。

晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

快速進(jìn)入深度睡眠的14個(gè)方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。?

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。?

(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。?

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。?

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。?

(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。?

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。?

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。?

(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?

(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。?

(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?

(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。?

②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。?

(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

班德瑞 - 童年記憶

第一，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天固定時(shí)間休息，固定時(shí)間起床。
第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前不要吃食物。晚餐最好早點(diǎn)吃，距離睡覺時(shí)間可以長一些。
第三，學(xué)會自我調(diào)節(jié)壓力。如果生活或工作中有很多煩心事，或者感到很大壓力的事情，及時(shí)解決。
第四，睡覺前多想點(diǎn)開心的事情，不要去想一些煩心事情。
第五，平時(shí)保持適量的運(yùn)動。
第六，戒除吸煙喝酒的習(xí)慣。

睡前可以做一些簡單的瑜伽動作，使整個(gè)人的身體放松下來，這樣可以讓自己擁有一個(gè)好的睡眠。

《愛的協(xié)奏曲》《水邊的阿狄麗娜》《天鵝湖》《秋日的私語》《夢中的婚禮》
如果要更高雅的，非巴赫的《哥德堡變奏曲》莫屬

每個(gè)人的共振頻率不一樣。
網(wǎng)上面的催眠音頻，對多數(shù)人有效，但不一定對你有效。
網(wǎng)上很多催眠圖對我是失效的，但2048就對我有強(qiáng)烈的催眠作用，玩不了半小時(shí)，就會打瞌睡。但其他人并沒有這樣的感覺。
只能解釋因人而異吧。

如果想睡覺比較輕松的話，可以放一些輕緩的輕音樂，可以幫助你睡眠。特別是搖籃曲，作用非常大。

可以的,松花粉修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)效果很好,睡前一小時(shí)喝杯鈣奶,或者睡前一小時(shí)吃一片雙松片.