促進生發(fā)養(yǎng)發(fā)的6種食物是什么？

1、黑芝麻

黑芝麻是非常常見的生發(fā)和美發(fā)的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發(fā)。一般來說掉頭發(fā)、白發(fā)是因為腎不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋補腎臟和提供黑色素的功效。

2、谷類食物

各種谷類有豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素，豐富營養(yǎng)的同時也可以防脫發(fā)，而且脫發(fā)較為經(jīng)典的防治方法便是雜糧粥。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中豐富的維生素A元素，可以促進頭皮健康，從而防止脫發(fā)。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，而且胡蘿卜維生素也多。

4、牡蠣

牡蠣是一種營養(yǎng)豐富的海鮮食品，牡蠣海鮮中鋅是抗氧化劑，可以預防脫發(fā)。其他食物也含有一些鋅成份，為了避免食譜單調(diào)，也可使用含有鋅成份的全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物預防脫發(fā)。

5、鮭魚

鮭魚類的食物其實營養(yǎng)很充分，預防脫發(fā)是其中一種而已，鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康狀態(tài)。亞麻子(麻仁油)也富含歐米茄3脂肪酸，也可以代替鮭魚作為養(yǎng)發(fā)來源。也有一些人直接用亞麻籽油涂在頭發(fā)上，保護秀發(fā)。

6、脫脂奶

脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發(fā)的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質(zhì)和鈣非常豐富，滋養(yǎng)頭皮防脫發(fā)效果還是很好的。鈣這種物質(zhì)，主要是給頭發(fā)生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發(fā)食物。