高中生一點(diǎn)睡算晚嗎英語(yǔ)

我認(rèn)為也是算熬夜的，熬夜并不是說(shuō)你睡了多長(zhǎng)時(shí)間，而是說(shuō)你晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)的，一般情況下不要超過(guò)11點(diǎn)。

如果不是因?yàn)楸仨氁拱喙ぷ鞯鹊仍?，建議遵循千百年來(lái)祖輩摸索出來(lái)比較適合通常人體質(zhì)的養(yǎng)生規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)身體健康比較有好處，這才是真正的養(yǎng)生之道。而不僅僅是睡眠的時(shí)間足夠就行了。所以才有“日出而作，日落而息”的說(shuō)法。

通常情況下11點(diǎn)之后就算是晚睡了.兒童的最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)到早7點(diǎn),而成人的最佳睡眠時(shí)間是晚10點(diǎn)到早6點(diǎn).

一般來(lái)說(shuō)，11點(diǎn)之后睡覺(jué)就算熬夜啦

算是熬夜，因?yàn)檎５淖飨r(shí)間應(yīng)該是早睡早起，而且睡眠的時(shí)間一定要早一些。

白天睡多了，晚上睡不著，說(shuō)明作息習(xí)慣不好、不科學(xué)規(guī)律。
一般情況下，正常成人每天需要6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果白天睡多了，晚上肯定睡不著。
要改掉不良的生活與作息習(xí)慣，晚上少用手機(jī)、電腦，少熬夜，白天應(yīng)該控制睡眠的時(shí)間，不要睡得太久。
另外，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢(mèng)香，堅(jiān)持一段時(shí)間就能改善睡眠，延長(zhǎng)深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

白天不睡覺(jué)的解決方法有以下幾點(diǎn)：
1.營(yíng)造適宜的睡眠氛圍：寶寶睡覺(jué)時(shí)的室溫最好維持在15℃以上20℃以下，被子厚度適中。睡前為寶寶拉上窗簾，避免光線太過(guò)強(qiáng)烈影響睡眠。另外，寶寶的睡覺(jué)環(huán)境不宜吵鬧，但也不能毫無(wú)聲息，一點(diǎn)點(diǎn)正常的噪音可以讓寶寶更容易入睡。 2.及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)：針對(duì)寶寶缺鈣的問(wèn)題，要合理安排寶寶的膳食，讓寶寶多喝奶水，媽媽飲食中也要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3.改善睡眠環(huán)境：給寶寶創(chuàng)造熟悉的睡眠環(huán)境。爸爸媽媽的懷抱雖然舒適，但不能讓寶寶對(duì)其產(chǎn)生依賴，所以不要抱著寶寶使其入睡，可以把寶寶單獨(dú)放在一直睡的小床上，也可以是寶寶專門(mén)睡覺(jué)的場(chǎng)所，例如，出門(mén)在外就可以讓寶寶睡在嬰兒車內(nèi)，讓他養(yǎng)成一個(gè)人睡覺(jué)的習(xí)慣。在睡前，爸爸媽媽可以通過(guò)唱歌，講故事，放音樂(lè)的方式放松寶寶的神經(jīng)，時(shí)間一久，寶寶就會(huì)產(chǎn)生睡前熟悉感，有利于寶寶較快進(jìn)入睡眠。
4.養(yǎng)成睡眠慣例：幫寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。在白天選擇合適的固定時(shí)間段，讓寶寶進(jìn)入睡眠，久而久之，可以使寶寶形成良好的生物鐘，自覺(jué)自發(fā)地在白天睡覺(jué)。

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量

3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸；以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)；睡醒后，如果覺(jué)得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來(lái)；打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。

熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過(guò)度流失，可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

好羨慕你的作息，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)最健康了，我們現(xiàn)在的人都有晚睡強(qiáng)迫癥，像我整天1，2點(diǎn)才睡，早上6，7點(diǎn)又醒，遲早過(guò)勞死，但就是改不了這壞習(xí)慣

　　十一點(diǎn)半睡覺(jué)，算不算熬夜，關(guān)鍵要看你明天幾點(diǎn)起床，以及睡眠質(zhì)量如何，如明天陸點(diǎn)半起床，睡足了漆小時(shí)，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)也就差不多了，如漆點(diǎn)半起床，有吧小時(shí)，那就更好了，只要第二天起來(lái)精神好，頭不暈，有力氣，那就說(shuō)明身體得到了充分的休息。 　　但是按中醫(yī)養(yǎng)生，還是盡可能調(diào)正一下作息時(shí)間為好，中醫(yī)理論講究睡“子時(shí)覺(jué)”，所謂子時(shí)，即夜晚的二三點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，此段時(shí)間膽經(jīng)當(dāng)令，膽經(jīng)最旺，人在此時(shí)入眠，膽方能完成代謝。反之，若熬夜，膽便得不到充分休息，就會(huì)表現(xiàn)為面色發(fā)黃、皮膚粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”，夜半即為子時(shí)，此時(shí)人體陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；過(guò)了夜半，陰氣漸衰陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。所以子時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時(shí)刻均有著事半功倍的效果