自律才有自由！男明星都是如何打造腹肌的？

你這樣的情況好多人都有，就是腹肌被脂肪覆蓋，你首先要做的是消脂，通過長時間的有氧運動消除脂肪，例如：慢跑40分鐘。減少高熱量食物。當然，有條件的話買點左旋肉堿類的東西吃，這東西朋友試過效果的確很好。

練腹肌 最好先跑一兩千米熱熱身 或者原地跳繩~ 再放松下 壓壓腿 擺動手腳 然后再做俯臥撐和仰臥起坐 俯臥撐能練出腹肌 也能鍛煉腹肌 不過最好的就是仰臥起坐 先做三十個俯臥撐（快速做）然后...

床軟的話可以借力 慢慢過渡的地上 腹肌不齊天生的

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法 1.人平躺著 2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量） 3.反復做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做...

腹肌每個人都是存在的，只不過看不到的人是因為肚子上的脂肪過多，把腹肌給覆蓋了 因此只要你努力堅持鍛煉，把脂肪減下去，每個人都可以看到腹肌的。 可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候...

一、側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

《金剛番長》啊~我室友天天看的……很男人有木有!!! P.S.前面木有真正意義上的腹肌小哥，你要是等不及，就直接跳去第二卷76頁之后好了~~

這些練習確實可以幫你練肌肉和腹肌，不過要注意方法和適量，在教練指導下進行，據(jù)說隔天練一次效果最好。

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產(chǎn)品，是家庭健身主流器材。